Come trattare con privazione di sonno Dopo bambino arriva

Per quanto entusiasta , come si può essere con la nascita di un nuovo bambino , probabilmente troverete che l'arrivo del vostro piccolo uno porta con sé alcune realtà difficili. Quando il sonno set privazione di grazie abbondanti middle - of-the - night risvegli , solo ottenere attraverso ogni giorno può essere una sfida .
Istruzioni
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Parlate con il vostro partner per la privazione del sonno e comunicare i vostri problemi . Quando ti senti come uno zombie a piedi , è opportuno assicurarsi che il vostro partner sa in modo da poter chiedere supporto .
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Ignora i lavori di casa e snellire le vostre giornate in modo hai a che fare con il solo cose che più hanno bisogno la vostra attenzione . Questo include probabilmente la cura per il neonato e gli altri bambini , la preparazione dei pasti , alimentando gli animali domestici e prendersi cura di sé - . Doccia e mangiare
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lavori dei delegati e delle responsabilità , se possibile . Ad esempio , avere il vostro partner fare il bucato , negozio di generi alimentari e di pulire i gabinetti per un po ' . Se avete la famiglia e gli amici che si prenderà i vostri figli più grandi per qualche ora durante il giorno , cogliere questa opportunità . Mangiare prendere -out o cibi pronti o avere il vostro cuoco partner.
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Il sonno ogni volta che è possibile per recuperare il sonno perduto. Anche se si dorme solo per un breve periodo , sonnellini può essere utile e rivitalizzante , consiglia la National Sleep Foundation . Dormire per 20 a 30 minuti in grado di ripristinare la vigilanza senza stordimento residua dopo ti svegli . Prendendo alcuni pisolini durante il giorno quando il bambino dorme può aiutare a sopravvivere le prime settimane del nuovo genitorialità .
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Aspettatevi qualche malumore e ansia quando si è privati ​​del sonno . Le vostre lotte con fatica possono rendere difficile concentrarsi , prendere decisioni , affrontare i sentimenti , andare d'accordo con gli altri e rimanere paziente . Le fluttuazioni ormonali che si verificano durante il periodo post-partum può rendere la privazione del sonno più difficile da sopportare . A volte una nuova madre, anche le esperienze più gravi problemi con la depressione post-partum , che coinvolge pianto frequente , senso di inutilità , stanchezza , problemi di sonno , un cambiamento di appetito e difficoltà di concentrazione , secondo l' Harvard Mental Health Letter . Se si verificano i sintomi più gravi , la privazione del sonno può connettersi con i problemi di depressione . Consultare il proprio medico per il trattamento e la guida , se necessario.
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Cerca di prendere tempo per voi stessi ogni giorno per rinnovare e rivitalizzare emotivamente . Pochi momenti di meditazione , una passeggiata intorno al blocco , una breve ammollo nella vasca o una tazza di tè caldo può aiutare a gestire in modo più efficace i rigori della privazione del sonno .

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