I ritmi del sonno degli adolescenti sono diversi da quelli dei bambini?

Un sonno adeguato è cruciale per la salute di bambini e adolescenti, anche se molti non ne ricevono abbastanza. L'età cronologica di un bambino guida generalmente quanto sonno è richiesto, ma i bisogni individuali dei bambini proibiscono un numero unico valido per tutti. I ritmi del sonno e gli ostacoli al sonno sono diversi per gli adolescenti rispetto ai bambini. I genitori possono aiutare il loro adolescente ad acquisire un sonno più ristoratore offrendo modifiche all'ora di andare a letto.

Ritmi del sonno dei bambini

I bisogni di sonno per i bambini più piccoli variano per la loro età cronologica. I bambini piccoli hanno bisogno di circa 10-13 ore di sonno notturno, e la maggior parte ha bisogno di un pisolino diurno. I bambini in età prescolare possono sostituire il tempo tranquillo al pisolino diurno se i loro bisogni di sonno di 10-12 ore notturne sono soddisfatti. I bambini in età scolare e preadolescenti hanno bisogno di circa 10-12 ore di sonno notturno ma, come gli adolescenti, sperimentano problemi nell'ottenere sonno adeguato quando influenze esterne appaiono più allettanti che spegnere le luci per un sonno di qualità.

Ritmi del sonno degli adolescenti

Il sito di sviluppo bambini Kids Health riporta che gli adolescenti hanno bisogno di circa 8,5 a più di 9 ore di sonno ogni notte, anche se molti adolescenti hanno problemi a ricevere sonno adeguato. Gli adolescenti trovano difficile addormentarsi presto come i bambini più piccoli perché l'orologio biologico interno del corpo, o ritmo circadiano, si altera durante gli anni dell'adolescenza. Il ritmo circadiano di un adolescente si sposta per influenzare un orario più tardo per andare a dormire e svegliarsi. Ironia della sorte, lo spostamento circadiano non potrebbe avvenire in un momento più scomodo per gli adolescenti, quando severe richieste accademiche, attività sociali ed eventi extrascolastici competono tutti per tempo e attenzione.

Insonnia negli adolescenti

Modifiche nel ritmo circadiano del corpo influenzano la privazione del sonno negli adolescenti, ma altri fattori contribuiscono a sonno insufficiente negli adolescenti. Gli adolescenti lottano con l'insonnia, definita come problemi ad addormentarsi o rimanere addormentati, e quando lo fanno, lo stress è tipicamente il colpevole principale. Nuove libertà, richieste accademiche e pressione dei pari possono rapidamente intensificare i livelli di stress per gli adolescenti. Altri fattori legati all'insonnia adolescenziale includono preoccupazioni relazionali o familiari e un ambiente di sonno spiacevole. L'insonnia cronica persiste per un mese o più, e richiede aiuto dal medico o specialista di salute mentale del tuo adolescente.

Modifiche del sonno per adolescenti

Aiuta il tuo adolescente a compensare i cambiamenti nel suo ritmo circadiano suggerendo modifiche al sonno. Convincere il tuo adolescente a spegnere o staccare cellulari, computer e tutti gli altri dispositivi elettronici può rappresentare una sfida, ma i dispositivi elettronici presentano un ostacolo al sonno ininterrotto degli adolescenti. Mantenere la stanza del tuo adolescente comodamente fresca e buia può aiutarla ad addormentarsi e rimanere addormentata. Incoraggia il tuo adolescente a evitare bevande caffeinate, pasti pesanti ed esercizio vigoroso entro quattro ore dal suo orario di andare a letto.

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