Nuoto: Consigli di Sicurezza per una Stagione Senza Infortuni
Il nuoto è uno sport divertente e generalmente sicuro. Seguite questi consigli per una stagione senza infortuni.
Attrezzatura Nuoto
- Occhialini. Perdite, scomodi, appannati = stress occhi. Scegliete occhialini gara/allenamento comodi e adatti al viso. Alcuni nuotatori ne usano paia diversi per allenamento e gara.
- Costumi. Scegliete in base alle priorità. Velocità: ricercate marche e verificate claim. Allenamento: materiali qualità che durano.
- Cuffie. Lattice o silicone. Come costumi, scegliete per esigenze. Lattice: più sottili, economiche. Silicone: più spesse, durano di più, costano di più. Piscina calda: silicone può scaldare troppo la testa.
- Tappi naso e orecchie. Alcuni li usano per tenere acqua fuori. Tappi orecchie: specifici per acqua (tappi antirumore non sigillano). Clip naso: comode, restano in posto nuotando.
Nuoto Sicuro
Per prevenire infortuni in allenamento e gare:
- Visita medico-sportiva prima di nuovo sport.
- Riscaldamento e stretching sempre prima di nuotare.
- Se sentite dolore spalla, collo, altro: stop allenamento. Provate stile diverso o attività fuori acqua per mantenere forma. Riprendete stile abituale quando dolore passa.
- Crema solare resistente all'acqua SPF 30+ per allenamenti/gare all'aperto.
- Verificare profondità piscina prima di tuffarsi.
- Conoscere piano emergenze.
Per prevenire infortuni da sovraccarico (RSI - Repetitive Strain Injuries):
- Aumentare gradualmente volume/distanza nuoto.
- Imparare e usare tecniche corrette.
- Praticare altri sport che rafforzano muscoli diversi, specialmente core (addominali).
-
Testate, calci sui talloni, bombe al ginocchio, e linee dritte – quando si tratta di papà e bambini, una botta ai gioielli di famiglia è disturbantemente (e dolorosamente) fin troppo comune.Che sia una sorta di innata autopreservazione/prevenzione fr -
Quando tu o un familiare affrontate problemi di salute, può essere una fonte enorme di stress. Il Family and Medical Leave Act (FMLA), una legge federale approvata nel 1993, è stata concepita per alleviare parte di queste pressioni permettendo ai lav -
Università: Reimparare lABC dello Studio A differenza della scuola superiore, dove i compiti di lettura richiedevano forse mezzora al massimo, alluniversità richiedono grandi quantità di tempo e capacità di lettura rapida. Spesso devo decidere quanto
