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Corsa: Consigli di Sicurezza per Correre Protetti

Che sia parte di un programma scolastico di atletica, cross-country o modo per mettersi in forma, la corsa è uno sport meraviglioso. Ottimo esercizio, quasi tutti possono farlo, serve solo un buon paio di scarpe da corsa per iniziare.

Questi consigli vi aiutano a correre in sicurezza.

Equipaggiamento Sicuro

Scarpe

Meglio farsi consigliare da professionista specializzato. Aiutano a trovare scarpe che:

• calzino bene
• abbiano buon supporto con suola spessa, ammortizzante

Scarpe minimaliste sono di moda, ma nessuna evidenza che siano meglio di quelle tradizionali.

Calze

Vari materiali, spessori, taglie. Evitate 100% cotone: bagnato → resta bagnato → vesciche estate, piedi freddi inverno. Scegliete lana o sintetici (poliestere, acrilico).

Allenamento e Corsa Sicuri

• Visita medico-sportiva prima di iniziare a correre.
• Allenatevi con criterio: aumentate distanza e velocità gradualmente.
• Riscaldamento e stretching prima di correre. Stretching dinamico = migliore pre-corsa/allenamento.
• Stop se infortunati/doloranti. Visita prima di riprendere.

Sicurezza Correndo all'Aperto

Restare vigili. Niente cuffie/auricolari che riducano consapevolezza. Stessa prudenza di ovunque: evitare auto parcheggiate, zone buie, notare chi è dietro e davanti.

Portate con voi:

• Documento identità
• Cellulare
• Fischietto per attirare attenzione se infortunati o insicuri

Altri consigli:

• Correre ore diurne se possibile. Notte: evitare zone poco illuminate, indossare abbigliamento chiaro e/o catarifrangente.
• Marciapiede o bordo strada se possibile.
• Correre contro mano (vedete auto in arrivo).
• Cedere sempre a veicoli agli incroci. Non assumete che si fermino.
• Rispettare tutte le regole e segnali stradali.
• Solo quartieri, parchi, sentieri noti sicuri. Meglio in compagnia.
• Vestirsi per il meteo. Freddo: strati tessuto tecnico traspirante, cappello, guanti. Caldo: acqua extra, abbigliamento chiaro, cappello. Stop se vi sentite deboli o male.