Menu di esempio per un bambino in età prescolare

Durante gli anni della scuola materna, il bambino dovrebbe mangiare gli stessi cibi del resto della famiglia, con enfasi su quelli con valore nutrizionale. Questo include verdure e frutta fresche, latticini senza grassi o a basso contenuto di grassi (latte, yogurt, formaggi), carni magre (pollo, tacchino, pesce, hamburger magro), e cereali e pane integrali. Allo stesso tempo, limitate o eliminate il cibo spazzatura dalla dieta del bambino, e liberatevi anche delle bevande zuccherate. Vedete le seguenti idee di menu di esempio per un bambino di quattro anni.

Nota: Questo menu è pianificato per un bambino di quattro anni che pesa circa 16,5 kg (36 libbre).

1 cucchiaino = 1⁄3 cucchiaio (5 ml)

1 cucchiaio = ½ oncia (15 ml)

1 oncia = 30 ml

1 tazza = 8 once (240 ml)

Colazione

  • ½ tazza latte scremato o a basso contenuto di grassi
  • ½ tazza cereali
  • 120-180 ml o ½ tazza cantalupo o fragole o banana

Spuntino

  • ½ tazza latte scremato o a basso contenuto di grassi
  • ½ tazza frutta come melone, banana o bacche
  • ½ tazza yogurt

Pranzo

  • ½ tazza latte scremato o a basso contenuto di grassi
  • 1 panino — 2 fette pane integrale con 30-60 g carne e formaggio, verdure e condimento (se necessario) o burro di arachidi e marmellata
  • ¼ tazza verdura giallo scuro o verde scuro

Spuntino

  • 1 cucchiaino burro di arachidi con 1 fetta pane integrale o 5 cracker o formaggio a filamenti o frutta tagliata

Cena

  • ½ tazza latte scremato o a basso contenuto di grassi
  • 60 g carne, pesce o pollo
  • ½ tazza pasta, riso o patata
  • ¼ tazza verdura

Se la vostra famiglia desidera includere margarina, burro o condimento per insalata come opzione "contorno" a qualsiasi pasto, scegliete versioni a basso contenuto di grassi o più sane, se possibile, e date solo 1 o 2 cucchiaini al bambino.

Informazioni aggiuntive su HealthyChildren.org:

  • Energia in entrata: quantità raccomandate di cibo e bevande per bambini
  • Energia in uscita: raccomandazioni quotidiane di attività fisica
  • Mantenere i bambini in età prescolare attivi
  • I bambini hanno bisogno di fibre: ecco perché e come

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