5 modi per aiutarsi ad uscire dalla depressione

Se stai attraversando una depressione, è meglio farsi aiutare da un terapeuta. Per trarre il massimo dalla terapia, puoi fare anche cose per aiutarti da solo.

Ecco cinque cose che puoi fare per stare meglio. Possono sembrare semplici, ma possono aiutare molto.

  1. Esercizio fisico. Fai una camminata veloce di 15-30 minuti ogni giorno. Oppure puoi ballare, fare stretching o yoga. Chi è depresso potrebbe non aver voglia di essere attivo. Ma costringiti a farlo comunque. Se ti serve una spinta, chiedi a un amico di farlo con te. Iniziare qualsiasi attività aiuta a migliorare l'umore. Continua così.
  2. Mangia cibi sani. Alcune persone con depressione non hanno voglia di mangiare. Altre mangiano troppo. Ma ciò che mangi può influenzare il tuo umore e la tua energia. Quindi con la depressione devi assicurarti di mangiare bene. Per la maggior parte delle persone, significa molta frutta, verdura e cereali integrali. Limita carboidrati semplici e cibi con zuccheri aggiunti. Non stare troppo a lungo senza mangiare. Anche se non hai fame, mangia qualcosa di leggero e sano.
  3. Non rimuginare sui problemi. Può far bene parlare di un problema con un amico premuroso. Ma la depressione può portare a lamentarsi, incolpare e rigirare i problemi troppo. Ti mantiene concentrato su ciò che non va.

    Va bene sfogare pensieri e sentimenti con persone a cui tieni. Ma non far sì che i problemi siano l'unico argomento di conversazione. Parla anche di cose belle. Questo può aiutare il tuo umore a diventare più positivo.
  4. Esprimi te stesso. Con la depressione, la tua creatività e il senso del divertimento possono sembrare bloccati. Ma può aiutare fare cose che fanno fluire i tuoi succhi creativi. Dipingi, disegna, scarabocchia. Cuci, cucina, cuoci al forno. Scrivi, balla, componi musica. Chiacchiera con un amico o gioca con un animale. Trova qualcosa per ridere. Guarda un film divertente. Fai cose che puoi goderti. Anche solo un po'. Aiuta a girare la depressione.
  5. Nota le cose belle. La depressione influenza la visione delle cose. Tutto può sembrare cupo, negativo, senza speranza. Per cambiare prospettiva, poniti l'obiettivo di notare 3 cose belle ogni giorno. Più noti ciò che è buono, più bene noterai.

Soprattutto, se stai attraversando una depressione, mostrati un po' di compassione e gentilezza. Quando passi un momento difficile, aiuta sapere che non sei solo. Sii paziente con te stesso. La depressione richiede tempo per guarire.

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