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Suggerimenti per la sicurezza:nuoto

Il nuoto è uno sport divertente e generalmente sicuro. Segui questi suggerimenti per una stagione senza infortuni.

Abbigliamento da nuoto

Ecco alcuni attrezzi da nuoto di base a cui pensare:

• Occhiali. Nuotando con perdite, scomodo, o gli occhiali annebbiati possono essere duri per gli occhi. Assicurati di procurarti un paio di occhiali da competizione o da pratica che siano comodi e adatti al tuo viso. Ad alcuni nuotatori piace avere occhiali diversi per gli allenamenti e le gare.
• Costumi da bagno. Scegli un costume da bagno in base a ciò che è più importante per te. Se vuoi qualcosa che ti aiuti ad andare più veloce, ricerca i nomi dei marchi e vedi se possono eseguire il backup delle affermazioni che fanno. Se vuoi un abito per la pratica, scegli qualcosa realizzato con materiali di qualità che durerà nel tempo.
• Cuffie da bagno. La maggior parte delle cuffie da nuoto è realizzata in lattice o silicone. Come con i costumi da bagno, scegli un cappello in base alle tue esigenze. Generalmente, i tappi in lattice sono più sottili e meno costosi, e i cappucci in silicone sono generalmente più spessi, durare più a lungo, e costa di più. Se trascorrerai molto tempo in una piscina calda, un cappuccio in silicone potrebbe tenere la testa troppo calda.
• Tappi per le orecchie e clip per il naso. Ad alcuni nuotatori piace usarli per tenere l'acqua fuori dalle orecchie e dal naso. I tappi per le orecchie devono essere progettati specificamente per l'uso in acqua. (I tappi per le orecchie a eliminazione del rumore non garantiscono la tenuta stagna.) I fermagli per il naso dovrebbero adattarsi comodamente e rimanere in posizione mentre nuoti.

Nuoto Sicuro

Per prevenire gli infortuni durante le prove e gli incontri, i nuotatori dovrebbero:

• Ottieni un fisico sportivo prima di iniziare qualsiasi nuovo sport.
• Riscaldati e fai stretching prima di nuotare.
• Prenditi una pausa dall'allenamento se si sentono spalla, collo, o altro dolore. Possono provare una bracciata diversa o fare qualcos'altro fuori dalla piscina per mantenersi in forma. I nuotatori possono tornare alla loro bracciata regolare dopo che il dolore è passato.
• Indossare una protezione solare resistente all'acqua di SPF 30 o superiore per pratiche e incontri all'aperto.
• Verificare che la piscina sia sufficientemente profonda prima di immergersi.
• Conoscere il piano per le emergenze.

Per aiutare a prevenire le lesioni da uso eccessivo (chiamate anche lesioni da stress ripetitivo, o RSI), i nuotatori dovrebbero:

• Aumenta lentamente il tempo o le distanze di nuoto extra.
• Impara e usa le tecniche corrette.
• Fai altri sport che rafforzano muscoli diversi, in particolare i muscoli del core (addome).