Posso mangiare gamberetti durante l'allattamento?

Allattare al seno il tuo bambino richiede molta energia dal tuo corpo, quindi non sorprenderti se il tuo appetito è vorace. Mentre sfogli i menu da asporto o scrivi un elenco di cibi che il tuo partner può ritirare al mercato, potresti iniziare a chiederti se alcuni degli alimenti che desideri sono sicuri da mangiare durante l'allattamento.

Se sei un amante dei gamberetti, fatti coraggio. I gamberetti sono sicuri da mangiare durante l'allattamento e offrono molti vantaggi sia a te che al tuo bambino. "Le mamme che allattano al seno che mangiano gamberetti ricevono e trasmettono ai loro bambini i nutrienti essenziali necessari dopo il parto, come proteine, grassi omega-3 sani e minerali come selenio, zinco e iodio", afferma Jessica Levinson, MS, RDN , CDN, dietista di cucina e comunicazione con sede a Westchester, New York.

Mangiare gamberetti durante l'allattamento

I gamberetti sono una scelta salutare durante l'allattamento che può andare verso le due porzioni consigliate di frutti di mare a basso contenuto di mercurio a settimana. I gamberetti catturati in natura o da allevamento sostenibile sono la scelta più sicura.

Vuoi assicurarti che i gamberetti che mangi siano completamente cotti. "Questo è molto importante perché i gamberetti crudi possono aumentare le possibilità di malattie di origine alimentare", afferma Vonne Jones, MD, FACOG, un ginecologo/ostetrico certificato con sede a Houston.

Ogni viaggio dell'allattamento al seno è diverso. Assicurati di consultare un operatore sanitario in merito alle tue circostanze in caso di domande sul consumo di gamberetti durante l'allattamento.

È sicuro per il bambino?

Mangiare gamberetti durante l'allattamento è generalmente sicuro e benefico per il tuo bambino. Vuoi solo attenerti a circa tre porzioni a settimana. "Il superamento di questa quantità può aumentare i livelli di mercurio che possono essere tossici per la crescita di un bambino", osserva il dott. Jones.

Benefici dei gamberetti durante l'allattamento

Ci sono molte ragioni per scegliere i gamberetti durante l'allattamento, poiché i gamberetti offrono molti benefici nutrizionali a te e al tuo bambino.

Aiuta nel recupero postpartum

Dopo aver attraversato la gravidanza e il parto, il tuo corpo ha bisogno di tempo e nutrimento per tornare allo stato pre-gravidanza. I gamberetti sono una buona scelta durante il periodo postpartum perché aiutano con il recupero fisico.

"Il gambero è una proteina magra ricca di DHA ed EPA, importante per la costruzione di tessuti, muscoli e ossa e può aiutare a riprendersi dallo sforzo fisiologico della gravidanza e del parto", spiega Levinson.

I nutrienti presenti nei gamberetti possono persino ridurre il rischio di sviluppare la depressione postpartum (PPD).

Contiene vitamine e minerali essenziali

I gamberetti contengono diversi nutrienti importanti che sono particolarmente importanti per le persone che allattano. Questo include selenio e iodio, che supportano entrambi la salute della tiroide. "È importante notare che il fabbisogno materno di iodio e selenio aumenta durante l'allattamento", afferma Levinson.

Questo gustoso crostaceo è anche ricco di vitamina B12 e vitamina D. Questi nutrienti possono essere difficili da trovare in altri alimenti. Poiché le persone che allattano al seno sono maggiormente a rischio di carenza di vitamina D, è ancora più importante cercare cibi ricchi di queste vitamine.

Buona fonte di ferro

Mangiare gamberetti è un buon modo per aggiungere ferro alla tua dieta. "Questo è importante per aiutare a ridurre l'anemia durante la gravidanza e l'allattamento", spiega il dottor Jones.

Le riserve di ferro tendono ad essere basse durante la gravidanza. Questo è solo aggravato dalla significativa perdita di sangue durante il parto. Il ripristino delle riserve di ferro è essenziale durante il periodo postpartum e può anche ridurre il rischio di depressione postpartum (PPD).

Aiuta lo sviluppo cerebrale del bambino

Puoi aggiungere colina extra e acidi grassi omega-3 alla tua dieta mangiando gamberetti. Questi nutrienti chiave funzionano entrambi per supportare lo sviluppo cerebrale del tuo bambino.

Anche la colina e gli omega-3 hanno benefici per te poiché il tuo corpo richiederà più colina durante l'allattamento. Gli acidi grassi Omega-3 hanno l'ulteriore vantaggio di sostenere la tua salute fisica e mentale.

Precauzioni di sicurezza

I gamberetti sono una scelta sana e nutriente durante l'allattamento, ma ci sono alcune precauzioni di sicurezza da tenere a mente.

I gamberetti catturati in natura sono più sicuri

Puoi acquistare gamberetti di allevamento o gamberetti catturati in natura, anche se generalmente catturati in natura è la scelta più sicura. I gamberetti d'allevamento sono spesso non regolamentati e i gamberetti possono essere allevati in vasche o stagni troppo affollati per essere considerati igienici.

Alcuni gamberetti d'allevamento sono regolamentati e considerati sicuri da mangiare. Controlla le etichette "Naturland" o "Whole Foods Market Responsibly Farmed". Salta i gamberetti con etichette come "naturale" o "sostenibile", che non sono termini di marketing regolamentati.

Mangia una varietà di frutti di mare

I gamberetti hanno molti vantaggi, ma assicurati che non siano gli unici frutti di mare a basso contenuto di mercurio che consumi durante l'allattamento. È meglio mangiare diversi tipi di frutti di mare, tra cui acciughe, granchi e salmone, oltre ai gamberetti. Il totale dovrebbe rimanere entro le tre porzioni consigliate a settimana.

I gamberi devono essere completamente cotti

Mangiare pesce crudo può portare a malattie di origine alimentare. L'intossicazione alimentare non è mai divertente ed è probabilmente l'ultima cosa che vuoi affrontare mentre ti prendi cura di un bambino. E, anche se raro, è possibile che un bambino venga infettato attraverso il latte materno.

Per evitare infezioni, assicurati di mangiare solo gamberetti cotti. "Assicurati che i gamberi siano cotti a 145 gradi F", afferma il dottor Jones. Saprai che i gamberi sono cotti abbastanza quando passano da traslucidi a bianchi e opachi.

Contenuto di Mercurio

Tutti i frutti di mare contengono un certo livello di mercurio, che può essere pericoloso per il tuo bambino che allatta al seno. Per questo motivo, è importante limitare quanto si consuma. È anche importante essere consapevoli dell'assunzione di mercurio se potresti rimanere incinta di nuovo.

Ma i benefici di mangiare pesce e frutti di mare possono essere così grandi che non è consigliabile astenersi dal mangiarli. Il gambero ha bassi livelli di mercurio, quindi è una buona scelta durante l'allattamento. Assicurati solo di non superare le tre porzioni a settimana.

Una parola da Verywell

I gamberetti sono sicuri e utili da mangiare durante l'allattamento. Contiene molti nutrienti che soddisfano le esigenze del tuo corpo dopo il parto ed è salutare anche per il tuo bambino in crescita. Mangiare almeno due porzioni di gamberetti, ma non più di tre, a settimana è l'ideale durante l'allattamento. Assicurati che i gamberetti che mangi siano completamente cotti e siano catturati in natura o da allevamento sostenibile.


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