Come affrontare la privazione del sonno dopo l'arrivo del bebè

Per quanto siate entusiasti per la nascita del vostro bambino, vi troverete presto ad affrontare una realtà dura: la privazione del sonno causata dai frequenti risvegli notturni può rendere ogni giornata una sfida.

Istruzioni

  1. Parlate con il partner. Comunicate apertamente la vostra stanchezza e chiedete supporto. Quando vi sentite come zombie, è giusto che l'altro lo sappia per potervi aiutare.

  2. Ignorate le faccende domestiche e semplificate le giornate. Concentratevi solo sull'essenziale: cura del neonato, eventuali altri figli, preparazione dei pasti, cura degli animali e cura di voi stessi (doccia, pasti regolari).

  3. Delegare compiti e responsabilità. Il partner può occuparsi di lavatrice, spesa, pulizie. Se nonni o amici possono portare i figli maggiori fuori per qualche ora, approfittatene. Ordinate cibo da asporto o fate cucinare al partner.

  4. Dormite quando potete. Anche brevi sonnellini (20-30 minuti) possono ripristinare la vigilanza senza causare sonnolenza residua, secondo la National Sleep Foundation. Dormire quando dorme il bambino vi aiuta a superare le prime settimane.

  5. Accettate irritabilità e ansia. La stanchezza rende difficile concentrarsi, decidere, gestire le emozioni, relazionarsi e mantenere la pazienza. Le fluttuazioni ormonali post-parto aggravano la situazione. Se compaiono sintomi gravi (pianto frequente, senso di inutilità, problemi di sonno, cambiamenti d'appetito, difficoltà di concentrazione), potrebbe trattarsi di depressione post-partum: consultate il medico.

  6. Ritagliatevi del tempo per voi ogni giorno. Meditazione, una passeggiata, un bagno caldo, una tazza di tè: piccoli momenti per ricaricarvi emotivamente e gestire meglio la fatica.

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