5 Modi per Battere l'Ansia Pre-Esibizione

Molte persone si stressano all'idea di parlare davanti alla classe o di essere derise se fanno un errore davanti a un pubblico. Sentirsi nervosi prima di un'esibizione è naturale — ed è parte del modo in cui il tuo corpo ti aiuta a dare il meglio. Gli "ormoni dello stress" (come l'adrenalina) che il tuo corpo produce in momenti come questi possono effettivamente aiutarti a concentrarti.

Ma quando la preoccupazione e lo stress per l'esibizione diventano troppi, questi ormoni danno quella sensazione di "allarme rosso" — quella che ti fa sentire freddo o sudato, avere le farfalle nello stomaco, o sentire che non riesci a pensare con chiarezza.

Questi consigli possono aiutarti a gestire quella sensazione:

  1. Sii preparato/a. È meno probabile che ti blocchi se sei ben preparato/a. Fai prove quanto puoi e pratica — da solo/a o davanti ad altri — a ogni opportunità. Pratica finché non ti senti rilassato/a e pronto/a. Niente calma i nervi come la fiducia che viene dal sapere di essere preparato/a.
  2. Caricati positivamente. Invece di rimuginare su cosa potrebbe andare male, accendi un'energia positiva. Guarda una squadra di football prima che corra in campo. Si mettono in gruppo e pregano o cantano una canzone di squadra per caricarsi di energia positiva e spirito di squadra. Puoi farlo sia che ti esibisca da solo/a che in gruppo. Fatti fare un discorso di incoraggiamento da un amico. Fallo anche da solo/a. Di' a te stesso/a: "Ce la faccio!" "Sono pronto/a per questo — via!" oppure "Questo sarà divertente!"
  3. Impara modi per rilassarti. Giovani artisti, come ginnasti olimpici e solisti musicali, parlano di quanto sia importante prepararsi per l'ansia pre-esibizione quanto per l'esibizione stessa. In certi tipi di competizioni, c'è un bel po' d'attesa prima del tuo turno. Alcuni portano foto ispiratrici, preparano una playlist per rilassarsi, o imparano tecniche di yoga e respirazione per sentirsi calmi. Ad alcuni serve essere attivi per rilassarsi, ad altri serve stare fermi e calmi. Scopri quale tecnica funziona per te, poi pianifica di usarla nei tempi morti prima di una grande esibizione.
  4. Non aver paura della sensazione di nervosismo. Quando senti i brividi pre-esibizione, non farti prendere dal panico! Non lasciare che la sensazione ti fermi o ti intimidisca. Lasciala semplicemente esserci. Ricordati che è naturale, è solo il tuo sistema nervoso che si accelera per prepararti e metterti in moto. Sappi che sta a te gestirla a tuo vantaggio. Usa il tuo discorso di incoraggiamento positivo e le strategie calmanti per farlo. Poi, vai!
  5. Prenditi cura di te. Prima di grandi esibizioni è facile trascurare la cura di sé passando troppo tempo su prove e pratica. Avrai l'aspetto e ti sentirai al meglio se dormi abbastanza e mangi pasti sani prima dell'esibizione. L'esercizio può anche aiutarti a stare bene, e insieme a sonno e nutrizione, è un ottimo modo per tenere gli ormoni dello stress sotto controllo.

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