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Come stabilire una routine della nanna per il tuo bambino

Forse sei sceso dal carro della tua collaudata routine del sonno del neonato, o forse le notti sono sempre state un po' caotiche per la tua famiglia. In ogni caso, istituire una routine della nanna per il tuo bambino aiuterà a prepararlo per il sonno, meno (gran parte) della battaglia.

Ecco tutto ciò che devi sapere per iniziare, oltre alle migliori attività per la routine della nanna del tuo piccolo sognatore.

Quando dovrei iniziare una routine della nanna con il mio bambino?

Non è mai troppo presto per stabilire una routine della nanna con tuo figlio. In effetti, molti esperti raccomandano di iniziare una routine notturna pochi mesi nel primo anno quando un neonato inizia a sviluppare un programma di sonno costante, poiché può incoraggiare i bambini a rilassarsi e prepararsi per il sonno.

Quindi, se non hai ancora istituito una routine della nanna con il tuo bambino, ora è un ottimo momento per iniziare! Entrambi verrete a godere del comfort e della prevedibilità che deriva dall'avere alcune abitudini calmanti per guidare la fine della giornata.

Perché una routine della nanna è importante per il tuo bambino?

Anche se il tuo bambino non è un grande fan della nanna in sé, è probabile che si delizierà in un piano pre-nanna notturno. Avere un set stabilito di attività soddisfa il suo bisogno di prevedibilità per aiutarlo a sentirsi sicuro — e gli dà un senso di controllo.

Altrettanto importante? Probabilmente scoprirai che una routine renderà la nanna un po' più fluida e meno incline alle proteste. Attività calme e tranquille incoraggiano il tuo bambino a sentirsi rilassato piuttosto che agitato, il che può preparare il terreno per il sonno. Inoltre, sarà meno propenso a darti fastidio quando sa cosa sta per succedere.

E mentre una routine potrebbe non trasformare il tuo bambino in un dormiglione perfetto, c'è una buona probabilità che permetta a tutti nella tua famiglia di ottenere più del sonno di cui hanno bisogno. Un processo serale prevedibile aiuta il tuo bambino ad andare a letto in orario, il che può fare molto per alleviare problemi come l'eccessiva stanchezza, svegliarsi di notte o alzarsi troppo presto la mattina.

La migliore routine della nanna per il tuo bambino

La migliore routine della nanna per il bambino è quella che funziona per tuo figlio e la tua famiglia. Ma in generale, il rilassamento notturno dovrebbe essere rilassante, prevedibile e abbastanza lungo da permettere al tuo piccolo il tempo di passare dal vorticoso al rilassato. Potresti voler:

• Avere un orario di inizio e fine costante. Una routine notturna rilassante durerà tipicamente tra 30 e 45 minuti, o 60 minuti al massimo. Pianifica di iniziare abbastanza presto in modo che il tuo tesoro sarà infrattato e pronto a deriva nel mondo dei sogni alla sua solita ora della nanna.
• Mantieni le luci basse. L'illuminazione bassa aiuta a preparare il corpo del tuo bambino per il sonno, quindi mantieni le cose soffuse dall'inizio della tua routine.
• Stai alla larga dagli schermi per almeno due ore prima della nanna. TV, telefoni, tablet e laptop possono disturbare il sonno del tuo bambino. Rendi la tua routine notturna senza schermi e tieni i dispositivi fuori dalla stanza del tuo bambino.
• Inizia con un bagno. L'acqua calda e l'ora del bagno hanno un effetto calmante, rendendoli particolarmente bravi a inviare il segnale che è ora di iniziare a calmarsi.
• Cambia in pigiama. Mettere il pigiama è un altro modo semplice per dire al tuo bambino che si sta avvicinando l'ora della nanna. Se le piace essere lei a scegliere l'outfit per dormire, lascia fare a lei!
• Offri uno spuntino. Se il tuo bambino ha tipicamente bisogno di uno spuntino prima di dormire, ora è un buon momento per offrirne uno, prima di lavarsi i denti. Le migliori opzioni di spuntino per bambini sono semplici, leggere e forniscono un mix di proteine e carboidrati: pensa a crackers con piccoli cubetti di formaggio, pane tostato sottilmente spalmato di burro di arachidi e tagliato a quadrati, o una tazza di latte e fette di banana.
• Lava i denti. Lavarsi i denti aiuta a proteggere i bianchi perlati del tuo piccolo, e farlo alla stessa ora ogni notte potrebbe incoraggiarlo a essere più collaborativo.
• Leggi libri o fai un'altra attività calma. Accoccolati con qualche storia rasserenante, canta qualche canzone tranquilla preferita o prova anche qualche movimento delicato o stretching calmo. Attività diverse funzionano meglio per bambini diversi (e puoi sempre farne più di una!) — mira solo a mantenere le cose silenziose e tranquille. Ora non è il momento per giochi attivi o cavolate.
• Hai un modo speciale per dire buonanotte. Forse al tuo piccolo piace spegnere le luci, accendere la sua macchina per il rumore bianco o infrattare i suoi peluche. Poi offri abbracci e baci e usa una frase costante per dire buonanotte (tipo "Ci vediamo domani mattina!") ed esci dalla stanza.

Consigli per stabilire una routine della nanna per il bambino

Una buona routine della nanna renderà la serata della tua famiglia più facile, ma iniziare può a volte sembrare una sfida. Tieni a mente questo consiglio se fare il cambio ti sembra travolgente.

• Inizia con un rallentamento graduale. Inizia a ridurre il rumore e l'attività dopo cena. Questo incoraggerà il tuo bambino a rilassarsi prima che la routine inizi, così non inizia la routine a tutta velocità.
• Scegli il momento giusto. Di nuovo, inizia la tua routine abbastanza presto così non c'è fretta di mettere il tuo bambino a letto alla sua solita ora. Se di solito si addormenta alle 19:30, inizia la tua routine tra le 18:30 e le 19:00. Se sembra che il tuo bambino sia ancora costantemente agitato alla nanna o sembri troppo stanco, apporta modifiche secondo necessità. Spesso, iniziare la routine e metterlo a letto un po' prima può aiutare.
• Mantienila costante. Avere la nanna che avviene nello stesso modo ogni sera aiuta tuo figlio a stabilire sane abitudini di sonno. Fai in modo di fare la tua routine nello stesso ordine così il tuo bambino sa cosa viene dopo.
• Prepara un palcoscenico rilassante. Mantieni le luci basse, il rumore basso e gli schermi spenti. Se ci sono fratelli maggiori in casa, ricordagli di stare zitti una volta che il tuo bambino inizia a prepararsi per letto.
• Offri un oggetto di transizione. Una piccola coperta morbida o un peluche può dare al tuo bambino un senso extra di sicurezza. Potrebbe persino voler fare del dire buonanotte al suo peluche parte della routine.
• Fai accadere la nanna nella stanza del tuo bambino. Evita di far addormentare il tuo bambino nel tuo letto o giù sul divano con te. Farlo renderà solo più difficile per lui addormentarsi da solo.
• Assicurati che tuo figlio sia comodo prima di lasciare la stanza. Cerca di anticipare bisogni come un bicchiere d'acqua o una luce nel corridoio lasciata accesa prima dell'ultimo bordino. Fai di questo controllo una parte regolare della routine, così sa che quella è la sua occasione per fare richieste. (Solo non cadere nell'abitudine di accontentare troppe richieste. Altrimenti, corri il rischio che la nanna si trascini per ore.)
• Sii paziente. Potrebbe volerci un po' di tempo per far entrare il tuo bambino nel ritmo del nuovo piano, specialmente se è abituato a correre in giro o giocare fino all'ora della nanna. Continua così!
• Fai una routine abbreviata per i pisolini. Incorporare i segnali che usi alla nanna — come abbassare le luci, leggere un libro e dire "Sogni d'oro!" nello stesso modo — può preparare il tuo bambino anche per il sonno diurno.

Tabella della routine della nanna e come può essere utile

Una tabella visiva che delinea ogni passo della routine della nanna — pensa a immagini di un bagno, uno spazzolino e un libro — può aiutare tuo figlio a prendere confidenza con il processo e farlo sentire più coinvolto. Gli artisti in erba potrebbero divertirsi a creare la loro tabella (con un po' di aiuto da parte tua!), ma una da un modello stampabile funziona altrettanto bene.

Stabilire una routine della nanna per il bambino significa trovare un set di attività di rilassamento che preparino il terreno per il sonno. Quindi fai ciò che funziona meglio per la tua famiglia — mira solo a mantenere le cose calme, silenziose e costanti. Prima che tu te ne accorga, il tuo bambino sarà quello che ti guida da un passo all'altro!