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Come preparare la colazione per un bambino piccolo

I bambini piccoli sono notoriamente schizzinosi, e farli stare seduti e mangiare davvero invece di esplorare e giocare può essere una sfida. Tuttavia, il vostro bambino dovrebbe mangiare tre pasti e due spuntini al giorno, e stabilire una routine per la colazione può ridurre il rischio di obesità del bambino e migliorare il suo umore e la sua capacità di attenzione. Quando preparate la colazione per il vostro bambino, tenete a mente i suoi bisogni nutrizionali e cercate di rendere il pasto divertente per invogliarlo a mangiare.

Cose che vi serviranno

• Proteine magre come uova e pollo
• Prodotti lattiero-caseari, come latte, yogurt e formaggio
• Frutta

• Verdure
• Cereali integrali
• Cereali fortificati con ferro

Istruzioni

1. Offrite una varietà di opzioni. I bambini piccoli sono schizzinosi, quindi dare loro diverse opzioni aumenterà le probabilità che ne mangino effettivamente una. Pensate alla colazione come a un buffet di antipasti con diverse piccole porzioni di cibi diversi, come frutta, pane tostato, cereali, yogurt e succo.

2. Fornite elementi da diversi gruppi alimentari. L'American Academy of Pediatrics dice che i bambini piccoli hanno bisogno di due tazze di latte o prodotti lattiero-caseari al giorno, due once di carne magra o noci, una tazza di frutta, una tazza di verdure e tre once di cereali. Includendo diverse opzioni a colazione, aiutate il vostro bambino a ottenere tutti i gruppi alimentari raccomandati per la giornata. HealthyChildren.org suggerisce un menu campione di 1/2 tazza di latte, 1/2 tazza di cereali fortificati con ferro o un uovo, 1/3 tazza di frutta, e 1/2 fetta di pane integrale tostato con burro o marmellata. Potete sperimentare con altre opzioni che il vostro bambino potrebbe gradire per soddisfare questi bisogni.

3. Prestate particolare attenzione a nutrienti importanti, come vitamina D e ferro. HealthyChildren.org dice che gli integratori non sono necessari finché il bambino mangia una dieta varia che include il numero raccomandato di porzioni di carne e latticini. Includere latte, yogurt e altri prodotti lattiero-caseari a colazione può fornire la vitamina D di cui il bambino ha bisogno, e proteine magre come uova o pollo possono fornire il ferro, così come i cereali fortificati con ferro. Non dovete attenervi ai cibi tradizionali da colazione per la colazione.

4. Rendete la colazione divertente. Se la colazione sembra un gustoso trattamento, i bambini potrebbero essere più propensi a mangiarla. What To Expect suggerisce piatti come frullati, che possono mescolare una varietà di frutta, verdure e yogurt, o un parfait arcobaleno, che alterna strati di yogurt con frutta colorata come fragole e ananas e granola integrale. Create rotolini di fragole e formaggio cremoso su una tortilla integrale. Servite "pizze" da colazione con formaggio e verdure su un muffin inglese integrale. Create facce buffe con frutta e verdure su pane tostato o cereali.