Come affrontare la depressione post-partum

Il "baby blues" colpisce dal 60 all'80% delle neomamme. La maggior parte supera o gestisce questi lievi sentimenti depressivi e passa alle gioie della maternità. Tuttavia, per alcune donne la depressione, l'ansia o la frustrazione non svaniscono, lasciandole sopraffatte e colpevoli. Se voi o qualcuno che conoscete soffre di depressione post-partum, prendetela sul serio e cercate aiuto.

Cose che vi serviranno

  • Segreteria telefonica
  • Oli da bagno
  • Bagnoschiuma
  • Pentole in alluminio
  • Contenitori per freezer
  • Sacchetti per freezer
  • Tappetini per esercizi
  • Video allenamento post-partum
  • Video yoga post-partum

Istruzioni

  1. Trattatevi bene. Sappiate di non essere sole: essere madri, soprattutto alla prima esperienza, è faticoso e richiede grandi sacrifici personali per i primi 3-6 mesi, ma poi diventa più facile.

  2. Dormite. Seguite il vecchio consiglio: "Dormite quando dorme il bambino". Lasciate che la segreteria risponda al telefono e fate richiamare dal partner.

  3. Chiedete aiuto. Fatevi preparare la cena da un vicino. Chiedete alla suocera di guardare il bambino mentre dormite, fate spesa, esercizio o un bagno. Trovate una persona di fiducia per i giorni più duri. Altre mamme con bambini piccoli saranno felici di aiutarvi: ci sono passate anche loro.

  4. Condividete i sentimenti con altre donne. Trovate qualcuno con cui sfogarvi: piangete, lamentatevi, dite quanto è difficile e quanto apprezzate il loro ascolto.

  5. Unitevi a un gruppo di sostegno. Se non avete nessuno con cui parlare, chiamate l'ospedale locale: il reparto maternità saprà indicarvi il gruppo giusto.

  6. Fate esercizio fisico. L'aumento del metabolismo migliora notevolmente umore e salute. Iniziate con 10 minuti di camminata al mattino e aumentate gradualmente.

  7. Curate l'aspetto. A volte vedersi bene aiuta a sentirsi meglio. Mettete il trucco se lo usate, comprate un vestito nuovo, cambiate acconciatura, regalatevi una seduta dall'estetista. Dedicate tempo a voi stesse.

  8. Mangiate bene. Fate colazione ogni giorno. Evitate caffeina e zuccheri: danno una spinta rapida ma poi crollate. Tenete a portata di mano frutta fresca, un energizzante naturale.

  9. Leggete un libro sulla depressione post-partum. Molte donne ne soffrono ogni giorno. Trovate risorse per aiutarvi o chiedete a una persona cara di aiutarvi a trovarle.

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