È pericoloso correre con il caldo?
Vivo in Florida, quindi fa davvero caldo tutto il tempo. È pericoloso correre fuori con il caldo? Brucerò più calorie all'esterno o all'interno su un tapis roulant?
– Madison*
Sì, può essere pericoloso correre fuori con il caldo, in particolare in regioni come la Florida, dove l'umidità può diventare piuttosto alta. Con l'aumento della temperatura e dell'umidità, diventa più difficile per il tuo corpo raffreddarsi, che può portare a malattie legate al calore come crampi da calore, esaurimento da calore, e colpo di calore - un'emergenza medica. La disidratazione aumenta il rischio di malattie legate al calore.
Quando vai a correre, assicurati di indossare abiti leggeri, attenersi all'ombra, e bere acqua ogni 15 minuti. I sintomi della malattia correlata al calore includono crampi muscolari, debolezza, nausea, e vomito. Se si verifica uno di questi, interrompere immediatamente l'allenamento, rinfrescati, e idratare.
Se sei una persona all'aperto in climi più caldi, la cosa migliore è correre al mattino o alla sera, quando le temperature sono più fresche. Ma anche le prime ore del mattino nel Sunshine State potrebbero essere troppo calde per correre. Nelle giornate calde, considera di spostare il tuo allenamento all'interno. Tendi a bruciare più calorie correndo all'aperto che su un tapis roulant, ma puoi sempre regolare l'inclinazione sul tapis roulant per aumentare l'intensità del tuo allenamento. Il paesaggio potrebbe non essere così bello, ma allenarsi in palestra ha i suoi vantaggi, e puoi aggiungere un po' di varietà alla tua routine cardio provando altre attrezzature, come lo stepper per scale o la macchina ellittica.
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