Introduzione agli esercizi divertenti al chiuso per bambini
Tutti sappiamo quanto sia importante l'esercizio all'aperto per i bambini. Con così tante opzioni di intrattenimento oggi disponibili, è comprensibile che i nostri figli preferiscano guardare la TV e giocare ai videogiochi piuttosto che correre fuori. Ma, dopo troppo Topolino e non abbastanza movimento, quei giovani corpi non faranno che aumentare di peso e perdere muscoli.
"L'importanza dell'esercizio per i giovani non dovrebbe essere sottovalutata", dice il Dr. David Bernhardt, specializzato in medicina sportiva di base alla University of Wisconsin School of Medicine and Public Health. "Piuttosto che coinvolgere i vostri giovani in molti sport strutturati, l'attenzione dovrebbe concentrarsi su una varietà di attività di gioco libero sia in casa che all'aperto."
La chiave qui è rendere l'esercizio divertente. Facendo questo, potete entusiasmare i bambini a muoversi e renderli fisicamente vitali, più forti ed energici. È un ottimo primo passo sulla strada per coltivare una vita di salute e fitness.
Detto questo, quando il sole splende e la temperatura è giusta, questo è un compito abbastanza facile. Ma, cosa succede quando il tempo volge al peggio e siete bloccati in casa?
Quando siete in dubbio (o dentro casa), siate creativi con gli esercizi
Che siate voi, la vostra tata
o la vostra
babysitter
a stare a casa con i bambini, è importante che almeno uno di voi faccia alzare tutti dal divano e alzi quelle piccole frequenze cardiache — ridendo e divertendosi, ovviamente!
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"Gli esercizi al chiuso che i bambini tendono a gradire sono le planche, la posizione del cane a testa in giù o i piegamenti all'indietro", ha detto Ty Kain, che insegna atletica alla Global Village Academy in Colorado. "I bambini amano anche saltare la corda o fare un esercizio per rientrare in un gioco."
Gli esperti ci hanno anche detto che sfruttare i tempi morti è un buon modo per infiltrare l'esercizio nella giornata di un bambino.
"Raccomando sempre che i bambini 'si allenino durante la pubblicità' dove fanno esercizio durante le pause pubblicitarie. Ogni volta che c'è una pubblicità in TV, possono fare flessioni, jumping jacks o saltare la corda", ha detto Len Saunders, autore, insegnante e fisiologo dell'esercizio. Organizza iniziative nazionali di fitness come Project ACES ogni anno, dove milioni di bambini si allenano simultaneamente ogni maggio.
"Sono tutti ottimi suggerimenti", potreste pensare. "Ma cos'altro posso far fare loro quando si annoiano con questi?"
Entra: La nostra "Guida all'Esercizio per Bambini".
Come questa guida può aiutarvi
Abbiamo creato una serie di "guide all'esercizio" che copriranno tutte le informazioni importanti che dovete sapere. Prima, vi guideremo attraverso i specifici benefici fisici e mentali dell'esercizio. Poi, vi forniremo una serie di giochi divertenti, giocosi e che fanno battere il cuore che potete creare per bambini di tutte le età.
Nota: La National Association for Sport and Physical Education ha linee guida per la quantità di esercizio quotidiano che i bambini da 1 a 12 anni dovrebbero ricevere, e le abbiamo elencate per ogni fascia d'età. È importante tenere a mente che queste sono solo raccomandazioni, che ogni movimento corporeo è buono, e un'esplosione di 10 o 15 minuti di esercizio è comunque valida e utile. L'obiettivo delle seguenti attività non è sviluppare l'atletismo o fomentare la competizione. È semplicemente aiutare a instillare nei vostri bambini l'amore per il movimento e mostrare loro che l'esercizio può essere divertente.
E ricordate, tenete una bottiglia d'acqua a portata di mano così possono rimanere idratati.
Senza ulteriori indugi, iniziamo! Date un'occhiata al nostro indice qui sotto e troverete il link al prossimo articolo della nostra serie: "Perché i bambini hanno bisogno di esercizio".
Originariamente scritto da Anne Etra. Aggiornato da Jerriann Sullivan il 15 giugno 2017.
* Questo articolo è solo a scopo informativo generale. Non è inteso né implicato come consiglio medico e non sostituisce tale consiglio. Il lettore dovrebbe sempre consultare un operatore sanitario per qualsiasi condizione medica o piano di trattamento. Né Care.com né l'autore assumono alcuna responsabilità per l'uso di qualsiasi informazione contenuta herein.
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