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10 Consigli per Insegnare ai Bambini ad Amare l'Esercizio Fisico

Sembra che ogni giorno ci sia una notizia su come i bambini stiano ingrassando. Troppo tempo passato a guardare la TV o giocare ai videogiochi, una dieta da fast-food e troppo poco tempo a godersi l'aria aperta sono i principali colpevoli. Ma i bambini amano l'esercizio; dovete solo farli alzare e muovere nel modo giusto. I seguenti 10 consigli vi aiutano a fare proprio questo.

1. Fatene una Cosa di Famiglia

Quando avete finito la cena, è facile crollare davanti alla TV. Perché non uscire invece? In primavera ed estate, è un ottimo momento per fare una passeggiata insieme come famiglia o uscire in bicicletta. Portate un pallone al parco e giocate.

Se voi e i vostri figli non siete abituati a farlo, iniziate solo con una volta. Poi la settimana dopo, provate a dire: "Ehi, l'altra sera è stato divertente! Rifacciamolo." Mantenetelo leggero e opzionale. Basta farli uscire una volta per farli appassionare. Una volta che diventa una cosa che fate una volta a settimana, potete ritagliarvi più tempo da lì.

2. Un'Ora al Giorno Toglie il Grasso di Torno

La ricerca suggerisce che i bambini devono essere attivi per almeno un'ora al giorno per stare in salute. Ma cosa significa "attivi"? Le attività salutari sono quelle che:

• Aumentano la frequenza cardiaca (correre, saltare e camminare veloce sono ottime opzioni)

• Fanno lavorare i muscoli (sollevare, spingere, dondolare e arrampicarsi fanno il loro lavoro)

• Usano tutto il corpo (saltare la corda, nuotare, breakdance e skateboard sono buoni)

Non dovete far fare ai vostri figli un'ora di fila all'inizio; 10 o 20 minuti alla volta sono tutto ciò di cui hanno bisogno. Una passeggiata o corsa con il cane al mattino, una partita a pallone dopo la scuola e faccende all'aperto prima di dormire, per esempio, si sommeranno presto.

3. Contate Quei Passi

I bambini di oggi capiscono e amano la tecnologia. Un contapassi (chiamato anche pedometro) è un buon modo per far avvicinare i bambini esperti di tecnologia all'esercizio. Se ne prendete uno per tutti i vostri figli e anche per voi, incoraggiate una gentile competizione per vedere chi riesce a fare più passi e li aiuterà a motivarsi. Ai bambini piacciono le sfide, i punteggi e i premi.

4. Attrezzatevi per le Sorprese

Non c'è bisogno di investire in molta attrezzatura costosa, ma qualche euro per una corda per saltare, pattini, un pallone da calcio e persino un piccolo trampolino è un investimento valido. Potete trovare roba a buon mercato ai mercatini dell'usato e nei negozi di seconda mano. Tenete gli occhi aperti per qualsiasi nuova attrezzatura per l'attività e create una scorta segreta. Quando i bambini si lamentano che si annoiano, potete introdurre un nuovo pezzo dell'attrezzatura per farli alzare e muovere di nuovo.

5. Fate una Gita Fuori

Ai bambini piace la novità. Hanno bisogno di stimolazione costante per mantenerli interessati. Pensate a portarli fuori in brevi spedizioni. Non dovete andare a fare escursioni nel Parco Nazionale di Yosemite. Potreste prendere l'autobus o andare in bicicletta a un parco che non hanno mai visitato. Portateli alla piscina pubblica. Nei giorni di pioggia, date un'occhiata alla vostra parete da arrampicata locale, o se i vostri figli sono piccoli, i centri di gioco morbido sono un'ottima scelta.

Col bel tempo, portate un picnic o un barbecue al parco o in riva al mare. Lasciate che invitino i loro amici. Giocate a frisbee e giochi di tag, o organizzate una caccia al tesoro.

6. Iscrivetevi a Corsi

La cosa bella dei corsi è l'aspetto sociale e di costruzione della fiducia da cui i vostri figli trarranno beneficio, oltre all'esercizio che faranno. Pensate a iscrivere i vostri figli a un corso di arti marziali, coaching sportivo o volontariato in un progetto naturalistico. La biblioteca avrà molte informazioni sulle possibilità nella vostra zona. Una rapida ricerca online tirerà fuori diverse opzioni.

È una buona idea coinvolgere i vostri figli nella scelta dei corsi e farli provare prima di impegnarsi. La maggior parte dei corsi offre sessioni di prova gratuite prima di separarvi dai vostri sudati guadagni. Una volta che i vostri figli trovano un corso che gli piace, faranno esercizio senza rendersene conto, faranno nuove amicizie e faranno progressi.

7. Non Trascurate la Console di Gioco

Ci sono molti giochi orientati a far muovere i vostri figli. Possono essere un grande divertimento per tutta la famiglia. Sistemi come Wii e Kinect hanno tutti giochi con sensori di movimento per fitness, sport, esercizio e danza. Potete noleggiarli dal vostro negozio di giochi locale.

8. Usate il Divertimento, Non la Forza

Non c'è bisogno di dire ai vostri figli che li state coinvolgendo nell'esercizio. Se sono ancora piccoli, fateli solo alzare e fare. Divertitevi voi stessi e loro molto probabilmente si lasceranno trasportare dall'entusiasmo. Nevica? Uscite e fate un pupazzo di neve o andate in slitta. È autunno? Andate a inseguire le foglie, calciatele e tiratelevi l'un l'altro. Piove? Mettete gli stivali di gomma e saltate nelle pozzanghere. Un gioco a nascondino o un semplice inseguimento è sempre divertente.

9. I Pesci Nuotano, Gli Uccelli Volano.

I bambini sono individuali come chiunque altro. Un bambino può amare il nuoto solitario mentre un altro prospera solo in una squadra. Se state introducendo l'esercizio a bambini più grandi, prendetevi il vostro tempo e siate pazienti. Suggerite nuove cose da fare, offrite una gamma di opzioni e ascoltate le obiezioni che sollevano.

La chiave non è rimproverarli quando non fanno qualcosa. Lodateli ed esprimete il vostro piacere e approvazione quando lo fanno. Può richiedere tempo e perseveranza, ma ci arriverete. Si tratta di aiutare vostro figlio a trovare il suo elemento.

10. Date l'Esempio.

Nessuno, specialmente i vostri figli, vi prenderà sul serio se avete un approccio "fai come dico, non come faccio". Date l'esempio. Trovate un'attività che vi piace e iniziate. I bambini che vedono i loro genitori fare esercizio e divertirsi sono più propensi ad adottare l'abitudine da soli. Se siete super-intelligenti, sceglierete un'attività in cui possano unirsi quando sono pronti, come correre, andare in bicicletta o giocare a basket.

La scarsa forma fisica tra i giovani di oggi sta accumulando problemi per la loro salute futura—e abbassando la qualità della loro vita oggi. Ogni genitore ha la responsabilità di far alzare e muovere i bambini. Mettete al lavoro queste 10 strategie top oggi per insegnare ai vostri figli ad amare l'esercizio.