Linee guida per la salute di una ragazza teenager

Mentre il corpo di una ragazza teenager cambia , così fa i suoi requisiti per il mantenimento di uno stile di vita attivo e sano . Intorno a questo stesso tempo , la sua indipendenza è in aumento ed è più in controllo della propria salute che mai . E 'comune per i ragazzi a prendere decisioni di salute poveri , come rimanere alzati fino a tardi o mangiare troppo cibo spazzatura , e si stanno mettendo le basi per problemi in futuro . Ragazzi che si concentrano sul fare scelte sane oggi sono sicuri di vedere i benefici , in quanto tali pratiche riporto in età adulta .
Salute riproduttiva

Una volta entrati l'adolescenza , la maggior parte delle ragazze sperimenterà un periodo mestruale per la prima tempo . Se una ragazza sperimenta crampi mite , che è normale , ma se lei vive un periodo accompagnata da una febbre alta o svenimento , si dovrebbe cercare aiuto medico immediato . Molte ragazze possono sperimentare una fase di malumore e gonfiore prima della loro mestruazioni , e lei potrebbe essere in grado di alleviare i sentimenti di disagio per una dieta più sana , e di evitare il sale e caffeina . Ha bisogno di evitare di contrarre malattie sessualmente trasmissibili , e lei dovrebbe parlare con i suoi genitori o medico di evitare la gravidanza e di avere pratiche sessuali sicure se lei sta pensando di diventare sessualmente attivi .
Esercizio

Durante l'adolescenza , gli ormoni infuria può fare una ragazza adolescente sentire emotivo . Esercizio rilascia endorfine regolari , che possono contribuire ad aumentare umori più felici . Esercizio promuove anche un sonno migliore e un peso corporeo sano , evitando certe malattie gravi . Gli adolescenti dovrebbero lavorare per almeno un'ora ogni giorno , impegnandosi in attività come il nuoto , la danza e le sue sport preferito - . Tutto per mantenere l'attività fisica piacevole e divertente
Nutrizione

Secondo il Dipartimento australiano della Salute e invecchiamento, ragazze adolescenti dovrebbero avere almeno quattro porzioni di verdura e di tre porzioni di frutta al giorno . Una porzione di carne magra è benefico , insieme a tre porzioni di latticini . Le linee guida alimentari consigliano di mangiare una grande varietà di alimenti nutrienti , e limitare i grassi saturi e sale .
Dormire

Il mantenimento di un modello di sonno sano è difficile per molte ragazze adolescenti , con womenshealth . gov citando ricerca che mostra solo il 20 per cento degli adolescenti ottenere abbastanza sonno ogni notte . La raccomandazione per ragazze adolescenti è di otto e mezzo a nove ore di sonno . Suggerimenti per stabilire un buon modello di sonno includono svegliarsi alla stessa ora ogni giorno , compresi i fine settimana , e la creazione di una routine di andare a dormire , che permette di relax prima di addormentarsi . Stanze buie , fresche e confortevoli, sono ideali per sonno adeguato , e lei deve completare tutto l'esercizio almeno tre ore prima di coricarsi .

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