Idee per spuntini sani per bambini piccoli

Nonostante ciò che tua madre ti diceva quando eri bambino, gli spuntini non devono rovinare l'appetito. In effetti, quando si tratta di bambini piccoli, gli spuntini sani dovrebbero essere un punto fermo della loro dieta.

Perché? È praticamente impossibile per i bambini piccoli, con le loro piccole pance, mangiare quanto necessitano ai pasti. E anche se fosse possibile, faresti fatica a far sedere un bambino piccolo abbastanza a lungo a tavola per mangiare un pasto abbondante (dopotutto, i bambini piccoli sono molto più interessati a giocare che a mangiare).

Ciò significa che spuntini nutrienti sono necessari per colmare le lacune nutrizionali — e per tenere quelle piccole pance piene. E se questo non è una ragione sufficiente per continuare con gli spuntini sani, considera questo bonus: spuntini a intervalli regolari significano meno crisi isteriche dovute alla fame.

Quanto spesso dovrebbero fare spuntini i bambini piccoli?

Qual è il miglior piano pasti per il tuo piccolo? Questa soluzione aiuterà tuo figlio a imparare a riconoscere quando ha fame e quando è sazio — e getterà buone basi per mantenere un peso sano per tutta la vita:

  • Pensa a mini-pasti. Invece di tre pasti principali al giorno, punta a un pasto o spuntino sostanzioso ogni due o tre ore. Questo terrà la pancia del tuo bambino soddisfatta e i suoi livelli di zucchero nel sangue ed energia stabili per il suo stile di vita in movimento.
  • Mantieni un orario. Ecco la ripartizione dei mini-pasti: colazione, uno spuntino sano a metà mattina, pranzo, un altro spuntino sano nel pomeriggio, cena e possibilmente uno spuntino sano la sera prima di dormire.
  • Evita lo sgranocchiare continuo. Cerca di non lasciare che il tuo bambino sgranocchi costantemente durante il giorno. Tali abitudini di mangiare tutto il tempo possono portare a mangiare troppo — e a un bambino in sovrappeso.

Quali sono i migliori spuntini sani per i bambini?

Ora che sai quando servire quegli spuntini sani, il tuo prossimo ostacolo è capire quali dovrebbero essere quegli spuntini. Idealmente, gli spuntini per bambini dovrebbero consistere in una miscela di carboidrati, proteine e frutta o verdura.

Ma in un pizzico, puoi semplicemente offrire al tuo bambino una porzione di qualsiasi gruppo alimentare possa aver perso a mezzogiorno. Per esempio, se tuo figlio ha mangiato un waffle integrale a colazione, ha ottenuto una porzione di carboidrati ad alto contenuto di fibre — quindi a spuntino potresti offrire una fetta di formaggio (per coprire latticini e proteine) insieme a qualche pezzo di frutta tagliata (per fibre e nutrienti extra). O se il tuo bambino ha mangiato un hamburger di tacchino su pane integrale (proteine e fibre) a cena, potresti servirgli frutti di bosco misti con yogurt (più nutrienti e fibre insieme a latticini) per dessert più tardi nella serata.

Consigli per spuntini di successo per bambini piccoli

  • Servi spuntini per le giuste ragioni. Invece di offrire spuntini a tuo figlio quando è annoiato o ferito, prova altre distrazioni, come giocattoli divertenti o tempo extra con la mamma. E anche se un biscotto può sembrare la ricompensa perfetta per un lavoro ben fatto, è meglio offrire un cinque o un pugno chiuso.
  • Mantieni l'ora dello spuntino sicura. Lasciare che il tuo piccolo sgranocchi mentre è sdraiato, gattona o cammina può essere un rischio di soffocamento. Invece, offri spuntini solo quando il tuo bambino è seduto, sia su un seggiolone che su un seggiolino rialzato. E controlla sempre che gli ingredienti degli spuntini siano sicuri per il tuo bambino.
  • Tratta l'ora dello spuntino allo stesso modo in cui tratti l'ora del pasto. Servi gli spuntini nello stesso modo in cui servi i pasti — a tavola. Non solo è più sicuro, insegnerà anche al tuo piccolo le buone maniere a tavola e farà sì che ci siano meno briciole nei cuscini del divano. Se sei fuori durante la normale ora dello spuntino, è perfettamente bene dare al tuo piccolo uno spuntino nel passeggino o nel seggiolino auto. Assicurati solo di non offrire spuntini ogni volta che allacci il tuo bambino per compensare lo spazio ristretto.
  • Considera di dargli uno spuntino prima di dormire. Lo zucchero nel sangue di un bambino può calare durante una (si spera) lunga notte di sonno, il che può portare il tuo piccolo a svegliarsi prima del dovuto. Uno spuntino prima di andare a letto (o anche prima di un pisolino) può aiutarlo a calmarsi prima e dormire meglio. Per gli spuntini della buonanotte, prova una combinazione proteine-carboidrati, come un bicchiere di latte e un cracker Graham o cracker e formaggio. Evita il cioccolato, che ha caffeina e può tenere il tuo bambino sveglio più a lungo.
  • Stroncate lo sgranocchiare continuo sul nascere. Programma i tuoi spuntini per orari specifici della giornata e non lasciare che il tuo piccolo sgranocchi in mezzo. Lo sgranocchiare costante può causare carie, limitare il gioco del bambino e impedirgli di imparare la corretta regolazione dell'appetito.
  • Mantienilo colorato. Quando i cibi arrivano con un colore vibrante in modo naturale (pensa lamponi rossi, non snack alla frutta aromatizzati ai frutti di bosco), è un segno sicuro che sono pieni di nutrienti di cui il tuo bambino ha bisogno. Cerca di inserire il più possibile i colori dell'arcobaleno nei pasti del tuo bambino: pomodori e fragole rossi; carote, patate dolci e melone arancioni; mirtilli blu; mais e mango gialli; kiwi e broccoli verdi. (Ricorda solo di tagliare frutta e verdura crude in pezzettini molto piccoli per evitare rischi di soffocamento.) Quando si tratta di cereali, il colore è meglio anche lì. Scegli varietà più scure di riso, pane e cereali rispetto a quelle chiare.
  • Mantieni zucchero e sale al minimo. Mangiare cibi con alto contenuto di zucchero e sale può portare a problemi di salute più avanti nella vita, tra cui ipertensione, obesità, malattie cardiache e altro. Sfortunatamente, una volta che il tuo bambino sviluppa un gusto per zucchero e sale, può essere difficile tornare indietro. Mantieni quegli snack dolci e salati al minimo ora e avrai più facilità a farli mangiare bene mentre crescono.

Idee per spuntini sani per bambini piccoli

Hai bisogno di qualche idea per spuntini sani per bambini piccoli? Ecco 24 spuntini tra cui scegliere — assicurati solo che tutto il cibo sia tagliato in piccoli pezzi per evitare rischi di soffocamento (e modifica o salta le opzioni che sembrano troppo per il tuo piccolo).

  • Tonno chunk light in scatola mescolato con maionese e spalmato su cracker integrali al forno
  • Fette di mela con formaggio a filamenti o burro di arachidi (L'American Academy of Pediatrics raccomandava di aspettare a servire le arachidi fino a più tardi nella vita — ma ora gli esperti dicono che iniziare gli alimenti allergenici nello stesso momento in cui il bambino inizia gli altri solidi può effettivamente aiutare a prevenire l'allergia alle arachidi. Parla con il tuo pediatra se sei preoccupato — specialmente se le allergie alimentari corrono in famiglia.)
  • Carote a coste "chips" con hummus
  • Triangoli di pane pita integrale o cracker di grano cotti al forno con formaggio fuso per intingere
  • Nachos di tortilla integrale con verdure, salsa e formaggio grattugiato, accanto a guacamole per intingere
  • Pretzel integrali, crisps di soia, chips di pita cotte al forno o gallette di riso con una fetta di formaggio
  • Cracker integrali al forno con burro di mandorle, e 120 ml di succo di frutta al 100% (Potresti anche diluire il succo di frutta in acqua gassata per dare al tuo bambino una bevanda frizzante e fruttata.)
  • Chips di tortilla integrale con salsa di fagioli
  • Cereali integrali ricchi di fibre con (o senza) latte
  • Cetrioli o peperoni rossi con condimento per intingere
  • Ghiaccioli di frutta naturali surgelati con un bicchiere di latte
  • Frullato di yogurt fatto con yogurt, latte, ghiaccio e qualsiasi frutta (i preferiti dei bambini includono banane, fragole, mirtilli e cantalupo)
  • Frutti di bosco con un po' di yogurt gelato
  • Fette di banana intinte nello yogurt, rotolate in cereali tritati e surgelate
  • Yogurt con granola e frutta fresca
  • Fette di mela, pesca o pera cotte al microonde cosparse di cannella e coperte con yogurt
  • Un rotolino tacchino-e-formaggio
  • Mini pizze (salsa di pomodoro e formaggio fuso su cracker)
  • Frutta liofilizzata a pezzetti
  • Insalata di uova, raccolta con cracker o verdure cotte
  • Ricotta con pesche, nettarine, ananas o banane tagliate a pezzetti
  • Un panino Graham ripieno con una pallina di yogurt gelato e banane a fette
  • Fruit leather tutta frutta con un bicchiere di latte
  • Cracker Graham con formaggio crema o mela cotta (per intingere)

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