Come evitare l'affaticamento durante la gravidanza
La stanchezza è un effetto collaterale comune della gravidanza , soprattutto durante il primo trimestre e di nuovo come i vostri approcci data di scadenza. Mentre alcune mamme in attesa sono la fortuna di navigare attraverso le loro gravidanze senza sentirsi affatto stanco , altri si sentono stanchi per tutta la durata . Gravidanza fatica non è necessariamente legata eccessivo aumento di peso , anche se può essere un fattore . Un urto in crescita e altri effetti collaterali della gravidanza , come mal di schiena , bruciore di stomaco e la sindrome delle gambe senza riposo può rendere più difficile ottenere un sonno riposante , che porta a stanchezza diurna .
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Istruzioni
1
Escludere da carenza di ferro , che colpisce molte donne in stato di gravidanza e può causare affaticamento . Il medico avrà sangue prelevato durante la prima visita prenatale e di nuovo in ritardo nel secondo trimestre o all'inizio del tuo terzo trimestre a test per l'anemia . Se siete anemico , il medico può prescrivere integratori di ferro .
2
Prestare attenzione ai segnali del vostro corpo . Se ti senti come se hai bisogno di riposare , farlo . Andare a letto prima di quanto si farebbe normalmente . Rilassatevi con i piedi se ti senti stanco. Metti la tua salute e il benessere del tuo bambino prima di tutto il resto , compresi gli eventi sociali , i lavori di casa e impegni di lavoro . Chiedete al vostro datore di lavoro se è possibile ridurre le ore o lavorare da casa un paio di giorni a settimana . Non ignorare i segni di stanchezza .
3
Mangiare una dieta sana per mantenere i livelli di energia . Avete bisogno di circa 300 calorie supplementari al giorno , consiglia BabyCenter.com . Aumentare l'assunzione di frutta fresca e verdura , cereali integrali e carni magre e cercare di limitare il cibo spazzatura e zuccherino tratta . Naturalmente , si dovrebbe dare il vostro corpo ciò che è la brama, ma si sforzano di raggiungere una dieta equilibrata . Ricordate che il cibo malsano fa sentire pigro , mentre proteine e carboidrati complessi forniscono un apporto energetico di lunga durata . Evitare la caffeina e bere molta acqua; puntare ad otto bicchieri al giorno . Bere più della vostra acqua durante il giorno e di limitare l'assunzione di liquidi nelle ore prima di coricarsi per mantenere i viaggi toilette notturne al minimo .
4
fare regolare , moderato esercizio fisico . Anche una breve passeggiata può farvi sentire eccitato . Prendete il vostro tempo e fermarsi se si sente troppo stanco . Fare tratti dolci , prima e dopo l'esercizio fisico e concentrarsi sulla respirazione profonda .
5
Accettare che la stanchezza è semplicemente parte della gravidanza , e non lasciarti buttare giù . Se vi sentite depressi , ansiosi o incapace di affrontare la gravidanza o la prospettiva di avere un bambino , prendere un appuntamento con il vostro medico . La fatica può essere un sintomo di depressione , e si può beneficiare di parlare con un consulente del tuo stato d'animo . Il medico può fare un rinvio a vostro nome .
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