Spuntini serali sani per bambini piccoli

Se il vostro bambino piccolo è irrequieto e affamato prima di dormire, lo spuntino giusto può aiutarlo a calmarsi e ad addormentarsi più facilmente. Tuttavia, evitate spuntini ricchi di grassi o zuccheri, che possono aumentare l'irrequietezza e tenere svegli entrambi più a lungo. Scegliete cibi gustosi, sani e facili da mangiare e il vostro bambino si addormenterà prima.

Latticini

Un bicchiere di latte tiepido o una tazza di yogurt possono essere uno spuntino serale rilassante e delizioso per bambini irrequieti. Cospargete di cannella per dolcezza extra. Se il bambino ha bisogno di qualcosa di più sostanzioso, considerate un po' di cereali ricchi di calcio con latte scremato freddo. Potete anche usare la ricotta (che contiene triptofano, un aiuto per il sonno) o fette di formaggio vero sui cracker. Evitate gelato o dessert di frutta surgelata, che contengono zucchero e possono tenere il bambino sveglio più a lungo.

Proteine

Sbattete un uovo, fatelo raffreddare un po' e datelo al bambino per uno spuntino serale ricco di proteine. Oppure, spalmate del burro di arachidi su pane integrale tostato. Se il bambino mangia in modo disordinato, può comunque assumere proteine a letto con noci tritate, come anacardi o arachidi. Il tacchino a fette contiene sia triptofano che proteine ed è uno spuntino serale veloce e facile. Evitate cibi proteici pesanti, come carne secca o carne rossa.

Carboidrati

I "cibi conforto" (carboidrati) come pane e patate sono utili se mangiati con un cibo ricco di triptofano come il tacchino, perché aiutano il cervello ad assorbire il triptofano. Per uno spuntino serale più sano, considerate una ciotola di fiocchi d'avena con miele, una piccola manciata di cracker integrali o bretzel. Un muffin light o un muffin inglese possono essere un ottimo spuntino serale senza complicazioni, così come una ciotola di cereali semplici. Serviteli freddi per renderne il gusto un po' insolito per il bambino.

Altri spuntini

Il triptofano è presente in vari frutti, come banane, prugne e ananas. Se al bambino piacciono i fagioli, una ciotola di fagioli rossi o fagioli chili semplici è uno spuntino serale veloce da preparare e facile da mangiare. Potete anche provare waffle o pancake (trovate un preparato con zucchero ridotto) con fette di banana o un po' di burro di mandorle. Se il bambino vuole qualcosa di ricco e confortante, considerate un toast al formaggio fuso. Il formaggio filante e il pane burroso possono avere un effetto calmante.

Previous:

Next: