Come recuperare dal travaglio e dal parto
Avete passato tutta la gravidanza a imparare sul bambino che cresce dentro di voi, preparare casa per il nuovo arrivo e prepararsi per il parto. Avete considerato come vi prenderete cura del neonato e forse pensato a che tipo di genitore volete essere. Tutto importante, ma potreste non aver pensato molto a che stato sarete subito dopo travaglio e parto. È cruciale che dedichiate un po' di tempo a pensare a come sopravvivere alle conseguenze fisiche ed emotive del parto.
Istruzioni
- Passo 1: Preparatevi per i cambiamenti fisici che probabilmente noterete dopo travaglio e parto. I seni possono essere dolenti e scomodi per diversi giorni quando arriva il latte. Le evacuazioni intestinali possono essere difficili e dolorose alcuni giorni dopo il parto. Se il perineo si è lacerato o il medico ha dovuto tagliarlo durante il parto, può essere doloroso finché guarisce, particolarmente da sedute o camminando. L'utero continua a contrarsi per alcuni giorni dopo il parto, che è più evidente durante l'allattamento. Se avete partorito con taglio cesareo, potreste provare dolore intorno all'area della ferita e trovare certe posizioni scomode.
- Passo 2: Prendetevi cura della salute fisica dopo travaglio e parto. Bevete molta acqua per prevenire disidratazione e stitichezza. Le Linee Guida Dietetiche USDA per Americani raccomandano 8-10 bicchieri al giorno. KidsHealth.org suggerisce di bere un bicchiere d'acqua ogni volta che allattate il bambino per soddisfare i bisogni di liquidi. Mangiate una dieta sana, bilanciata che includa molta frutta e verdura fresca, proteine magre e cereali integrali. Le neomamme dovrebbero mangiare almeno 1.800 calorie al giorno, dice l'Association of Reproductive Health Professionals, e 500 calorie extra sono raccomandate per le mamme che allattano. Riposate molto. Quando il bambino dorme, dovreste dormire anche voi, che sia giorno o notte. Prendete tutti i farmaci antidolorifici prescritti dal medico.
- Passo 3: Aspettatevi di passare attraverso alcuni alti e bassi emotivi nei giorni e settimane seguenti il parto. Molte neomamme sperimentano il "baby blues" (tristezza, ansia, irritabilità e lacrime), che normalmente passano entro una settimana circa. Dal 10 al 25% delle neomamme soffre di depressione postpartum, secondo KidsHealth.org. Questo è più serio del baby blues e può essere diagnosticato fino a un anno dopo il parto. Sintomi comuni sono sbalzi d'umore, ansia, senso di colpa e tristezza persistente.
- Passo 4: Create una forte rete di supporto per voi stesse. Chiedete aiuto a familiari e amici se vi sentite sopraffatte. Lasciare il bambino per mezz'ora per fare una passeggiata, rilassarvi con una rivista o ascoltare musica può aiutare a sollevare l'umore e farvi sentire in controllo. Se non volete lasciare il bambino con nessuno ancora, chiedete aiuto con la spesa o altre commissioni. Non mettete pressione su voi stesse per stare al passo con le faccende o cucinare ogni pasto da zero. Fate della vostra e del benessere del bambino le priorità adesso.
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