• Babies
• Costruire una famiglia
• bambini
• generale Parenting
• Neonati
• adolescenti
• toddlers
• gravidanza

5 modi per aiutare te stesso attraverso la depressione

Se stai attraversando la depressione, è meglio farsi aiutare da un terapista. Per ottenere il massimo dalla tua terapia, puoi fare cose per aiutarti, pure.

Ecco cinque cose che puoi fare per sentirti meglio. Possono sembrare semplici, ma possono aiutare molto.

1. Esercizio. Fai una camminata veloce di 15-30 minuti ogni giorno. Oppure puoi ballare, allungare, o fai yoga. Le persone depresse potrebbero non avere voglia di essere attive. Ma cerca di farlo lo stesso. Se hai bisogno di una spinta, chiedi a un amico di farlo con te. Iniziare qualsiasi attività aiuta a migliorare il tuo umore. Continua.
2. Mangia cibi sani . Alcune persone depresse non hanno molta voglia di mangiare. Alcuni potrebbero mangiare troppo. Ma ciò che mangi può influenzare il tuo umore e la tua energia. Quindi con la depressione, devi essere sicuro di mangiare bene. Per la maggior parte delle persone, ciò significa molta frutta, la verdura, e cereali integrali. Limita i carboidrati semplici e gli alimenti con zuccheri aggiunti. Non stare troppo tempo senza mangiare. Anche se non hai fame, mangiare qualcosa di leggero e sano.
3. Non soffermarti sui problemi. Può essere piacevole parlare di un problema con un amico premuroso. Ma la depressione può portare le persone a lamentarsi, colpa, e ripassare troppo i problemi. Può tenerti concentrato su ciò che non va.
   
   Va bene trasmettere i tuoi pensieri e sentimenti con le persone che si prendono cura di te. Ma non lasciare che i problemi siano tutto ciò di cui parli. Parla anche di cose belle. Questo può aiutare il tuo umore a diventare più positivo.
4. Esprimiti. Con la depressione, la tua creatività e il tuo senso del divertimento possono sembrare bloccati. Ma può aiutare a fare cose che fanno fluire i tuoi succhi creativi. Dipingere, disegno, o scarabocchiare. Cucire, cucinare, o cuocere. Scrivi, danza, o comporre musica. Chatta con un amico o gioca con un animale domestico. Trova qualcosa di cui ridere. Guarda un film divertente. Fai cose che puoi divertirti. Anche un po. Questo aiuta a capovolgere la depressione.
5. Nota le cose buone. La depressione influenza la visione delle cose di una persona. Le cose possono sembrare tristi, negativo, e senza speranza. Per spostare la tua vista, prenditi l'obiettivo di notare 3 cose buone ogni giorno. Più noti ciò che è buono, più bene noterai.

Soprattutto, se stai attraversando la depressione, mostra a te stesso un po' di compassione e gentilezza. Quando stai attraversando un momento difficile, aiuta sapere che non sei solo. Sii paziente con te stesso. La depressione richiede tempo per guarire.