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Consigli per l'addestramento al sonno che puoi iniziare stasera (senza il "pianto controllato")

Essendo una mamma che ha fatto 0 su 2 con bambini che dormono bene, ho passato molto tempo a cercare consigli sull'addestramento al sonno.

In questo processo ho imparato che l'addestramento al sonno non deve essere per forza un programma rigido, bianco o nero, taglia unica come può sembrare quando lo si ricerca. Ci sono così tante opzioni, che vanno dai piccoli cambiamenti che puoi fare oggi, a piani più strutturati e rigorosi da considerare in futuro se necessario.

Ho anche imparato che non ero la prima persona a lottare con quella storia del "sonnolento ma sveglio", ed è per questo che quando HarperCollins mi ha mandato il loro nuovo libro, "Dozy Bear and the Secret of Sleep", mi è sembrata una grande opportunità per collaborare a un post sui modi gentili per far dormire i bambini.

Se stai cercando dei modi per iniziare a gettare le basi per buone abitudini del sonno, o anche alcune possibili soluzioni per trasformare il tuo quasi dormiglione in un vero e proprio dormiglione, ecco alcune cose che puoi provare stasera stessa.

Consigli per l'addestramento al sonno

Sii creativo con i suoni

I suoni accuratamente selezionati possono essere usati non solo per bloccare le distrazioni ambientali (leggi: bambino urlante), ma anche per fornire un senso di sicurezza imitando i suoni che il bambino sentirebbe nell'utero.

Ci sono molti modi diversi per farlo. L'uso di una macchina del rumore bianco, che crea un flusso costante di suono, può essere incredibilmente utile. Una nota interessante sui suoni: esiste un intero arcobaleno di suoni, che vanno dal bianco al nero. Il rumore bianco riceve molta attenzione, ma la sua alta frequenza, simile a uno statico, può essere eccessiva per alcuni. Il rumore rosa, come il ronzio di un ventilatore o di un condizionatore, ha un mix di alte e basse frequenze ed è stato dimostrato che favorisce un sonno più profondo. Il rumore marrone abbassa ulteriormente i toni con più bassi e può essere paragonato al suono del vento o delle onde del mare. Puoi anche abbandonare completamente i rumori colorati per qualcosa come i suoni delle balene, o sai, Barry Manilow. Il punto è: non aver paura di sperimentare. Non si sa mai cosa potrebbe funzionare per il tuo piccolo audiofilo.

Segui il tuo naso

L'olfatto può essere uno strumento potente per segnalare che è ora di smetterla con le storie e andare a letto. Incorporare un profumo specifico nella routine non solo può servire come un altro gentile promemoria che l'ora della nanna si avvicina, ma alcuni profumi, come la lavanda, per esempio, si ritiene siano calmanti per natura. Earth Mama, Babyganics e Honest Company hanno tutti prodotti che sono stati testati e si sono dimostrati sicuri per il tuo piccolo demone della notte, anche se non tutti i bambini tollerano i prodotti profumati. Vale anche la pena menzionare gli oli essenziali, dato che sono molto popolari adesso. La sicurezza dell'uso degli oli essenziali su e intorno ai bambini non è chiara. Alcune fonti dicono che va bene, mentre altre sono fermamente contrarie. Personalmente penso che la verità stia nel mezzo, e se stai considerando di usarli, ti suggerisco di fare ricerche per assicurarti che sia sicuro per la tua situazione.

Metti in gioco la tua voce

La coerenza è fondamentale per stabilire una routine della buonanotte, e anche qualcosa di semplice come cantare o canticchiare la stessa canzone un paio di volte può essere un segnale efficace che fa passare il messaggio. È uno dei consigli per l'addestramento al sonno più facili in assoluto.

Fai parlare le tue mani

A chi non piace un buon massaggio? Usare il massaggio come parte della routine notturna non solo può servire come segnale che l'ora della nanna è arrivata, ma può anche aiutare a promuovere un sonno migliore. È anche gratuito, e una scusa per dare una strizzata in più a quelle gambotte paffute.

Non avere paura del buio

Mantenere la casa luminosa durante il giorno e assicurarsi che la stanza sia buia di notte può aiutare a promuovere un ritmo circadiano sano, e quindi assistere nell'addestrare il tuo piccolo a dormire come uno di quei bambini angelo pacifici nelle pubblicità dei pannolini. Le tende oscuranti potrebbero diventare le tue nuove migliori amiche quando ti accorgi che il sole non tramonta fino alle 21, ben due ore dopo l'ora della nanna del bambino.

Nota: tieni paraurti, cuscini e coperte fuori dalla culla e non appendere nulla sopra di essa per uno spazio sonno sicuro. 🙂

Porta i libri al livello successivo

Leggere prima di dormire non è un concetto nuovo (ah!), ma ci sono libri speciali progettati per indurre il sonno. "Dozy Bear and the Secret of Sleep" insegna davvero a tuo figlio come rilassarsi e addormentarsi. Usa una prosa ritmica, un design artistico che imita i colori della transizione dal crepuscolo all'oscurità, e include frasi come "Respiri profondi, lunghi, deeeentro – e fuuuuori, deentro – e fuuuuori, deeeentro – e fuuuuori.

Mentre leggi il libro ti rendi conto di quanti trucchi e tecniche ci siano per imparare a rilassarsi e andare a dormire che acquisiamo col tempo (o no), quindi adoro che siano tutti raccolti in un libro dolce e gentile così i bambini hanno questi strumenti fin dall'inizio. Puoi anche leggere di più a riguardo qui.

Nessuna garanzia che non funzioni anche su di te, quindi sistema i tuoi affari prima di aprire il dorso del libro, ok?

Proprio come con qualsiasi consiglio sui bambini, non tutto questo (o niente di questo) funzionerà per tutti. Ma questi consigli per l'addestramento al sonno sono abbastanza semplici e accessibili da valerne la pena provarli prima di tirare fuori l'artiglieria pesante (leggi: vino e tappi per le orecchie). In bocca al lupo, miei compagni non-dormienti! Vi mando pensieri riposanti.