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Ritorno al Lavoro Dopo la Nascita del Bambino

Quando eri incinta, decidere quando saresti tornata al lavoro dopo il congedo di maternità poteva sembrare piuttosto semplice. Ma ora che sei stata a casa con il tuo bambino e quella data cerchiata si avvicina, la transizione probabilmente ti sembra tutt'altro che semplice.

Anche nelle migliori circostanze — forse sei stata fortunata a prenderti tutto il tempo che volevi, o non vedi l'ora di tornare al tuo lavoro — il ritorno al lavoro può essere impegnativo per molte donne. Ci sono dettagli logistici da sistemare, come l'asilo, coordinare gli orari con il partner e fare un piano per il tiralatte. Ma altrettanto significative sono la gamma di (assolutamente normali!) emozioni che potresti provare, dall'ansia all'anticipazione al senso di colpa: come farai a lasciare il tuo bambino?

L'ondata di dettagli e sentimenti può sembrare travolgente a volte. Detto questo, milioni di donne hanno gestito la transizione — e anche tu tornerai in carreggiata. Questi consigli possono aiutarti.

Chiedi flessibilità

Al lavoro, intendo. Se tornare al tuo orario a tempo pieno pre-gravidanza non ti sembra fattibile (o desiderabile), parla con il tuo capo prima di tornare di altre opzioni. Puoi passare a orari più flessibili, lavorare da casa part-time o addirittura fare job sharing, se ha senso per la tua posizione? Preparati a suggerire modi in cui un accordo flessibile potrebbe funzionare così il tuo capo sa che sei seria nel rendere la tua nuova situazione un successo.

Se sai che hai solo bisogno di più tempo per rientrare nel ritmo, considera di chiedere al tuo capo un'opzione di "on-ramping". Questi programmi, che facilitano gradualmente il ritorno dei dipendenti al lavoro a tempo pieno nell'arco di alcune settimane (spesso a paga intera), sono cresciuti in popolarità negli ultimi anni tra i genitori che tornano dal congedo.

Hai un piano di asilo di riserva

Sistemare la tua situazione di asilo è un must, ovviamente. Prova le opzioni prima della data del tuo ritorno così tu, la tua tata e il tuo bambino vi sentite più a vostro agio quando è ora di tornare al lavoro.

Vorrai anche avere uno o due piani di riserva per quando il tuo bambino si ammala, la struttura dell'asilo è chiusa o la tua babysitter rimane inaspettatamente bloccata nel traffico. (Perché succederà.)

I familiari o gli amici potrebbero essere una prima scelta ovvia, ma non sono la tua unica opzione. Molti datori di lavoro offrono servizi di asilo di riserva, e se il tuo bambino va all'asilo, il fornitore può spesso suggerire piani di cura alternativi.

Una volta che hai i tuoi piani di riserva, compila una lista con le loro informazioni di contatto e disponibilità così è facile da consultare. Se il piano di riserva non conosce tuo figlio, considera di fare un profilo "conoscimi" con dettagli base sulle sue routine di sonno e alimentazione, preferenze, e qualsiasi informazione medica o allergia importante.

Entra in una routine (e mettila in pratica)

Bambini e bambini piccoli stanno meglio quando le loro giornate sono organizzate e prevedibili. Se è possibile e non l'hai già fatto, cerca di mantenere la stessa routine ogni mattina. Questo è importante per aiutare la tua famiglia a entrare in un ritmo normale. Ricorda, la pratica rende perfetti!

Il tuo processo non deve essere intricato o complicato. Basta mantenerlo coerente: magari ti coccoli con il bambino durante la sua prima poppata mentre il tuo partner si prepara, poi loro subentrano per leggere libri e fare gioco mentre tu ti prepari, e fai una poppata finale (se necessario) prima di uscire.

Preparati per il tiralatte

Se hai intenzione di continuare ad allattare, rendi la transizione al tiralatte e biberon graduale. Inizia a tirare il latte in anticipo e accumula una scorta di latte congelato, se possibile.

Introduci il biberon al tuo bambino almeno tre settimane prima della data di inizio, aggiungendo lentamente più poppate con latte tirato. (E fai fare le poppate al tuo partner o a un altro caregiver, così il bambino si abitua a prendere i pasti da qualcun altro.) Questo approccio graduale aiuterà il tuo bambino ad adattarsi e ti darà tutto il tempo per prendere confidenza con il tiralatte.

Fai un piano anche per quando e dove tirerai il latte al lavoro. Avvisa il tuo datore di lavoro che tirerai il latte e conferma che c'è uno spazio pulito, privato per te dove tirare il latte che non sia un bagno. Ne hai diritto per legge.

Inizia a metà settimana

Programma il tuo primo giorno per più tardi nella settimana così la tua prima settimana di ritorno al lavoro è breve (riducendo al minimo il tempo che passi lontano dal tuo piccolo fin da subito). È una mossa semplice, ma renderà quei primi giorni molto più facili.

Dai priorità, priorità, priorità

La gestione del tempo al lavoro è più importante ora che mai (leggi: niente notti tardi in ufficio). Dopotutto, hai una ragione piuttosto convincente per fare il tuo lavoro (e farlo bene) che ti aspetta a casa.

Se non eri una fan delle to-do list giornaliere, ora è un ottimo momento per iniziare a farle per lavoro e casa. Capisci cosa deve essere fatto e cosa può aspettare (forse un po', o forse a tempo indeterminato). Se tiri il latte, mettilo in agenda.

Impara a sentirti a tuo agio nel delegare anche — con i tuoi colleghi e il tuo partner o familiari. Più cose non essenziali togli dal tuo piatto, più puoi concentrarti su ciò che conta.

Chiedi supporto agli altri

Proprio come quei giorni confusi da neogenitori, il ritorno al lavoro è un momento di transizione in cui dovrai appoggiarti alla tua cerchia di supporto. Parla con il tuo partner, amici o altre mamme lavoratrici di come ti senti, specialmente se sei triste, in colpa o semplicemente sopraffatta.

Se hai difficoltà con il tiralatte — una sfida comune tra le mamme lavoratrici — considera di incontrare un consulente per l'allattamento per trovare modi per renderlo più gestibile. (Detto questo, se proprio non funziona e devi smettere, va bene lo stesso.)

Ritagliati del tempo per te stessa

Più facile a dirsi che a farsi? Assolutamente. Ma se sei completamente esausta ed emotivamente prosciugata, non farai bene nessuno dei tuoi due "lavori". Dormi il più possibile andando a letto a un orario ragionevole e prova a fare un pisolino quando il bambino dorme nel weekend. Fai un po' di esercizio, anche solo andare a yoga una volta a settimana. Entrambe le cose ti aiuteranno molto a sentirti al meglio.

Infine, inserisci almeno un po' di tempo divertente solo per te nella tua settimana (anche se questo significa dire no ad altri impegni). Porta quel libro che volevi leggere in un bar per un'ora nel weekend, incontra un'amica al parco o pianifica un bagno a metà settimana una sera dopo che il bambino va a letto.

Aspettati — e permetti — tutte le emozioni

Tornare al lavoro dopo il congedo di maternità può essere enormemente travolgente e stressante. Va bene: tutte le grandi transizioni richiedono un adattamento. Le emozioni — spesso contrastanti — possono arrivare come un'onda.

Potresti provare ansia da separazione per stare lontano dal tuo bambino dopo tanto tempo insieme, e, ovviamente, il senso di colpa della mamma lavoratrice — sentirsi inadeguata e incapace di stare al passo, a casa o al lavoro. L'incertezza è anche un'emozione comune a questo punto, specialmente su quanto spesso controllare la tata o quanto dovresti tirare il latte.

Dall'altro lato? Essere di nuovo al lavoro ti permette di — beh, forse almeno qualche volta — provare un po' di piacere nell'affinare le tue competenze e realizzazioni professionali. Non c'è nulla di cui sentirsi in colpa; non significa che sei meno mamma o meno investita in tuo figlio rispetto ad altre mamme. Significa solo che hai qualcosa che ti fa stare bene con te stessa — che grande esempio per il tuo piccolo!

La cosa importante è valorizzare i tuoi bisogni e ignorare le opinioni degli altri. Prendi decisioni basate su ciò che pensi sia meglio per il tuo bambino e per te stessa. E ogni volta che quei sensi di colpa iniziano a insinuarsi, ricordati: quando ti prendi cura di te stessa, stai anche aiutando il tuo bambino.

Permettiti di godere le belle emozioni — il senso di orgoglio che viene dal fare un lavoro che ti piace, per esempio, e il sollievo di sapere che il tuo bambino sta bene quando siete separati. Accettare questi sentimenti felici invece di sentirsi in colpa o vergognarsene può aiutarti a tollerare meglio quelli brutti.

Rimani presente

Molte donne si sentono come se "perdessero" le ultime settimane del congedo di maternità perché guardano al futuro e si concentrano su cosa succederà.

Invece, cerca di rimanere presente, apprezzare la pausa dal lavoro e custodire il tempo che hai con il tuo bambino. Poi, quando sarete separati, potrai ricordare felicemente i ricordi delle vostre prime settimane insieme.