Menu di esempio per un bambino in età prescolare

Durante l'età prescolare, tuo figlio dovrebbe mangiare gli stessi cibi del resto della famiglia, con particolare attenzione a quelli con valore nutritivo. Ciò include frutta e verdura fresca, latticini senza grassi o magri (latte, yogurt, formaggi), carni magre (pollo, tacchino, pesce, hamburger magri), cereali integrali e pane. Allo stesso tempo, limita o elimina il cibo spazzatura nella dieta di tuo figlio ed elimina anche le bevande zuccherate. Guarda le seguenti idee di menu di esempio per un bambino di quattro anni.

Nota:questo menu è previsto per un bambino di quattro anni che pesa circa 36 libbre (16,5 kg).

1 cucchiaino =1⁄3 cucchiaio da tavola (5 ml)

1 cucchiaio =½ oncia (15 ml)

1 oncia =30 ml

1 tazza =8 once (240 ml) Menu di esempio per un bambino in età prescolare

Colazione

  • ½ tazza di latte scremato o magro
  • ½ tazza di cereali
  • 4–6 once o ½ tazza di melone o fragole o banana

Spuntino

  • ½ tazza di latte scremato o magro
  • ½ tazza di frutta come melone, banana o bacche
  • ½ tazza di yogurt

Pranzo

  • ½ tazza di latte scremato o magro
  • 1 panino:2 fette di pane integrale con 1–2 oz. di carne e formaggio, verdure e condimento (se necessario) o burro di arachidi e gelatina
  • ¼ tazza di verdura giallo scuro o verde scuro

 Spuntino

  • 1 cucchiaino di burro di arachidi con 1 fetta di pane integrale o 5 cracker o formaggio a pasta filata o frutta a pezzi

Cena

  • ½ tazza di latte scremato o magro
  • 2 once di carne, pesce o pollo
  • ½ tazza di pasta, riso o patate
  • ¼ di tazza di verdura

Se la tua famiglia vorrebbe includere margarina, burro o condimento per l'insalata come opzione "di contorno" a qualsiasi pasto, scegli versioni a basso contenuto di grassi o più sane, se possibile, e dai solo 1 o 2 cucchiaini a tuo figlio.

Informazioni aggiuntive su HealthyChildren.org:

  • Consumo energetico:quantità consigliate di cibi e bevande per i bambini
  • Energy Out:consigli sull'attività fisica quotidiana
  • Mantenere attivi i bambini in età prescolare
  • I bambini hanno bisogno di fibre:ecco perché e come
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