Come Evitare l'Affaticamento in Gravidanza

L'affaticamento è un effetto collaterale comune, specie nel primo trimestre e verso la scadenza. Alcune future mamme lo evitano del tutto, altre si sentono stanche per tutta la durata. La stanchezza gravidica non è necessariamente legata all'eccessivo aumento di peso, anche se può contribuire. Pancione crescente, mal di schiena, bruciore, sindrome delle gambe senza riposo rendono il sonno notturno meno ristoratore, portando stanchezza diurna.

Cose che ti Serviranno

  • Integratori di ferro (opzionale)

Istruzioni

  1. Escludi l'anemia da carenza di ferro, che colpisce molte incinte e causa stanchezza. Il medico farà prelievi alla prima visita prenatale e ancora a fine secondo/inizio terzo trimestre per controllare. Se sei anemica, prescriverà ferro.

  2. Ascolta i segnali del corpo. Se senti di dover riposare, fallo. Vai a letto prima del solito. Rilassati con le gambe su. Metti la tua salute e il benessere del bambino prima di tutto: eventi sociali, faccende, lavoro. Chiedi al datore di ridurre ore o fare smart working un paio di giorni a settimana. Non ignorare i segnali di stanchezza.

  3. Mangia sano per mantenere l'energia. Servono circa 300 kcal extra al giorno (BabyCenter.com). Aumenta frutta, verdura, cereali integrali, carni magre; limita junk food e dolci. Asseconda le voglie ma cerca l'equilibrio. Il cibo spazzatura appesantisce, proteine e carboidrati complessi danno energia duratura. Evita caffeina, bevi molta acqua: 8 bicchieri al giorno. Più acqua di giorno, meno prima di dormire per ridurre i risvegli notturni.

  4. Fai esercizio regolare e moderato. Anche una breve passeggiata può darti energia. Fermati se sei troppo stanca. Stretching delicato prima e dopo, focus sul respiro profondo.

  5. Accetta che la stanchezza fa parte della gravidanza, non farti abbattere. Se ti senti depressa, ansiosa, incapace di gestire la gravidanza o l'idea del bambino, prenota col tuo medico. La stanchezza può essere sintomo di depressione: potresti beneficiare di un colloquio con uno psicologo. Il medico può farti da referente.

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