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Linee guida sanitarie per un'adolescente

Mentre il corpo di un'adolescente cambia, cambiano anche i suoi requisiti per mantenere uno stile di vita attivo e sano. Nello stesso periodo, la sua indipendenza sta aumentando ed è più in controllo della propria salute che mai. È comune che gli adolescenti prendano decisioni sanitarie povere, come stare svegli troppo tardi o mangiare troppo cibo spazzatura, e stanno preparando il terreno per problemi futuri. Gli adolescenti che si concentrano su scelte sane oggi vedranno sicuramente i benefici, poiché quelle pratiche si portano avanti nell'età adulta.

Salute riproduttiva

Entrando negli anni dell'adolescenza, la maggior parte delle ragazze sperimenterà un ciclo mestruale per la prima volta. Se una ragazza sperimenta crampi lievi, è normale, ma se sperimenta un ciclo accompagnato da febbre alta o svenimenti, dovrebbe cercare aiuto medico immediato. Molte ragazze possono sperimentare una fase di irritabilità e gonfiore prima delle mestruazioni, e potrebbe essere in grado di alleviare questi sentimenti di disagio mangiando una dieta più sana, ed evitando sale e caffeina. Deve evitare di contrarre malattie sessualmente trasmissibili, e dovrebbe parlare con i suoi genitori o il dottore su come evitare gravidanze e su pratiche sessuali sicure se sta considerando di diventare sessualmente attiva.

Esercizio

Durante gli anni dell'adolescenza, gli ormoni impetuosi possono far sentire un'adolescente emotiva. L'esercizio regolare rilascia endorfine, che possono aiutare ad aumentare umori più felici. L'esercizio promuove anche sonno migliore e peso corporeo più sano, prevenendo certe malattie gravi. Gli adolescenti dovrebbero allenarsi per almeno un'ora ogni giorno, impegnandosi in attività come nuoto, danza e i loro sport preferiti — qualsiasi cosa per mantenere l'attività fisica piacevole e divertente.

Nutrizione

Secondo il Dipartimento della Salute e dell'Invecchiamento australiano, le ragazze adolescenti dovrebbero avere almeno quattro porzioni di verdure e tre porzioni di frutta ogni giorno. Una porzione di carne magra è benefica, insieme a tre porzioni di latticini. Le linee guida dietetiche raccomandano di mangiare un'ampia varietà di cibi nutrienti, e limitare grassi saturi e sale.

Sonno

Mantenere un sano ritmo del sonno è difficile per molte ragazze adolescenti, con womenshealth.gov che cita ricerche che mostrano solo il 20% degli adolescenti dorme abbastanza ogni notte. La raccomandazione per le ragazze adolescenti è otto e mezza a nove ore di sonno. Suggerimenti per stabilire un buon ritmo del sonno includono svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, inclusi i weekend, e creare una routine per andare a letto che permetta rilassamento prima di addormentarsi. Stanze buie, fresche e confortevoli sono ideali per un sonno corretto, e dovrebbe completare tutto l'esercizio almeno tre ore prima di andare a letto.