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13 Consigli per Conciliare Lavoro e Neonato

Come molte mamme lavoratrici, potresti essere sorpresa dall'ondata di emozioni che colpisce mentre si avvicina la fine del congedo di maternità.

Mentre potresti essere entusiasta di tornare a dedicare più tempo al tuo lavoro (in ufficio o da remoto, dato che molti genitori lavoratori non sono ancora tornati durante la pandemia di COVID-19), potresti anche provare tristezza e senso di colpa per lasciare il tuo neonato nelle cure di qualcun altro, oltre allo stress di essere necessaria al lavoro e a casa. Dopotutto, destreggiarsi tra le responsabilità di un lavoro e una famiglia non è un'impresa facile.

Ma c'è una notizia confortante: molti, moltissimi genitori lavoratori prima di te non solo hanno vissuto queste preoccupazioni e frustrazioni, ma hanno anche imparato a navigare il difficile ritorno al lavoro post-parto. È impegnativo, assolutamente, ma è qui che un po' (o forse molto!) di pianificazione e perseveranza possono essere d'aiuto.

Ecco alcune strategie intelligenti e semplici per conciliare lavoro e neonato — e mantenere la sanità mentale nel processo.

Crea un calendario familiare

Avere un unico posto dove sono registrati gli orari di lavoro, appuntamenti, impegni e tutti gli spostamenti di ogni membro della famiglia è fondamentale per gestire il caos della vita lavorativa e familiare.

Saprai a colpo d'occhio cosa devi fare quella settimana, inoltre è un modo facile per tenere la tua tata aggiornata sul programma della tua famiglia — incluso quello del bambino.

Crea un calendario condiviso su Google o tramite app per l'organizzazione familiare come Cozi o Hub a cui puoi accedere dal telefono. Puoi anche usare un normale calendario da parete appeso in cucina.

Il calendario dovrebbe chiarire chi va a prendere il tuo piccolo e quando, se applicabile, notando eventuali cambiamenti, così come appuntamenti medici, altri impegni, chiusure dell'asilo, obblighi lavorativi e altre attività familiari.

Trova un buon asilo e hai un rapporto sano con la tua tata

Un modo per alleviare gran parte del senso di colpa e della tristezza per il ritorno al lavoro è trovare un buon asilo, che tu scelga una tata, un grande asilo nido o un asilo familiare.

Qualunque cosa tu decida, assicurati di fare le tue ricerche. Ottieni raccomandazioni, fai colloqui con asili nido o tate, fai un sopralluogo se puoi, controlla i riferimenti, chiedi i registri delle vaccinazioni, passa senza preavviso se puoi e hai una babysitter di riserva.

È anche importante comunicare spesso e ampiamente con la tua tata, babysitter e/o educatori e amministratori dell'asilo. In questo modo sarai al corrente della sicurezza e del benessere del tuo piccolo, e ancora attivamente coinvolto nella sua vita quotidiana — il che a sua volta può aiutare ad alleviare eventuali sensi di colpa per il lavoro.

Se hai deciso di assumere una tata o babysitter, potresti chiederle di tenere un diario quotidiano degli orari e dello sviluppo del bambino. Così non ti perderai nulla! Anche se lavori da casa, non potrai sempre essere "proprio lì" per tutto.

Dividi e conquista

Condividere le responsabilità può fare la differenza se hai un partner. Assicuratevi di essere sulla stessa pagina prima del tuo primo giorno di ritorno al lavoro. Coordinate i vostri orari e gli accordi per l'asilo, e dividete i lavori domestici.

Non dimenticate di fare un piano per i giorni di malattia. Se il tuo bambino si ammala e/o deve andare dal medico, stabilite come dividervi chi si occuperà del bambino. Così, quando succede, sarete pronti.

Hai una babysitter di riserva

Anche i piani più accurati possono saltare. Ecco perché è intelligente avere una babysitter di riserva, un familiare o un amico stretto che può fare da babysitter in caso la tua tata cancelli, l'asilo sia chiuso o ci sia un'altra emergenza.

Un'altra idea: cerca una mamma nel vicinato che possa aiutarti a fare da babysitter in un'emergenza e viceversa.

Rendi le mattine il più facili possibile

Crea una routine mattutina coerente per te, il bambino e gli altri familiari — e rispettala. Così saprai automaticamente cosa devi fare prima di uscire di casa per iniziare il pendolarismo o iniziare a lavorare da casa. E non perderai troppo tempo ad arrancare (sii realistica e flessibile, perché bambini, bambini più grandi e la vita in generale sono imprevedibili!).

Cerca di fare un po' di preparazione la sera prima, come preparare pranzi e spuntini, preparare i biberon, stendere i vestiti di tutti, preparare la borsa per il cambio del bambino, fare la doccia, ecc. Le tue mattine scorreranno più lisce quanto più ti eserciti e fai più cose in anticipo possibile.

Ottieni il supporto di cui hai bisogno al lavoro

Assicurati di avere un rapporto aperto e onesto con il tuo datore di lavoro. Ecco alcuni consigli dagli esperti:

• Chiedi della malattia. Chiedi al tuo datore di lavoro o manager una volta tornata al lavoro qual è la politica per la cura dei bambini malati. Puoi lavorare da casa (se non lo fai già)? Puoi lavorare con orario flessibile? Lo stesso dovrebbe essere chiesto per gli appuntamenti medici del bambino. Se hai bisogno di due ore per una visita standard, puoi recuperare il tempo in futuro?

• Chiedi del congedo. Le politiche di congedo non sono standardizzate, quindi chiedi della politica del tuo datore di lavoro sul congedo per legame col bambino, congedo di paternità, congedo personale, congedo per malattia e congedo non retribuito.

• Preparati per l'allattamento. Se tirerai il latte in ufficio, vestiti di conseguenza così puoi allattare/tirare il latte senza troppi problemi. Chiedi al tuo datore di lavoro quali posti puoi usare per tirare il latte comodamente e in privato e prova a metterti in orario così i tuoi colleghi possono pianificare la tua assenza dalla scrivania. Assicurati anche che se sei tornata in ufficio ci sia un frigorifero che puoi usare per conservare il latte. La legge federale richiede che qualsiasi azienda con 50 o più dipendenti fornisca alle mamme che allattano pause sufficienti durante il giorno per tirare il latte per i loro bambini fino a 1 anno. Il datore di lavoro deve anche fornire uno spazio privato diverso da un bagno per tirare il latte.

Metti il bambino a letto

Stabilire una routine della buonanotte alla stessa ora ogni sera è un ottimo modo per incoraggiare il tuo bambino ad addormentarsi come un orologio — qualcosa su cui farai affidamento alla fine di una lunga giornata.

Anche importante da notare: alcuni bambini non dormono bene all'asilo o con la babysitter, il che può portare a un bambino troppo stanco e/o risvegli notturni più frequenti.

Tieni traccia di quanto dorme il tuo bambino ogni giorno. Se la tua tata ti dice che il tuo piccolo non ha fatto il pisolino quel giorno, prova un orario per la nanna più anticipato. Una buona notte di sonno è importante — per entrambi.

Semplifica la cena

Chi vuole passare tempo a fare la cena ogni sera quando c'è un bambino carino da coccolare? E quando quel piccolo fagotto cresce in un bambino piccolo, ciò che cucini non riguarda più solo Mamma e Papà, ma anche il tuo piccolo.

Ci sono molti modi per massimizzare il tempo di gioco minimizzando il tempo di preparazione dei pasti così puoi mettere in tavola una cena nutriente, senza un sacco di lavoro. Prova questi consigli:

• Pianifica i pasti settimanali. Fai un menu settimanale. Pianifica la lista della spesa in modo che ruoti attorno ai pasti della settimana. Tienilo semplice e intercambia gli ingredienti quando finisci qualcosa.
• Prepara nel weekend. Se stai facendo pasti più complessi, fallo quando hai più tempo, come nel weekend o quando il bambino dorme o fa il pisolino. Fanne abbastanza per almeno alcuni pasti, e congela ciò che non mangerai subito.
• Usa la slow cooker se ne hai una, aggiungendo gli ingredienti la mattina così la cena è pronta quando torni a casa.
• Prepara finger food. Per quei giorni in cui sei troppo occupata per fare un pasto, almeno i tuoi piccoli possono ancora mangiare abbastanza bene. Prepara finger food sani come uova sode sbriciolate, frutta e verdura lavate e tritate finemente (sicure per il bambino), e piccoli cubetti di formaggio. Per i piccolissimi, potresti provare a preparare purè in anticipo conservandoli in vaschette per ghiaccio da scongelare quando necessario.

Prenditi cura di te stessa

Questo può essere difficile, specialmente quando sembra che non ci siano già abbastanza ore nella giornata. Ma per quanto vorresti trascurare la cura personale, la tua salute e il tuo benessere sono la chiave per far funzionare tutto a casa e in ufficio.

Se non riesci a immaginare di prenderti del tempo per te, prova questo per iniziare: ogni settimana mentre inserisci gli eventi in quel calendario familiare, programma almeno un evento per te — magari una lezione di yoga nel weekend, un taglio di capelli durante la pausa pranzo, una pedicure, o una spesa senza il bambino.

Una volta che entri nell'abitudine e vedi quanto può essere curativo e rigenerante anche solo un po' di tempo per te, ne sarai dipendente.

Mantieni una rete di contatti solidi

Rimanere in contatto con i tuoi pari, colleghi e contatti di carriera richiede tempo e impegno (due cose di cui non hai molto in questi giorni), ma c'è una buona ragione per cui vale la pena metterlo nella tua già piena to-do list.

Al minimo, molti di quei contatti potrebbero essere mamme lavoratrici come te che possono fornire consigli, supporto e commiserazione quando hai una brutta settimana.

E non si sa mai: se ti trovi a considerare un'opportunità di lavoro diversa — magari una con orari più flessibili — quei contatti potrebbero davvero tornare utili.

Impara a dire di no

Mai come ora il tuo tempo è stato più prezioso. Ecco perché dovresti spenderlo facendo ciò di cui hai bisogno o vuoi fare — non ciò in cui gli altri ti fanno pressione per fare.

Quando si tratta di fare tutto come genitore lavoratore, tutto sta nell'imparare a dire di no. Il tempo è una risorsa finita e la genitorialità produttiva significa usarlo saggiamente. Ecco alcuni consigli:

• Sii selettiva con il tuo calendario sociale. Gli impegni sociali si godono meglio quando hai davvero tempo per rilassarti. Se questo significa dire "Un'altra volta, grazie!" all'invito di quell'amica così puoi coccolare il tuo bambino e recuperare sonno, va bene. Lo stesso vale per rifiutare richieste di volontariato finché il tuo programma non è un po' più flessibile. Essere egoista con il tuo tempo è una cosa che dovresti cercare di non sentirti in colpa.

• Esternalizza. Non devi fare tutto. Va bene delegare e ottenere aiuto quando puoi senza sentirti male. Se hai le risorse e ti senti a tuo agio, fai pulire casa a qualcuno, per esempio. O considera un servizio di pasti preparati. Puoi anche assumere persone per fare commissioni che non hai tempo di fare, come andare al supermercato. Servizi come Instacart lo faranno per te.

• Imposta aspettative gestibili al lavoro. Può essere ancora più difficile dire di no a responsabilità e richieste lavorative, ma se imposti aspettative fin dall'inizio, è molto meno probabile che ti senta sopraffatta. Spegni il computer del lavoro quando la giornata finisce, se possibile, così puoi goderti un po' di tempo indisturbato con il bambino.

Rimani concentrata

Molti genitori lavoratori scoprono che, anche se hanno molto più da fare, sono in realtà più efficienti e produttive che mai. Rimanere concentrata e gestire il tempo saggiamente è il segreto qui.

Fai una to-do list ogni giorno, e non deviare per cose inutili — come controllare ossessivamente l'email ancora e ancora o correre al negozio quando potresti semplicemente ordinare online. Così potrai passare più tempo a fare ciò che veramente vuoi fare — finire le cose così puoi accoccolarti con quell'adorabile bambino tuo.

Infila momenti di coccole

Che sia durante una poppata notturna o un cambio pannolino mattutino, ritaglia del tempo per un po' di coccole con il tuo bambino. Potresti non passare tutto il giorno a prenderti cura del tuo piccolo, ma cerca di goderti davvero il tempo che hai.

Non è facile conciliare tutto. In quei giorni in cui ti senti come se vorresti dare di più al lavoro o a casa (o entrambi), dì a te stessa che stai facendo del tuo meglio. Ricorda, hai appena messo al mondo una vita meravigliosa — e questo è il più grande risultato di tutti.