10 consigli per insegnare ai bambini ad amare l'esercizio

Sembra che ogni giorno ci sia una notizia su come i bambini stanno ingrassando. Troppo tempo passato a guardare la TV o giocare al computer, una dieta da fast food e troppo poco tempo a godersi la vita all'aria aperta sono i principali colpevoli. Ma i bambini amano l'esercizio; devi farli alzare e farlo nel modo giusto. I seguenti 10 suggerimenti principali ti aiutano a fare proprio questo.

  1. Rendilo una cosa di famiglia

Quando hai mangiato la tua cena, è facile cadere davanti al tubo. Perché non uscire invece? In primavera e in estate è un ottimo momento per fare una passeggiata insieme in famiglia o uscire in bicicletta. Porta una palla al parco e gioca.

Se tu e i tuoi figli non siete abituati a farlo, iniziate con una tantum. Poi la prossima settimana, prova a dire:"Ehi, è stato divertente l'altra sera! Facciamolo ancora." Mantienilo spensierato e facoltativo. Devi solo tirarli fuori una volta per farli agganciare. Una volta che diventa una cosa che fai una volta alla settimana, puoi guadagnare tempo extra da lì.

  1. Un'ora al giorno toglie il grasso di torno

La ricerca suggerisce che i bambini devono essere attivi per almeno un'ora al giorno per rimanere in salute. Ma cosa significa attivo? Le attività salutari sono tutte:

. Aumenta la frequenza cardiaca (correre, saltare e camminare velocemente sono ottime opzioni)

. Fai lavorare i muscoli (sollevamento, spinta, oscillazione e arrampicata fanno il lavoro)

. Usa tutto il corpo (saltare con la corda, nuoto, break dance e skateboard vanno bene)

All'inizio non è necessario che i bambini si attivino per un'ora di seguito; 10 o 20 minuti alla volta sono tutto ciò di cui hanno bisogno. Una passeggiata o una corsa con il cane al mattino, una partita con la palla dopo la scuola e le faccende all'aperto prima di andare a letto, ad esempio, si aggiungeranno presto.

  1. Conta questi passaggi

I bambini di oggi capiscono e amano la tecnologia. Un contapassi (chiamato anche pedometro) è un buon modo per far esercitare i bambini esperti di tecnologia. Se ne ottieni uno per tutti i tuoi figli e anche per te stesso, incoraggia una competizione delicata per vedere chi riesce a fare più passi per motivarli. I bambini adorano le sfide, i punteggi e i premi.

  1. Preparati per le sorprese

Non è necessario investire in molte attrezzature costose, ma qualche dollaro su una corda per saltare, pattini, un pallone da calcio e persino un piccolo trampolino è un investimento utile. Puoi anche comprare roba a buon mercato dalle vendite in cortile e dai negozi dell'usato. Tieni gli occhi aperti per qualsiasi nuova attrezzatura da attività e raccogli una scorta segreta insieme. Quando i bambini si lamentano di essere annoiati, puoi introdurre un nuovo pezzo del kit per farli alzare e tornare attivi.

  1. Fai una gita

I bambini amano la novità. Hanno bisogno di una stimolazione costante per mantenerli interessati. Pensa di portarli fuori in brevi spedizioni. Non devi fare escursioni nel Parco Nazionale di Yosemite. Potresti prendere l'autobus o andare in bicicletta in un parco che non hanno mai visitato. Portali alla piscina pubblica. Nei giorni di pioggia, dai un'occhiata alla tua parete di arrampicata locale o, se i tuoi bambini sono piccoli, i centri di soft-play sono un'ottima scelta.

Con il bel tempo, fai un picnic o un barbecue al parco o sulla costa. Lascia che invitino i loro amici. Gioca a Frisbee e giochi di tag, oppure organizza una caccia al tesoro.

  1. Registrati ai corsi

La cosa interessante di prendere lezioni sono gli aspetti sociali e di costruzione della fiducia da cui i tuoi figli trarranno beneficio, oltre all'esercizio che riceveranno. Pensa di iscrivere i tuoi figli a un corso di arti marziali, coaching sportivo o volontariato in un programma di fauna selvatica. La biblioteca avrà molte informazioni sulle possibilità nella tua zona. Una rapida ricerca online mostrerà diverse opzioni.

È una buona idea coinvolgere i tuoi figli nella scelta delle classi e lasciarli provare prima che si impegnino. La maggior parte delle lezioni offre sessioni di "assaggio" gratuite prima di separarti dai tuoi sudati guadagni. Una volta che i tuoi figli trovano un corso che gli piace, faranno esercizio senza rendersene conto, faranno nuove amicizie e faranno progressi.

  1. Non trascurare la console di gioco

Ci sono molti giochi pensati per rendere attivi i tuoi bambini. Possono essere molto divertenti per tutta la famiglia. Sistemi come Wii e Kinect hanno tutti giochi con sensori di movimento per fitness, sport, esercizio fisico e danza. Puoi noleggiarli dal tuo negozio di giochi locale.

  1. Usa il divertimento, non la forza

Non c'è bisogno di dire ai tuoi figli che li stai coinvolgendo nell'esercizio. Se sono ancora giovani, alzali e agisci. Divertiti e molto probabilmente si lasceranno trasportare dall'atmosfera. Sta nevicando? Esci e fai un pupazzo di neve o vai in slittino. È caduta? Vai a inseguire le foglie, calciarle su e lanciarsele l'una contro l'altra. Sta piovendo? Mettiti gli stivali da pioggia e salta quelle pozzanghere. Un gioco a nascondino, o semplice inseguimento, è sempre divertente.

  1. I pesci nuotano, gli uccelli volano.

I bambini sono individuali come chiunque altro. Un bambino può amare il nuoto solitario mentre un altro prospera solo all'interno di una squadra. Se stai introducendo l'esercizio ai bambini più grandi, prenditi il ​​tuo tempo e sii paziente. Suggerisci nuove cose da fare, offri una gamma di opzioni e ascolta le obiezioni che sollevano.

La chiave è non assillarli quando non fanno qualcosa. Lodali ed esprimi il tuo piacere e la tua approvazione quando lo fanno. Può richiedere tempo e perseveranza, ma ci arriverai. Si tratta di aiutare tuo figlio a trovare il suo elemento.

  1. Guida all'esempio.

Nessuno, specialmente i tuoi figli, ti prenderà sul serio se hai un approccio del fare come dico non come faccio. Dare l'esempio. Trova un'attività che ti piace e inizia. I bambini che vedono i loro genitori fare esercizio e divertirsi hanno maggiori probabilità di adottare l'abitudine da soli. Se sei super intelligente, sceglierai un'attività a cui potranno partecipare quando saranno pronti, come corsa, ciclismo o basket.

La scarsa forma fisica tra i giovani di oggi accumula problemi per la loro salute futura e abbassa la qualità della loro vita oggi. Ogni genitore ha la responsabilità di far crescere i bambini e di essere attivi. Metti in pratica queste 10 strategie principali oggi per insegnare ai tuoi figli ad amare l'esercizio.


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