Quanto Potassio Serva agli Adolescenti?
È raro che un adolescente soffra di ipokaliemia — carenza di potassio — perché questo minerale è presente in moltissimi alimenti. Tuttavia, se è stato male con vomito o diarrea, potrebbe aver bisogno di un'integrazione. Quanto potassio serve al giorno e dove trovarlo?
Quantità Raccomandata
L'obiettivo è 4.700 mg al giorno, lo stesso di un adulto. Sembra tanto, ma si raggiunge facilmente mangiando una varietà di cibi sani ogni giorno. La chiave è variare tra i gruppi alimentari, concentrandosi su frutta e verdura. Cinque porzioni giornaliere di frutta e verdura fresche o poco cotte mantengono i livelli di potassio ottimali.
Alimenti Ricchi di Potassio
Incoraggiate il consumo di verdure come broccoli, patate, spinaci, zucca, pomodori. Frutta: banane, avocado, melone cantalupo. Pasti con manzo, maiale, pesce, pollame accompagnati da piselli spezzati o fagioli. A colazione: latte, yogurt, germe di grano, cereali di crusca.
Troppo o Troppo Poco: Rischi
Non iniziate integratori di potassio o multivitaminici che lo contengano senza consultare un medico. L'iperkaliemia (eccesso) può causare aritmie e insufficienza renale, spesso per combinazione di patologie pregresse, dieta ricca di potassio e integratori. L'ipokaliemia (carenza) dà stitichezza e affaticamento. Disturbi alimentari, antibiotici, malattie con vomito/diarrea severi possono causarla.
Mangiare Bene: La Strategia Migliore
Un'alimentazione sana — frutta, verdura, legumi, carni, cereali integrali — previene molte malattie come diabete e ipertensione. Se temete che vostro figlio non assuma abbastanza vitamine e minerali, arricchite i pasti con cibi sani prima di ricorrere a integratori in pillole.
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