Idee per uno spuntino sano per i più piccoli

Nonostante quello che tua madre ti diceva da bambino, gli snack non devono rovinare il tuo appetito. In effetti, quando si tratta di bambini piccoli, gli spuntini sani dovrebbero essere un alimento base della loro dieta.

Come mai? È praticamente impossibile per i bambini piccoli, con le loro pance minuscole, mangiare quanto hanno bisogno durante i pasti. E anche se fosse possibile, sarebbe difficile convincere un bambino a sedersi a tavola abbastanza a lungo per mangiare un pasto abbondante (dopotutto, i bambini sono molto più interessati a giocare che a mangiare).

Ciò significa che sono necessari snack nutrienti per colmare le lacune nutrizionali e per mantenere piene quelle piccole pance. E se questo non è un motivo sufficiente per continuare a mangiare spuntini salutari, considera questo bonus:gli spuntini a intervalli regolari significano meno crolli alimentati dalla fame.

Quanto spesso i bambini devono fare uno spuntino?

Qual è il miglior piano alimentare per il tuo bambino? Questa soluzione aiuterà tuo figlio a imparare a riconoscere quando è affamato e sazio e getterà una buona base per mantenere un peso sano per tutta la vita:

  • Pensa ai mini pasti. Invece di tre quadrati al giorno, punta a un pasto o a uno spuntino pieno ogni due o tre ore. Ciò manterrà la pancia del tuo bambino soddisfatta e i suoi livelli di zucchero nel sangue e di energia stabili per il suo stile di vita in movimento.
  • Mantieni un programma. Ecco la ripartizione del mini pasto:colazione, uno spuntino salutare a metà mattina, pranzo, un altro sano spuntino al pomeriggio, cena ed eventualmente uno spuntino salutare la sera prima di coricarsi.
  • Evita il pascolo. Cerca di non lasciare che il tuo bambino mastichi costantemente durante il giorno. Tali abitudini che mangiano tutto il tempo possono portare all'eccesso di cibo e al sovrappeso.

Quali sono i migliori snack salutari per bambini?

Ora che sai quando servire quegli spuntini sani, il tuo prossimo ostacolo è capire quali dovrebbero essere quegli spuntini sani. Idealmente, gli snack per bambini dovrebbero consistere in una miscela di carboidrati, proteine ​​e frutta o verdura.

Ma in un pizzico, puoi semplicemente offrire al tuo bambino una porzione di qualsiasi gruppo alimentare che potrebbe aver perso durante i pasti. Ad esempio, se tuo figlio ha mangiato un waffle integrale a colazione, ha ricevuto una porzione ricca di carboidrati, quindi all'ora della merenda potresti offrire una fetta di formaggio (per coprire i latticini e le proteine) insieme a della frutta tagliata (per fibre e sostanze nutritive extra). Oppure, se il tuo bambino ha mangiato un hamburger di tacchino su pane integrale (proteine ​​e fibre) per cena, potresti servirgli frutti di bosco misti con yogurt (più nutrienti e fibre insieme a latticini) per dessert più tardi la sera.

Suggerimenti per spuntini di successo per i bambini

  • Servi gli spuntini per le giuste ragioni. Invece di offrire spuntini a tuo figlio quando è annoiato o ferito, prova altre distrazioni, come giocattoli divertenti o momenti extra per la mamma. E anche se un biscotto può sembrare la ricompensa perfetta per un lavoro ben fatto, è meglio dare il cinque o dare un pugno.
  • Mantieni la merenda al sicuro. Lasciare che il tuo piccolo mordicchi mentre è sdraiato, gattona o cammina può essere un rischio di soffocamento. Invece, offri spuntini solo quando il tuo bambino è seduto, su un seggiolone o su un rialzo. E controlla sempre due volte che gli ingredienti negli snack siano sicuri da mangiare per il tuo bambino.
  • Tratta la merenda nello stesso modo in cui tratti i pasti. Servi gli spuntini nello stesso modo in cui servi i pasti, a tavola. Non solo è più sicuro, ma insegnerà anche le buone maniere a tavola e farà meno briciole nei cuscini del divano. Se sei in giro durante la normale merenda, va benissimo dare uno spuntino al tuo bambino nel passeggino o nel seggiolino auto. Assicurati solo di non offrire spuntini ogni volta che allaccia il tuo bambino per compensare i quartieri confinanti.
  • Considera dargli uno spuntino prima di andare a letto. La glicemia di un bambino può diminuire durante una (si spera) lunga notte di sonno, il che può portare il tuo piccolo a svegliarsi prima che dovrebbe. Uno spuntino prima di coricarsi (o anche un pisolino) può aiutarlo a sistemarsi prima e dormire meglio. Per gli spuntini prima di coricarsi, prova una combinazione di proteine ​​e carboidrati, come un bicchiere di latte e un cracker graham o cracker e formaggio. Evita il cioccolato, che contiene caffeina e potrebbe tenere sveglio il tuo bambino più a lungo.
  • Spuntini senza sosta sul nascere. Pianifica i tuoi spuntini per momenti specifici della giornata e non lasciare che il tuo bambino sgranocchiare in mezzo. Il pascolo costante può causare carie, limitare il gioco di un bambino e impedirgli di imparare a regolare l'appetito.
  • Mantienilo colorato. Quando gli alimenti hanno un colore brillante in modo naturale (pensa ai lamponi rossi, non agli snack alla frutta aromatizzati ai frutti di bosco), è un segno sicuro che sono ricchi di sostanze nutritive di cui il tuo bambino ha bisogno. Cerca di inserire il maggior numero possibile di colori dell'arcobaleno nei pasti del tuo bambino:pomodori rossi e fragole; carote arancioni, patate dolci e melone; mirtilli blu; mais giallo e mango; kiwi verdi e broccoli. (Ricordati solo di tagliare la frutta e la verdura crude in scaglie molto piccole per evitare il rischio di soffocamento.) Quando si tratta di cereali, anche il colore è migliore. Scegli colori più profondi di riso, pane e cereali rispetto alle varietà di colore più chiaro.
  • Mantieni zucchero e sale al minimo. Mangiare cibi ad alto contenuto di zucchero e sale può portare a problemi di salute più avanti nella vita, tra cui ipertensione, obesità, malattie cardiache e altro ancora. Sfortunatamente, una volta che il tuo bambino ha sviluppato un gusto per lo zucchero e il sale, può essere difficile tornare indietro. Riduci al minimo gli spuntini dolci e salati ora e sarà più facile farli mangiare bene man mano che invecchiano.

Idee per snack salutari per i più piccoli

Hai bisogno di idee per uno spuntino sano per i più piccoli? Ecco 24 snack tra cui scegliere:assicurati solo che tutto il cibo sia tagliato a pezzetti per evitare rischi di soffocamento (e modifica o salta qualsiasi opzione che sembra troppo difficile da gestire per il tuo bambino).

  • Tonno light in scatola mescolato con maionese e spalmato su cracker integrali al forno
  • Fette di mela con formaggio a pasta filata o burro di arachidi (l'American Academy of Pediatrics raccomandava di aspettare per servire le arachidi fino a tarda età, ma ora, gli esperti dicono che iniziare cibi allergenici più o meno nello stesso momento in cui tuo figlio inizia altri solidi può effettivamente aiuta a prevenire un'allergia alle arachidi. Parla con il tuo pediatra se sei preoccupato, specialmente se le allergie alimentari sono presenti nella tua famiglia.)
  • Chips di carote stropicciate con hummus
  • Triangoli di pane pita integrale o crackers di frumento al forno con formaggio fuso da intingere
  • Tortilla chips integrali condite con verdure, salsa e formaggio grattugiato, insieme a guacamole per intingere
  • Pretzel integrali, patatine di soia, patatine fritte al forno o torte di riso con una fetta di formaggio
  • Cracker integrali al forno con burro di mandorle e 4 once di succo di frutta al 100% (potresti anche diluire il succo di frutta in acqua gassata per dare al tuo bambino una bevanda frizzante e fruttata.)
  • Tortilla chips integrali con salsa di fagioli
  • Cereali integrali ricchi di fibre con (o senza) latte
  • Cetrioli o peperoni rossi con condimento da intingere
  • Barrette di frutta al naturale surgelate con un bicchiere di latte
  • Frullato di yogurt fatto con yogurt, latte, ghiaccio e qualsiasi frutto (i preferiti dai bambini includono banane, fragole, mirtilli e melone)
  • Bacche condite con una spruzzata di yogurt gelato
  • Fette di banana immerse nello yogurt, arrotolate nei cereali tritati e surgelate
  • Yogurt condito con muesli e frutta fresca
  • Fette di mela, pesca o pera cotte al microonde, cosparse di cannella e ricoperte di yogurt
  • Un involtino di tacchino e formaggio
  • Mini pizze (salsa di pomodoro e formaggio fuso sui cracker)
  • Frutta liofilizzata di pezzatura
  • Insalata di uova, raccolte con cracker o verdure cotte
  • Ricotta con pesche tagliate, nettarine, ananas o banane
  • Un panino con cracker Graham farcito con una pallina di yogurt gelato e banane a fette
  • Cuoio di frutta tutta frutta con un bicchiere di latte
  • Cracker di Graham con crema di formaggio o salsa di mele (per immersione)

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