Come aiutare un adolescente stressato
Gli anni dell'adolescenza possono essere stressanti sia per i ragazzi che per le famiglie. Tutti sperimentano un certo livello di stress, ma gli adolescenti affrontano forme nuove e diverse: cambiamenti fisici e ormonali, pressione dei pari, maggiori preoccupazioni scolastiche e problemi familiari. Sebbene lo stress sia normale, un eccesso può essere dannoso, causando affaticamento e problemi al sistema immunitario (fonte: TeensHealth). Come genitori, svolgete un ruolo chiave nell'aiutare vostro figlio a gestire lo stress efficacemente.
Istruzioni
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Parlate con vostro figlio quando notate segnali di stress. Segnali tipici: isolamento, aggressività, ansia, malattie fisiche frequenti, uso di droghe o alcol. Esponete le vostre preoccupazioni e chiedete come potete aiutare. A volte, sapere che siete disposti ad ascoltare alleggerisce il peso sulle sue spalle.
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Incoraggiate attività di gestione dello stress regolarmente — e soprattutto nei momenti critici. Respirazione profonda, yoga o semplicemente guardare un programma TV divertente attivano la "risposta di rilassamento" del corpo: diminuiscono frequenza cardiaca e respiratoria, metabolismo e pressione sanguigna (Benson Henry Institute, Massachusetts General Hospital).
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Consigliate sufficiente esercizio fisico. Secondo la Palo Alto Medical Foundation, l'esercizio riduce la produzione di sostanze chimiche dello stress, allevia la tensione muscolare e migliora la qualità del sonno. Chiedete a vostro figlio quale attività potrebbe piacergli: sarà più propenso a mantenerla.
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Aiutatelo a organizzare la giornata con un programma scritto. Molti adolescenti si sentono stressati perché credono di non avere tempo sufficiente e troppe richieste. Collaborate per creare un orario che includa compiti, socializzazione, attività extrascolastiche e tempo in famiglia. Fate una lista separata delle priorità quotidiane.
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Assicurate un sonno adeguato. La mancanza di sonno aggrava lo stress, causa affaticamento e cala la produttività. La National Sleep Foundation raccomanda 8½-9¼ ore a notte per la maggior parte degli adolescenti. Cuscino e materasso comodi, orari regolari per andare a letto e svegliarsi, niente caffeina (caffè, tè, bibite, cioccolato) prima di dormire.
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