Quanto potassio Do adolescenti hanno bisogno

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E ' raro che un adolescente a soffrire di ipokaliemia - carenza di potassio - perché il potassio è presente in una vasta gamma di alimenti come , ma se è da poco stato malato di vomito o diarrea , che potrebbe essere necessario un po 'di spinta . Quanto potassio fa il vostro teen bisogno quotidiano , e dove proviene
quantità raccomandata

Idealmente , gli adolescenti hanno bisogno di 4.700 mg di potassio in un dato giorno - ? Lo stesso come un adulto . Questo potrebbe sembrare alto , ma è facilmente ottenuta mangiando una varietà di cibi sani ogni giorno . La chiave sta mangiando una varietà di cibi da tutto il gruppo , con una concentrazione su frutta e verdura . Cinque porzioni al giorno solo di frutta e verdura fresca o poco cotti manterrà il livello di potassio dei tuoi ragazzi dove deve essere .
Alimenti con Potassio

Incoraggiate i vostri figli adolescenti a mangiare verdure come broccoli , patate , spinaci , zucca e pomodori per aiutare i livelli di spinta di potassio . Frutta come banane , avocado e melone sono utile pure . Servire i pasti che caratterizzano manzo, maiale , pesce o pollame con i lati di piselli spezzati o fagioli . Prodotti per la colazione , tra cui latte e prodotti caseari , come lo yogurt , forniscono fonti affidabili di potassio , così come germe di grano e crusca cereali .
Too Much Versus troppo poco

Mai iniziare un regime di integratori di potassio o di amministrare multivitaminici contenenti potassio senza prima consultare un medico . Troppo potassio - iperkaliemia - può causare irregolarità del ritmo cardiaco e disfunzione renale . Spesso il risultato di una combinazione di fattori , come ad esempio una condizione medica preliminare , dieta ricca di potassio e l'ingestione di integratori di potassio . Troppo poco potassio nel corpo è chiamato hypokalemia; I sintomi possono includere costipazione e stanchezza . Disturbi alimentari , antibiotici e malattie accompagnate da forti attacchi di diarrea e vomito può contribuire a ipopotassiemia .
Mangiare Bene

mangiare bene è sempre una scelta intelligente , anche per gli adolescenti senza potassio questioni . Una dieta sana di frutta, verdura , legumi , carni e cereali integrali va un lungo cammino verso la prevenzione della comparsa di una serie di malattie indesiderati , come il diabete e l'ipertensione . Se siete preoccupati per il vostro teen non ottenere abbastanza vitamine e minerali essenziali , pompare i suoi pasti con buona , cibi sani prima di guardare agli integratori in bottiglia .

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