• Bebè
• Costruire una famiglia
• Bambini
• Genitorialità generale
• Neonati
• Adolescenti
• Prima infanzia
• Gravidanza

Guida ai pisolini dei bambini: orari e consigli

Mentre crescono, i bambini non hanno bisogno di tanto sonno come una volta, anche se hanno ancora bisogno di fare il pisolino. Fino a circa 18 mesi, la maggior parte dei bambini registra due o tre solide ore di sonno durante il giorno, divise equamente tra un pisolino mattutino e uno dopo pranzo. I bambini più grandi di solito passano a un unico sonno pomeridiano più lungo.

Ecco cosa devi sapere sui pisolini dei bambini, inclusa la durata ideale, quando farli, quando e come eliminarne uno, e come rendere le transizioni il più fluide possibile.

Perché il mio bambino ha bisogno di fare il pisolino?

I bambini hanno ancora bisogno di ben 11-14 ore di sonno ogni giorno, e pochi bambini riescono a dormire tanto durante la notte. Ecco perché il sonno diurno — sotto forma di pisolini — è un must per i bambini.

Intorno ai 18 mesi, la maggior parte dei bambini perde il pisolino di metà mattina a favore di uno pomeridiano, anche se può accadere fino ai 2 anni. Quel pisolino rimanente è necessario, però: i bambini che non fanno il pisolino durante il giorno sono troppo stanchi, più irritabili, più inclini alla frustrazione, hanno più capricci, meno appetito e non dormono bene la notte. Hanno anche meno energia — e i bambini ne hanno bisogno in abbondanza per alimentare il loro stile di vita sempre in movimento.

Perché il mio bambino non vuole fare il pisolino?

Solo perché i pisolini fanno bene ai bambini, però, non significa che li facciano senza fare storie. È altrettanto normale che i bambini resistano ai pisolini quanto che combattano l'ora della nanna, e per molte delle stesse ragioni. Queste possono includere:

• Sono troppo stanchi. Quando sono esausti (forse perché non dormono abbastanza in generale), i bambini hanno un'impennata di energia irritabile — e useranno molta di quell'energia per combattere il sonno.

• Hanno paura di perdersi qualcosa. I bambini indaffarati non vogliono perdere tempo a fare il pisolino. Hanno arrampicata, corsa, gioco ed esplorazione da fare, e il sonno mette il freno all'azione.

• Hanno ansia da separazione. Alcuni bambini provano la stessa ansia da separazione e paure quando vengono messi a dormire per un sonno diurno come ne hanno di notte.

• Il loro orologio interno dice che non è ora di dormire. A volte è difficile per i bambini addormentarsi durante il pisolino perché i loro corpi si sono abituati a essere svegli quando c'è luce e a dormire quando è buio.

Consigli per il pisolino dei bambini

Ecco come far fare il pisolino al tuo bambino, anche se resiste.

• Scegli il momento giusto. Quando si tratta di pisolini dei bambini, il tempismo è tutto. Prima, vorrai mettere giù il tuo piccolo quando è davvero stanco — non troppo stanco. Prendi nota di quando il tuo bambino rallenta già, come dopo pranzo, e cerca di infilarlo a letto per un pisolino allora. Se non sembra mai visibilmente stanco, è probabile che sarà pronto per un buon riposo tre o quattro ore dopo il suo ultimo sonno.

• Sii costante. Se il tuo piccolo viene messo a fare il pisolino e svegliato alla stessa ora quasi ogni giorno, il suo corpo e il suo cervello se lo aspetteranno.

• Investi in una buona routine del pisolino. Il tuo bambino è una creatura abitudinaria, e la prevedibilità di una routine del pisolino (simile a quella della nanna) lo farà sentire più sicuro e confortato — ingredienti perfetti per rilassarsi e mettersi in vena di sonnecchiare. Crea una routine del pisolino che sia una versione abbreviata del tuo rituale notturno — cantare, un libro, coccole — ma non lasciarla trascinare troppo a lungo (altrimenti perderai la finestra per il pisolino!).

• Dalle da mangiare prima il pranzo o uno spuntino di metà mattina. Se resiste ancora ad andare giù, inizia il suo pisolino pomeridiano un po' prima e più vicino al pranzo. Se fa ancora il pisolino mattutino, dale prima uno spuntino. I bambini non solo dormono meglio e più a lungo con la pancia piena, potrebbero anche essere più disposti a fare il pisolino quando la loro fame è soddisfatta.

Se il tuo bambino continua a resistere ai pisolini con tutte le sue forze, giorno dopo giorno, valuta se potrebbe essere pronto a perdere il pisolino mattutino. Potrebbe essere che sia abbastanza grande da non aver più bisogno di quella siesta anticipata.

Se il tuo bambino è pronto per passare da due pisolini a uno, dagli un po' di tempo per adattarsi al nuovo programma di sonno. Potrebbe persino finire per andare a dormire prima la sera — quindi sii aperto a modificare le cose di conseguenza.

Dovrei tenere il mio bambino su un programma di pisolini?

La routine è il migliore amico di un bambino — ed è qui che entra in gioco un programma di pisolini. Il programma di pisolini del tuo bambino varierà, tuttavia, a seconda dell'età del tuo piccolo. Ecco quanto sonno serve al tuo bambino, sia all'ora del pisolino che di notte:

• Neonati (0-3 mesi): 14-17 ore. I neonati tendono a stare svegli per circa 60-90 minuti alla volta. Fanno circa quattro-sei pisolini al giorno per circa 30 minuti-2 ore alla volta.

• Bambini (4-12 mesi): 12-16 ore. I bambini dormono un po' più a lungo di quanto facevano nei primi mesi di vita — il che significa tratti di sonno notturno più lunghi. A 4 mesi, avrà ancora bisogno di circa quattro pisolini al giorno, ma intorno ai 6 mesi potrebbe scendere a due pisolini, uno al mattino e uno al pomeriggio.

• Bambini (1-2 anni): 11-14 ore. Prima dei 18 mesi, più o meno, i bambini fanno tipicamente due pisolini, al mattino e al pomeriggio. Verso la metà del secondo anno, in genere passano a un unico pisolino pomeridiano più lungo.

• Bambini in età prescolare (3-5 anni): 10-13 ore. Alcuni bambini smettono di fare il pisolino tra i 3 e i 4 anni, ma altri non rinunciano al loro sonnellino pomeridiano fino ai 5 anni.

• Bambini in età scolare (6-12 anni): 9-12 ore. A 6 anni, i bambini non hanno più bisogno di fare il pisolino, e dovrebbero registrare tutto il sonno di cui hanno bisogno di notte.

Programma di sonno di esempio per un bambino di 12-18 mesi

Ecco un esempio di come potrebbe apparire un programma di sonno per un bambino più piccolo che fa ancora due pisolini:

• 7:00: Sveglia
• 9:30: Pisolino
• 11:00: Sveglia
• 14:00: Pisolino
• 15:30: Sveglia
• 19:30/20:00: Nanna

Programma di sonno di esempio per un bambino di 18-24 mesi

I bambini più grandi tendono a perdere il pisolino mattutino a favore di uno pomeridiano. A partire dai 18 mesi circa, i bambini possono seguire un programma di pisolini che assomiglia a questo:

• 7:00: Sveglia
• 12:30: Pisolino
• 14:30/15:00: Sveglia
• 19:30/20:00: Nanna

Quanto dovrebbe durare il pisolino di un bambino di 2 anni?

Un tipico bambino di 2 anni fa il pisolino per due o tre ore. A 2 anni, due pisolini sono di solito uno di troppo, quindi vengono sostituiti da un unico lungo pisolino pomeridiano.

Come fai a sapere che il tuo piccolo è pronto per passare da due pisolini a uno? Cerca i segnali. Probabilmente sarà eccitato intorno all'ora del pisolino o inizierà a passare tutto il tempo del pisolino a giocare nella culla invece di dormire. A volte, sarà molto vocale al riguardo e ti dirà: "Non ho sonno!".

Anche se è pronta per scendere a un solo pisolino, aspettati che la transizione da due a uno sia un po' accidentata. Per le prime settimane, il tuo bambino potrebbe diventare irritabile e capriccioso mentre lotta per stare sveglio per più di sei ore di fila.

Prova a istituire un'ora (o due) di tranquillità al posto del pisolino perso. Fai sedere il tuo bambino a letto con una pila di libri o giocare da solo nella sua stanza con giocattoli tranquilli come puzzle o peluche. In questo modo può recuperare energia senza dormire.

Puoi anche anticipare un po' il pranzo per accomodare un pisolino pomeridiano più precoce se necessario. Se si addormenta prima di pranzo, non preoccuparti — puoi sempre darle da mangiare dopo che si sveglia.

Tieni presente che con una sola possibilità di sonno ristoratore, il tuo bambino potrebbe facilmente frustrarsi e diventare irritabile verso l'ora di cena. Puoi facilmente regolare il suo programma di conseguenza per assicurarti che stia dormendo abbastanza — per esempio, dandole la cena un po' prima per metterla a letto prima.

Detto questo, se hai permesso al tuo bambino assonnato di fare il pisolino più tardi del solito, non aspettarti che sia pronto per il sonno alla sua solita ora della nanna.

Quando i bambini smettono di fare il pisolino?

Come per tanti altri traguardi della prima infanzia, c'è una vasta gamma di normalità quando si tratta di rinunciare del tutto ai pisolini.

La maggior parte dei bambini smette di fare il pisolino quando ha tra i 3 e i 4 anni senza voltarsi indietro (tu, d'altra parte, probabilmente guardi indietro con un po' di nostalgia). Altri bambini assaporano la loro siesta fino all'asilo.

Se il tuo bambino di 3 anni è più resistente che riposante quando arriva l'ora del pisolino, potrebbe essere vicino a quel traguardo del niente-più-pisolino.

Ma non rinunciare ai pisolini troppo in fretta. Molti bambini resistono ai pisolini anche se ne hanno ancora bisogno. L'ultima cosa che vuoi è un bambino privo di sonno, quindi raddoppia i tuoi sforzi per mantenere quel pisolino pomeridiano il più a lungo possibile.

E ricorda, se fai il passaggio a niente pisolini ma il tuo bambino è ancora irritabile, iperattivo o disattento, non c'è motivo per cui tu non possa tornare indietro e reinstaurare il pisolino pomeridiano. Al minimo, assicurati di incorporare un momento di tranquillità durante il giorno così ha ancora la possibilità di ricaricarsi e rilassarsi.