Hoe je aan de calciumbehoefte van kinderen voldoet
Iedereen weet dat calcium belangrijk is voor sterke, gezonde botgroei. Maar calcium speelt ook een sleutelrol in spierontwikkeling, zenuwstelsel en endocriene systemen. KidsHealth rapporteert dat de meeste kinderen onvoldoende calcium binnenkrijgen, hoofdzakelijk door de hoeveelheid frisdrank die veel kinderen drinken. Het Office of Dietary Supplements stelt dat kinderen van 4 tot 8 jaar 1.000 milligram calcium nodig hebben, en kinderen van 9 tot 13 jaar 1.300 milligram.
Benodigdheden
- Zuivelproducten
- Groenbladgroenten
- Granen
- Supplementen (optioneel)
Instructies
-
Bied veel zuivel aan tijdens maaltijden en tussendoortjes. Als je kind om frisdrank vraagt bij het diner, schenkel dan een glas melk in. Zorg voor een bekertje light fruitjoghurt als ze thuiskomt van school. Als je kind lactose-intolerant is, leveren calcium-gerijkte sappen of sojamelk ongeveer hetzelfde hoeveelheid calcium als melk, volgens ChooseMyPlate.gov.
-
Bereid groenbladgroenten zoals paksoi, Chinese kool en broccoli voor als goede calciumbron. Probeer je kind een portie gestoomde broccoli met gesmolten cheddar kaas te geven, dan krijgt hij ongeveer een derde van de calcium die hij die dag nodig heeft.
-
Kies voor calcium-gerijkte granen zoals graanproducten en brood, en vervang de andere gewone koolhydraten door alternatieven met meer calcium. Controleer de voedingsinformatie op de verpakking om te kiezen wat geschikt is voor je gezin.
-
Supplementeer het dieet van je kind met vitamines als ze niet genoeg calcium krijgt via haar reguliere dieet. Raadpleeg altijd een kinderarts om te weten welke supplementen je moet gebruiken.
-
Oh hallo daar, mede-ouder met ongeveer 3000 close-ups van je slapende pasgeborene. Als je ergens op lijkt op de meeste ouders, is het beslissen wat je met die fotos moet doen een beetje lastig. Ze opslaan op je telefoon is onpraktisch omdat A) ze rui -
Net als volwassenen, vinden peuters soms moeilijk om tot rust te komen voor de slaap. Dit kan komen door stress zoals tanden, overmoeheid, of een verandering in routine. Hier zijn tips om je peuter te helpen rustig te worden: Help hem/haar -
Door: Patti Ideran, OTR/L, CEIM & Mark Fishbein, MD, FAAP In discussies over het helpen van babys leren zelf in slaap te vallen, hoor je vaak zelfkalmering genoemd. De term kan soms geïnterpreteerd worden als een ouder die een baby laat huilen of de
