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Come dormire mentre Pregnant

La gravidanza è una delle esperienze più incredibili della vita di una donna , ma è difficile da godere il più quando sei in giro privati ​​del sonno . Ormoni infuria , fame vorace , la necessità frequente di urinare , disagio e anticipazione per il vostro bambino fa per lunghe notti piene di alti e bassi . Fin dall'inizio della gravidanza , adottare misure per rilassare il corpo e la mente per ottenere il resto si ha bisogno.
Ottenere un
Routine

Se non si dispone già di una routine di andare a dormire , è il momento di ottenere uno . Come l'avanzare della gravidanza , a prendere sonno - e mantenere il sonno - può diventare più di una sfida . Una routine si facilita nella notte e segnala il tuo cervello che è il momento di andare a dormire . Una routine potrebbe includere un insieme di andare a dormire , un bagno caldo per aiutarvi a rilassarvi e un'attività rilassante prima di dormire , come ad esempio la lettura di un libro. Se morsi della fame si sveglia nel mezzo della notte , fare uno spuntino leggero parte della vostra routine notturna .
Pensa prima di bere

Bere più di giorno per mantenere idratata , ma inizierà a diminuire durante la notte . Secondo la National Sleep Foundation , le donne in gravidanza hanno bisogno di urinare più frequentemente a causa dei cambiamenti ormonali e perché la crescente utero comprime la vescica . Per evitare di svegliarsi per fare gite bagno di notte , diminuire l'assunzione di liquidi la sera . Inoltre , licenziare le bevande contenenti caffeina del tutto . Probabilmente avete già tagliare i caffeina duro, come caffè e bevande energetiche , ma anche piccole dosi di caffeina nel tè , bevande analcoliche , e cioccolato può interferire con la capacità di rilassarsi e addormentarsi .


assumere la posizione

Abituatevi a dormire su un fianco , raccomanda l' American Association gravidanza . Come la pancia cresce , dormire sulla schiena o lo stomaco diventa più difficile , quindi vale la pena di abituarsi a dormire su un fianco all'inizio della gravidanza . Preferibilmente , dormire sul lato sinistro . Dormire sul lato sinistro prende la pressione fuori la vena cava , una vena che trasporta il sangue e sostanze nutritive in tutto il corpo e li porta al vostro utero . Dormire sulla sinistra prende anche pressione fuori la vescica , che può risparmiare un paio di viaggi al bagno . Dormire sulla destra o ribaltamento sulla schiena non danneggia voi o il vostro bambino , però, quindi se posa sulla sinistra non è comodo , non abbiate paura di muoversi .

Seek
supporto

Aiutati ottenere agio con il supporto per il vostro corpo che cambia . Un cuscino corpo nascosto sotto la pancia può alleviare alcuni del peso di quel bambino in crescita . Un cuneo di schiuma dietro di voi può aiutare a prendere parte della pressione di dosso . Alcune donne piace mettere un cuscino tra le ginocchia per mantenere la coscia sostenuto in modo che il soggiorno dell'anca e della colonna vertebrale allineata . Questo richiede anche la pressione al largo della schiena .
Relax Your Mind

Secondo WebMD , le donne che sono in gravidanza sogno più vivido e più spesso . Questo può anche includere incubi . Considerando i grandi cambiamenti il vostro corpo sta attraversando e tutte le speranze e le paure che giocano nella tua mente , non c'è da stupirsi che il vostro subconscio avrebbe lavoro straordinario durante il sonno . Quando si stabiliscono a letto , essere consapevoli del momento . Ascoltare musica soft o una macchina del suono sonno e concentrarsi sul proprio respiro . Praticare consapevolezza insegna a vivere in questo momento così ci si può rilassare , mettendo da parte tutte le vostre emozioni e preoccupazioni abbastanza a lungo in modo da poter ottenere un buon riposo notturno .