Bilanciere Esercizi per Teens

Forza di formazione fornisce benefici ai ragazzi . Aumenta la forza muscolare e la resistenza , migliora le prestazioni atletiche e rafforza le ossa . Esercizi con bilanciere sono efficaci nel programma di formazione di un adolescente , perché richiedono più muscoli stabilizzatori , un più alto livello di coordinamento e di più la gamma di movimento , secondo Mick Carper , fitness trainer certificata e proprietario di Nutrizione Completa a Des Moines , Iowa . Indipendentemente dal fatto che il vostro teen è coinvolto nello sport , che sarà lui a divertirsi e prendere confidenza con esercizi con bilanciere .
Tecnica

Teens dovrebbero essere concentrati sulla imparare la tecnica corretta per ogni esercizio bilanciere , Carper dice . Gli adolescenti che non hanno a completa maturazione, sono a rischio di danneggiare le cartilagini di accrescimento . Terminazioni ossee sviluppate sono molto più sensibili ai danni di ossa adulti completamente sviluppati . Le piastre di crescita motivi principali sono danneggiate sono tecnica impropria e sollevamento pesi che sono troppo pesanti . Un adolescente non deve " max out" su eventuali impianti di risalita , avverte Carper .
Bench Press

L'esercizio più popolare tra i sollevatori è in genere la panca . Richiede l'adolescente di reclutare i muscoli principali e diversi gruppi muscolari per la stabilizzazione . Per fare una panca , sdraiarsi su una panca piana , sollevare la barra dal rack e tenerlo dritto oltre il petto con le braccia bloccate . Inspirate ed espirate lentamente portare la barra verso il basso fino a toccare il petto mezzo . Dopo una breve pausa , spingere la barra in posizione di partenza ed espirare . L'attenzione dovrebbe essere a spingere con i muscoli del torace , dice Carper .
Squat

Questo esercizio dovrebbe essere avviato all'interno di un rack squat con uno spotter in piedi dietro l'adolescente . Il bar si trova sul rack , appena sotto il livello della spalla . Passo sotto la barra e posizionare il retro delle spalle attraverso esso . Tenere su la barra con entrambe le braccia e sollevarlo rack spingendo con le gambe e raddrizzare il busto . Allontanati dalla larghezza del rack e posizione gambe delle spalle con le dita un po ' sottolineato . Tenere la testa alta e schiena dritta . Questa è la posizione iniziale . Inspirate e lentamente abbassare la barra piegando le ginocchia e le anche . Continuare finché l'angolo tra la coscia e vitelli è leggermente inferiore a 90 gradi . Espirate e alzare la barra spingendo con il tallone e raddrizzare le gambe torna alla posizione di partenza .
Esame

Il miglior programma per ragazzi è una combinazione di esercizio aerobico , ginnastica e esercizi di allenamento della forza multi- articolari . Uno dei più grandi errori ragazzi fanno è sovrallenamento , secondo Carper . Sovrallenamento può causare atrofia muscolare invece di crescita muscolare . Si può anche portare alla fatica e un sistema immunitario più vulnerabile . Riposo e di recupero sono importanti tanto quanto l'esercizio . Un esercizio di routine che include la formazione tre volte alla settimana forza sarà aiutare la maggior parte ragazzi a raggiungere i loro obiettivi senza sovrallenamento .

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