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Suggerimenti per l'allenamento del sonno che puoi iniziare stasera (che non includono piangere)

Come qualcuno che è andato 0/2 con dei buoni dormiglioni, Ho passato molto tempo a cercare consigli per l'allenamento del sonno.

In quel processo, Ho imparato che l'allenamento del sonno non deve essere in bianco e nero, programma di taglia unica che può sembrare quando lo stai facendo ricerche. Ci sono così tante opzioni, che vanno dai piccoli cambiamenti che puoi fare oggi, a piani più rigorosi e strutturati che puoi prendere in considerazione in futuro, se necessario.

Ho anche imparato che non ero la prima persona a lottare con tutta quella cosa "sonnolente ma sveglio", ecco perché quando HarperCollins mi ha inviato il loro nuovo libro, Dozy Bear e il segreto del sonno, sembrava un'ottima occasione per collaborare a un post sui modi gentili per portare a termine il lavoro.

Se stai cercando dei modi per iniziare a gettare le basi per buone abitudini del sonno, o anche alcune possibili soluzioni per la transizione del tuo quasi dormiente in un vero e proprio dormiente, queste sono alcune cose che puoi provare stasera.

Suggerimenti per l'allenamento del sonno

Diventa creativo con il suono

Il suono accuratamente curato può essere utilizzato non solo per bloccare le distrazioni ambientali (leggi:bambino che urla), ma forniscono anche un senso di sicurezza imitando i suoni che il bambino sentirebbe nell'utero.

Ci sono molti modi diversi per farlo. Usando una macchina del rumore, che crea un flusso sonoro costante, può essere incredibilmente utile. Una nota interessante sui suoni:c'è un intero arcobaleno di suoni, che vanno dal rumore bianco a quello nero. Il rumore bianco attira molta attenzione, ma la sua alta frequenza, il suono statico può essere troppo per alcuni. rumore rosa, come il ronzio di un ventilatore o di un condizionatore, ha un mix di alte e basse frequenze e ha dimostrato di favorire un sonno più profondo. Il rumore marrone lo abbassa anche di una tacca con più toni bassi e può essere paragonato al suono del vento, o le onde dell'oceano. Puoi anche eliminare completamente il rumore colorato per qualcosa come i suoni delle balene, o lo sai, Barry Manilow. Il punto è, non aver paura di sperimentare. Non sai mai cosa potrebbe funzionare per il tuo mini-audiofilo.

Segui il tuo naso

Il profumo può essere uno strumento potente per aiutare a segnalare che è ora di smetterla con le stronzate e di metterti a letto. Incorporare un odore specifico nella tua routine può non solo aiutarti a servire come un altro delicato promemoria che sta arrivando l'ora di andare a letto, ma alcuni profumi, come la lavanda, Per esempio, si ritiene che siano di natura calmante. Mamma Terra, Neonati, e Honest Company hanno tutti prodotti che sono stati testati e si sono dimostrati sicuri per il tuo adorabile bambino demone della notte, anche se non tutti i bambini tollereranno i prodotti profumati. Vale anche la pena menzionare gli oli essenziali poiché sono grandi in questo momento. La sicurezza dell'uso dell'olio essenziale sopra e intorno ai bambini non è chiara. Alcune fonti diranno che va bene, mentre altri sono molto fermamente contrari. Personalmente penso che la verità stia da qualche parte nel mezzo, e se stai pensando di usarli, Suggerirei di ricercarlo per assicurarti che sia sicuro per la tua situazione.

Usa quei tubi d'oro

La coerenza è la chiave per stabilire una routine della buonanotte, e anche qualcosa di semplice come cantare o canticchiare la stessa canzone un paio di volte può essere uno spunto efficace per trasmettere il messaggio. È uno dei consigli per l'allenamento del sonno più facili in circolazione.

Lascia che siano le tue mani a parlare

Chi non ama un buon massaggio? Usare il massaggio come parte della tua routine serale non può solo servire come segnale che è arrivata l'ora di andare a dormire, ma può anche aiutare a promuovere un sonno migliore. È anche gratuito, e una scusa per dare una stretta in più a quelle gambette paffute.

Non aver paura del buio

Mantenere la casa luminosa durante il giorno, e assicurarsi che la stanza sia buia di notte può aiutare a promuovere un sano ritmo circadiano, e quindi aiutalo ad addestrare il tuo piccolo a dormire come uno di quei pacifici angioletti nelle pubblicità dei pannolini. Le tende oscuranti potrebbero diventare il tuo nuovo migliore amico quando ti rendi conto che il sole non tramonta prima delle 21:00, ben due ore dopo l'ora di andare a letto del bambino.

Nota:mantenere i paraurti, cuscini e coperte fuori dalla culla e non appendervi sopra per uno spazio di sonno sicuro. ?

Porta il tuo gioco di libri al livello successivo

Leggere prima di andare a letto non è un concetto nuovo (ah!), ma ci sono libri speciali là fuori progettati per indurre il sonno. Dozy Bear e il segreto del sonno insegnano davvero a tuo figlio come rilassarsi e addormentarsi. Usa la prosa ritmica, design abile che imita i colori della transizione dal tramonto al buio, e include righe come "Profondo, lunghi respiri, innn – e – ouuuuuuut, locanda – e – ouuuuuuut, innn – e – ouuuuuuut.

Mentre leggi il libro ti rendi conto di quanti trucchi e tecniche ci sono per imparare a rilassarti e andare a dormire che acquisiamo nel tempo (o non lo facciamo), quindi mi piace che sia tutto compilato in un dolce, libro gentile in modo che i bambini abbiano questi strumenti fin dall'inizio. Puoi anche leggere di più a riguardo qui.

Nessuna garanzia che non funzionerà anche su di te, quindi metti in ordine i tuoi affari prima di rompere il (libro) dorso, hai sentito?

Proprio come con qualsiasi consiglio per bambini, non tutto questo (o niente di tutto questo) funzionerà per tutti. Ma questi suggerimenti per l'allenamento del sonno sono abbastanza semplici e abbastanza convenienti da dare loro almeno una possibilità prima di tirare fuori i pezzi grossi (leggi:vino e tappi per le orecchie). Buona fortuna, miei compagni che non dormono! Inviare pensieri riposanti a modo tuo.