Vitamina C per i più piccoli
Man mano che il tuo bambino cresce, stai mangiando cibi solidi, offrendo stuzzichini e esercitandoti con una tazza e vuoi assicurarti che ogni sorso o sorso contenga tutte le vitamine e i minerali di cui il tuo bambino ha bisogno buona salute.
Uno di questi è la vitamina C, un nutriente importante per la crescita e lo sviluppo, nonché uno che può aiutare a rafforzare il sistema immunitario del tuo bambino. Continua a leggere per saperne di più sui benefici della vitamina C, su quanto ne hanno bisogno neonati e bambini piccoli ogni giorno e sulle migliori fonti di cibo.
Cos'è la vitamina C?
La vitamina C, nota anche come acido ascorbico, è un nutriente che aiuta la formazione di vasi sanguigni, cartilagine, muscoli e collagene presenti nelle ossa.
Anche la vitamina C è vitale per la guarigione del corpo. Come antiossidante, agisce per proteggere le cellule dai danni.
Di quanta vitamina C hanno bisogno neonati e bambini piccoli?
L'età del tuo bambino o bambino determina quanta vitamina C è necessaria ogni giorno per una salute ottimale. Ecco una ripartizione degli importi giornalieri consigliati per maschi e femmine durante i primi tre anni di vita:
- da 0 a 6 mesi: 40 mg
- da 7 a 12 mesi: 50 mg
- da 1 a 3 anni: 15 mg
Vantaggi della vitamina C per i più piccoli
La vitamina C è un nutriente meraviglioso che svolge un ruolo in molti dei sistemi del corpo. Dai un'occhiata a cosa sta facendo dietro le quinte:
Crescita e riparazione dei tessuti
La vitamina C costruisce e mantiene ossa, denti, pelle e cartilagine. Svolge un ruolo nello sviluppo di quei primi bianchi perlati e del suo scheletro in crescita, per non parlare della guarigione di quegli inevitabili tagli e graffi che il tuo bambino riceverà. C aiuta anche il corpo a formare i vasi sanguigni e il collagene nelle ossa.
Supporto del sistema immunitario
Come è noto, la vitamina C può aiutare a rafforzare il sistema di difesa del tuo piccolo e possibilmente ridurre la durata dei sintomi del raffreddore.
Importante produzione chimica
Questo antiossidante aiuta a produrre neurotrasmettitori, una parte importante del sistema nervoso, così come la carnitina, una sostanza chimica che aiuta a mantenere energizzato il tuo piccolo.
Protezione antiossidante
La vitamina C protegge dai radicali liberi, che si creano quando il corpo elabora il cibo o quando il tuo bambino è esposto alle radiazioni del sole (o ai raggi X).
Buone fonti di vitamina C per i più piccoli
Dato che la vitamina C non è prodotta dal corpo, i bambini (e gli adulti) la assumono dai cibi che mangiano. Fortunatamente, la vitamina C si trova in una varietà di scelte a misura di bambino, come:
- Kiwi: 75 mg in ½ tazza
- Broccoli: 50 mg in ½ tazza cotta
- Segmenti arancioni ombelico: 48 mg in ½ tazza
- Peperone giallo: 47 mg in 5 strisce
- Cavoli di Bruxelles: 48 mg in ½ tazza cotta
- Fragole: 42 mg in ½ tazza
- Pomodori d'uva: 20 mg in ½ tazza
- Avocado: 23 mg in 1 tazza di purè
Gli integratori di vitamina C sono buoni per i bambini piccoli?
Quando si tratta di integratori per i più piccoli, l'American Academy of Pediatrics (AAP) afferma che se i bambini seguono una dieta sana e ben bilanciata, non hanno bisogno di integratori come le polveri di vitamina C o gomme da masticare. (L'unica eccezione è per la vitamina D, che è raccomandata come integratore al di sotto e al di sopra di 1 anno di età.)
La carenza di vitamina C, che può portare allo scorbuto, è incredibilmente rara negli Stati Uniti e non è motivo di preoccupazione. Se stai servendo pasti e spuntini normali e ben bilanciati al tuo bambino o bambino, probabilmente riceverà la giusta quantità di C.
Potresti essere tentato di offrire vitamina C extra quando il tuo bambino ha il raffreddore, ma è meglio consultare il pediatra prima di dare a tuo figlio qualsiasi integrazione vitaminica da banco, rimedio a base di erbe o una casa intruglio con più C di quello che si trova nella sua dieta regolare.
Il motivo? Grandi dosi di vitamina C possono essere pericolose, causando nausea, mal di testa ed eruzioni cutanee.
Cubetti di kiwi, purea di avocado su pane tostato, broccoli al vapore con un po' di burro o fragole rosso rubino tagliate a pezzi dovrebbero stuzzicare le sue papille gustative e fornire al tuo bambino tutta la vitamina C di cui ha bisogno.Previous:Benefici dei probiotici per i più piccoli
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