Quanto sonno ho bisogno?

Quanto sonno ho bisogno?

La maggior parte degli adolescenti ha bisogno di circa 8-10 ore di sonno ogni notte. Ottenere la giusta quantità di sonno è importante per chiunque voglia fare bene un test o giocare al meglio nello sport. Sfortunatamente, molti adolescenti non dormono abbastanza.

Perché gli adolescenti non dormono abbastanza?

Gli adolescenti spesso hanno una brutta reputazione per essere stati alzati fino a tardi, dormire troppo per la scuola, e addormentarsi in classe. Ma i modelli di sonno degli adolescenti sono diversi da quelli degli adulti o dei bambini più piccoli.

Durante gli anni dell'adolescenza, il corpo il ritmo (un orologio biologico interno) viene azzerato, dicendo a una persona di addormentarsi più tardi e svegliarsi più tardi. Questo cambiamento è probabilmente dovuto all'ormone cerebrale , che viene rilasciato più tardi la notte per gli adolescenti che per i bambini e gli adulti. Questo può rendere più difficile per gli adolescenti addormentarsi presto.

I cambiamenti nel ritmo circadiano del corpo coincidono con un periodo intenso della vita. Per la maggior parte degli adolescenti, la pressione per andare bene a scuola è più intensa ed è più difficile cavarsela senza studiare tanto. E gli adolescenti hanno altre esigenze di tempo:tutto, dallo sport e altre attività extrascolastiche al lavoro part-time. Utilizzo di dispositivi elettronici, inclusi telefoni, compresse, e computer - rende anche difficile addormentarsi. Molti adolescenti fanno tardi a mandare sms agli amici, giocare, e guardando i video.

Anche i primi orari di inizio della scuola giocano un ruolo nella perdita del sonno. Gli adolescenti che si addormentano dopo la mezzanotte devono ancora alzarsi presto per andare a scuola, il che significa che potrebbero spremere in sole 6 o 7 ore, o meno, di dormire una notte. Poche ore di sonno perse a notte potrebbero non sembrare un grosso problema, ma può creare un notevole deficit di sonno nel tempo.

Perché il sonno è importante?

Il sonno è importante per te per essere al meglio. Gli adolescenti hanno bisogno di dormire per:

  • presta attenzione e impara a scuola
  • migliorare le prestazioni atletiche
  • crescere e svilupparsi normalmente
  • essere sano

Il sonno perso può portare a voti bassi, problemi di relazione, e sonnolenza alla guida. Addormentarsi durante la guida può causare gravi incidenti stradali.

Le persone con deficit di sonno in corso possono avere:

  • problemi di salute, come malattie cardiache e obesità
  • difficoltà a combattere le infezioni
  • problemi emotivi, come la depressione

Sto dormendo abbastanza?

Anche se pensi di dormire a sufficienza, potresti non esserlo. Potresti aver bisogno di dormire di più se:

  • fa fatica a svegliarsi la mattina
  • avere difficoltà a concentrarsi
  • si addormentano durante le lezioni
  • sentirsi irritabile, lunatico, triste, o depresso

Come posso dormire di più?

Ecco alcune cose che possono aiutarti a dormire meglio:

Imposta orari regolari per dormire e svegliarti. Cerca di attenerti al tuo programma di sonno, entro un'ora o due, anche nei fine settimana.

Allenarsi regolarmente. L'esercizio fisico regolare può aiutarti a dormire meglio. Cerca di non fare esercizio prima di andare a letto, anche se. L'esercizio fisico può farti andare su di giri e rendere più difficile addormentarti.

Evita la caffeina. Non bere bevande con caffeina, come la soda, Tè, e caffè, dopo cena. La nicotina (fumo e svapo) e l'alcol la sera possono rendere una persona irrequieta e interrompere il sonno.

Rilassati tenendo le luci basse. La luce segnala al cervello che è ora di svegliarsi. Stare lontano da luci intense (compresi gli schermi dei dispositivi), ascoltando musica rilassante, o meditare prima di andare a letto può aiutare il tuo corpo a rilassarsi.

Spegni l'elettronica. Non usare il telefono (inclusi i messaggi di testo), compresse, computer, o TV almeno 1 ora prima di andare a letto.

Non dormire troppo. I pisolini di più di 30 minuti durante il giorno e quelli troppo vicini all'ora di andare a dormire possono impedirti di addormentarti più tardi.

Crea il giusto ambiente per dormire. Le persone dormono meglio in una stanza buia leggermente fresca. Usa un suono della natura o una macchina per il rumore bianco (o un'app) se hai bisogno di bloccare un ambiente rumoroso.

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