Quali alimenti sono ricchi di ferro per la gravidanza ?
Ferro , un nutriente essenziale necessaria al corpo per la sopravvivenza , aiuta il corpo a distribuire ossigeno , producono energia e mantenere un sano sistema immunitario . Durante la gravidanza , aumenta l'assorbimento del ferro nel corpo , in particolare durante il terzo trimestre . È importante che le donne incinte consumano ferro più dietetico per prevenire l'anemia .
Descrizione
Il ferro è un componente di globuli rossi che assistono con la fornitura di ossigeno ai tessuti del corpo . Senza ossigeno , gli organi e il corpo non può funzionare correttamente . Ferro svolge anche un ruolo fondamentale nella produzione di energia all'interno del corpo , aiuta i muscoli funzionano correttamente e aumenta la resistenza alle sollecitazioni e alle malattie.
Gravidanza
Durante la gravidanza , il corpo ha bisogno ferro più dieta al fine di rendere abbastanza globuli rossi per voi e per il bambino . Gli Stati Uniti giornaliera raccomandata ( USRDA ) per le donne in gravidanza è di 30 mg di ferro al giorno o circa tre porzioni di alimenti ricchi di ferro al giorno . Le donne in gravidanza che non consumano abbastanza ferro nella dieta sono a rischio di sviluppare anemia .
Anemia
L'anemia si verifica quando il corpo manca necessaria quantità di globuli rossi sani o emoglobina , la proteina che trasporta l'ossigeno all'interno delle cellule rosse del sangue . L'anemia può essere causata da una scarsa assunzione di alimenti ricchi di ferro e la perdita di sangue , dalla distruzione dei globuli rossi causata dalla malattia e gravidanza . Segni e sintomi di anemia includono sensazione debole , stanco , letargico o debole , anche se è possibile , e comuni , di essere anemico senza sintomi .
Fonti alimentari
frattaglie , soia e a foglia verde verdure, come bietole , spinaci , cime di rapa , senape e cavolo sono le migliori fonti di ferro nella dieta . Carni magre , come la carne di cervo; semi; fagioli; e la verdura sono anche buone fonti di ferro nella dieta . Provate compresi tofu , ceci , fagioli , fagioli bianchi , semi di sesamo , semi di zucca , cavolini di Bruxelles , funghi shiitake , fagiolini , lattuga , asparagi e broccoli nella vostra dieta normale . Inoltre , gli agenti aromatizzanti come il timo , la curcuma , melassa cinturino nero e tahini contengono fonti alimentari di ferro .
Altre considerazioni
La vitamina C aiuta l' organismo ad assorbire il ferro , folati e aiuta il corpo a produrre cellule del sangue . Cercate di includere alimenti ricchi di vitamina C , come gli agrumi , e cibi ricchi di folati , come le verdure verdi , nella vostra dieta per aiutare con l'assorbimento del ferro alimentare . Anche essere consapevoli che le bevande contenenti caffeina; cioccolato; antiacidi; sali di fosfato; cibi ricchi di calcio , come i prodotti lattiero-caseari; e un consumo eccessivo di fibra alimentare diminuisce l'assorbimento del ferro nel corpo .
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