Come Dormire in Gravidanza

La gravidanza è un'esperienza straordinaria, ma è difficile godersela se sei privata del sonno. Ormoni, fame vorace, minzione frequente, disagio, attesa del bambino: notti lunghe piene di alti e bassi. Fin dall'inizio, adotta misure per rilassare corpo e mente e ottenere il riposo che serve.

Crea una Routine

Se non hai una routine serale, è ora di farla. Man mano che la gravidanza avanza, addormentarsi e restare addormentate diventa più difficile. Una routine ti accompagna nella notte e segnala al cervello che è ora di dormire. Può includere: orario fisso, bagno caldo per rilassarsi, attività rilassante prima di letto (leggere). Se la fame ti sveglia, includi uno spuntino leggero nella routine.

Pensa Prima di Bere

Bevi di più di giorno per idratarti, ma riduci la sera. Secondo la National Sleep Foundation, le incinte urinano più spesso per cambiamenti ormonali e utero che comprime la vescica. Per evitare risvegli notturni, riduci i liquidi la sera. Elimina del tutto la caffeina: hai già ridotto caffè ed energy drink, ma anche piccole dosi in tè, bibite, cioccolato interferiscono col rilassamento e il sonno.

Assumi la Posizione Giusta

Abituali a dormire sul fianco, consiglia l'American Pregnancy Association. Man mano che la pancia cresce, dormire supine o prona diventa difficile: meglio abituarsi presto. Preferibilmente sul fianco sinistro. Toglie pressione dalla vena cava (porta sangue e nutrienti al corpo e all'utero) e dalla vescica (meno viaggi in bagno). Dormire sul destro o rotolare supina non fa male a te o al bimbo: se il sinistro non è comodo, muoviti.

Cerca Supporto

Aiutati a stare comoda con supporti per il corpo che cambia. Un cuscino a corpo sotto la pancia allevia il peso del bambino. Un cuneo in schiuma dietro la schiena scarica la pressione lombare. Alcune mettono un cuscino tra le ginocchia per sostenere la gamba superiore, allineare anca e colonna, scaricare la schiena.

Rilassa la Mente

Secondo WebMD, le incinte sognano in modo più vivido e frequente, inclusi incubi. Visti i grandi cambiamenti corporei e speranze/paure che affollano la mente, l'inconscio lavora straordinario. A letto, sii consapevole del momento. Musica soft o white noise, focus sul respiro. La mindfulness insegna a vivere il presente, mettendo da parte eccitazione e preoccupazioni abbastanza da riposare bene.

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