Suggerimenti per la sicurezza:tennis

Cerchi un buon modo per tenerti in forma e divertirti? Prova il tennis. Che tu sia un membro di un club con un campionato organizzato o che ti piaccia semplicemente andare nei tribunali pubblici di tanto in tanto, il tennis è un gioco facile per iniziare a giocare. Prendi solo delle scarpe da tennis, una racchetta, e un amico, e sei pronto per partire.

Questi suggerimenti per la sicurezza possono aiutarti a proteggerti dagli infortuni mentre giochi a tennis.

Attrezzatura da tennis sicura

L'attrezzatura giusta può aiutare a prevenire gli infortuni.

racchetta. Parla con un professionista qualificato in un negozio specializzato nel tennis per assicurarti di ottenere una racchetta adatta alla tua taglia e al tuo livello di abilità. L'uso di una racchetta troppo leggera o troppo pesante può aumentare il rischio di lesioni alla spalla e al gomito. Allo stesso modo, una racchetta con la misura sbagliata dell'impugnatura o la quantità sbagliata di tensione nelle corde può essere dura per i polsi e le braccia.

Scarpe da ginnastica. Assicurati di acquistare scarpe progettate specificamente per il tennis e la superficie del campo. Le scarpe da tennis dovrebbero sostenere il tallone e aiutare a evitare che la caviglia rotoli o scivoli da un lato all'altro. Anche, se giochi su campi di asfalto, calcestruzzo, o altre superfici dure, gli inserti sul tallone possono ridurre lo stress sulla parte bassa della schiena.

Calzini . Scegli calzini realizzati con tessuti sintetici piuttosto che in cotone, poiché ti aiuteranno a mantenere i piedi asciutti e a prevenire le vesciche. Per ulteriore supporto, considera di indossare due paia di calzini o calzini da tennis appositamente imbottiti.

Allenamento di tennis sicuro

Per prevenire lesioni durante l'allenamento:

  • Ottieni un fisico sportivo prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento.
  • Sii in buona forma prima di giocare a tennis.
  • Riscaldati e allungati sempre prima degli allenamenti e delle partite.
  • Usa una tecnica adeguata. Se hai domande sulla tua tecnica, prendere una lezione da un istruttore qualificato.
  • Interrompi l'allenamento se ti fai male o senti dolore. Fatti controllare da un preparatore atletico, allenatore, medico, o infermiere prima di tornare ad allenarsi.
  • Pratica diversi sport durante tutto l'anno per prevenire lesioni da uso eccessivo.

Gioco sicuro

Per andare sul sicuro:

  • Conoscere le regole del gioco.
  • Assicurati che il campo sia in buone condizioni e non bagnato.
  • Tieni a disposizione un kit di pronto soccorso in tutti gli allenamenti e le partite.
  • Usa una protezione solare con un SPF di 30 o superiore e indossa un cappello se giochi all'aperto.
  • Bevi molta acqua durante e dopo il gioco.
  • Concediti del tempo libero per riposare tra le partite e le sessioni di allenamento per evitare infortuni da uso eccessivo.

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