Esercizi facili per adolescenti

Trovi difficile inserirti nel fitness? Il solo fatto di superare una giornata di scuola e gli impegni del doposcuola può lasciare la maggior parte di noi a chiedersi dove trovare il tempo.

Gli esperti raccomandano che gli adolescenti facciano 60 minuti o più di attività fisica ogni giorno. La maggior parte dovrebbe essere da moderata a vigorosa attività. L'attività aerobica è tutto ciò che fa andare avanti il ​​tuo cuore, come andare in bicicletta, ballare, o correre. Quindi prenditi qualche minuto per un allenamento di forza. Esercizi come quelli di seguito aiutano a costruire muscoli e aumentare il metabolismo. La flessibilità è la terza componente dell'esercizio a tutto tondo. Scopri lo yoga come un modo per rimanere flessibili.

Puoi fare questi tre esercizi di rafforzamento della forza a casa. Non sono necessarie attrezzature speciali, costose tasse della palestra, o molto tempo. Basta consultare il medico, Insegnante di educazione fisica, o allenati prima per assicurarti che questi esercizi vadano bene per te.

Siediti:Passaggio 1

  • Siediti sul pavimento, gambe piegate
  • Braccia dritte davanti

Siediti:Passaggio 2

  • Rilassati gradualmente
  • Tieni le braccia dritte e la pancia stretta
  • Portalo il più lontano possibile
  • Ritorna lentamente in posizione seduta
  • Ripetere

Squat sulla sedia:passaggio 1

  • Alzati
  • Sedia dietro di te

Squat sulla sedia:passaggio 2

  • Braccia dritte davanti
  • Inizia lentamente a sederti
  • Fermati prima che il tuo sedere colpisca la sedia
  • Raddrizzarsi lentamente in piedi
  • Ripetere

Respiro a farfalla:passaggio 1

  • Alzati
  • Piedi divaricati alla larghezza dei fianchi
  • Braccia alzate ai lati

Respiro a farfalla:passaggio 2

  • espirando, sollevare il ginocchio destro e toccarlo con il gomito sinistro
  • inalare, torna in posizione uno
  • Cambia lato e ripeti

Informazioni su serie e ripetizioni

La maggior parte degli istruttori di fitness consiglia di ripetere un particolare esercizio di allenamento della forza più volte di seguito. Questi sono noti come ripetizioni, o "ripetizioni, " e sono fatti in "set". Ogni serie è composta da un numero specifico di ripetizioni, di solito tra 8 e 15. Gli istruttori di fitness raccomandano spesso che le persone si riposino dopo una serie e poi eseguano un'altra serie (o più) dello stesso numero di ripetizioni. Per gli esercizi sopra indicati, inizia con 10 ripetizioni, aggiungendo serie da 10 quando ti senti a tuo agio. Riposa per 30 secondi tra le serie.

Previous:

Next: