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Digiuno intermittente durante l'allattamento:è sicuro e come farlo?

La maggior parte delle madri mirerebbe a perdere il peso extra guadagnato durante la gravidanza subito dopo il parto. Un metodo che possono prendere in considerazione è il digiuno intermittente durante il postpartum. Tuttavia, il digiuno intermittente durante l'allattamento al seno dovrebbe essere effettuato tenendo conto della salute del bambino. Il digiuno può influenzare la composizione e la fornitura del latte. Quindi le madri dovrebbero essere consapevoli degli effetti collaterali.

Questo post ti aiuterà a conoscere il digiuno intermittente durante l'allattamento e la sua sicurezza per madre e bambino.

Cos'è il digiuno intermittente?

Il digiuno intermittente è un modello alimentare in cui si mangia in orari specifici e si digiuna per periodi specifici. Poiché i pasti interferiscono con il digiuno, si parla di digiuno intermittente (1). La maggior parte dei regimi di digiuno intermittente non ha restrizioni sull'assunzione di acqua, sebbene le bevande caloriche, come le bevande con zucchero, latte e altre bevande con calorie, siano limitate e dovrebbero essere consumate durante i pasti.

La ricerca indica che il digiuno intermittente può giovare alla salute generale poiché incoraggia il corpo ad attingere alle sue riserve di grasso a causa del minor numero di calorie ricevute dal cibo (2). Pertanto, è abbastanza popolare tra le persone che desiderano perdere peso, comprese le madri che allattano che desiderano perdere il peso extra guadagnato durante la gravidanza.

Esistono vari schemi di digiuno intermittente, compresi quelli in cui non digiuni completamente e limiti solo in modo significativo l'apporto calorico. Di seguito sono riportati alcuni dei più comuni (3).

1. La tecnica 16/8 comporta il digiuno di 16 ore al giorno e la riduzione della finestra di consumo giornaliero a otto ore.
2. La dieta 5:2 implica mangiare circa 500 calorie al giorno per due giorni alla settimana e seguire una dieta regolare per i restanti cinque giorni.
3. Digiuno a giorni alterni comporta la riduzione dell'apporto calorico a 500 calorie a giorni alterni.
4. Un digiuno di 24 ore è quando digiuni per un giorno o 24 ore per due giorni non consecutivi alla settimana.

Il digiuno intermittente è sicuro per la madre?

Le madri che allattano esclusivamente al seno di solito consumano una media di 500 calorie in più al giorno per mantenere una piena produzione di latte. Non ci sono ricerche sufficienti per concludere i benefici o gli effetti dannosi del digiuno intermittente sulla madre che allatta al seno. Il tipo di schema di digiuno intermittente scelto può determinare l'effetto del digiuno intermittente sulla salute della madre, sulla sua produzione di latte materno e sulla produzione di latte materno (4).

Secondo alcuni studi, di seguito sono riportati alcuni dei potenziali effetti collaterali del digiuno intermittente sulle madri che allattano (5).

• Il digiuno di 24 ore senza assunzione di acqua può portare a uno squilibrio nella concentrazione di elettroliti nel latte con un calo dei livelli di potassio nel latte.
• Il digiuno di 24 ore può influire sul contenuto di grassi del latte e potrebbe verificarsi un calo del numero di trigliceridi.
• Alcune madri possono essere maggiormente a rischio di ipoglicemia (basso livello di zucchero nel sangue), che può interferire con la loro capacità di allattare al seno il proprio bambino.
• Alcune madri potrebbero notare un calo della produzione di latte materno.

Il digiuno intermittente materno è sicuro per i bambini?

C'è una ricerca inadeguata sugli effetti del digiuno intermittente materno sui bambini che allattano al seno. Gli effetti possono variare in base al tipo di schema di digiuno intermittente scelto e alla salute del bambino.

Secondo alcuni studi, di seguito sono riportati alcuni dei potenziali effetti collaterali del digiuno intermittente materno sui bambini che allattano al seno (6). 

• Un calo della composizione nutrizionale del latte materno dovuto a un digiuno di 24 ore può far sì che il bambino riceva nutrienti insufficienti rispetto all'assunzione giornaliera raccomandata.
• Il digiuno per diverse ore può ridurre la concentrazione di micronutrienti, come zinco e magnesio, nel latte. Questi micronutrienti sono vitali per diverse funzioni, come il mantenimento dell'immunità.
• Il digiuno intermittente frequente può influire sulla produzione di latte, influenzando il normale schema di alimentazione del bambino. Il bambino può richiedere più latte in momenti dispari poiché riceve latte insufficiente durante ogni poppata.

Fattori del digiuno intermittente che potrebbero influire sull'allattamento al seno

Poiché non ci sono prove conclusive, gli effetti del digiuno intermittente materno sulla madre e sul bambino possono dipendere da vari fattori. Di seguito sono riportati i fattori chiave che possono influenzare il modo in cui tu o il tuo bambino reagite al digiuno intermittente.

• Periodo di digiuno intermittente. È più probabile che un digiuno di 24 ore abbia effetti collaterali per te e il tuo bambino rispetto a limitare l'apporto calorico a 500 calorie due volte a settimana.

• Entrata delle restrizioni dietetiche. È più probabile che il digiuno intermittente con una ridotta assunzione di acqua influisca sulla composizione e la fornitura di latte materno. 

• Tipo di cibo consumato. Se mangi integratori alimentari o un pasto equilibrato, può reintegrare tutti i nutrienti persi durante il digiuno, provocando scarsi o nessun effetto sulla composizione del latte materno. 

• Salute generale della madre. Se stai già perdendo peso dopo il parto attraverso l'allattamento al seno e l'esercizio, il digiuno intermittente potrebbe non essere molto utile. 

• Presenza di problemi di salute nella madre o nel bambino. Il digiuno intermittente non è sicuro per te o il tuo bambino se qualcuno di voi ha una condizione di salute come il diabete O se il vostro bambino ha un'anemia da carenza di ferro, il digiuno intermittente potrebbe non essere consigliabile poiché dovrete mantenere livelli di ferro adeguati nel latte materno .

• Sensibilità del bambino alla produzione o alla qualità del latte. Alcuni bambini potrebbero essere più sensibili alla composizione e all'erogazione del latte, il che li rende facilmente colpiti dal digiuno intermittente materno.

• Bambino allattato esclusivamente al seno o con latte artificiale . I bambini allattati esclusivamente al seno possono essere più facilmente influenzati dai cambiamenti nella composizione del latte dovuti al digiuno intermittente rispetto ai bambini che ricevono anche nutrimento dal latte artificiale. 

• Farmaci assunti dalla madre o dal bambino. Alcuni farmaci possono influenzare la composizione del latte materno e, se associati al digiuno intermittente, potrebbero modificarne significativamente il contenuto di nutrienti. I bambini che assumono farmaci possono richiedere un'alimentazione frequente, cosa che potrebbe non essere possibile se la madre digiuna in modo intermittente.

Come digiunare in sicurezza durante l'allattamento?

Gli esperti sanitari raccomandano di consultare un medico prima di provare qualsiasi forma di digiuno intermittente durante l'allattamento (7). Il digiuno intermittente di solito non è raccomandato per le madri che allattano, ma puoi provarlo sotto la supervisione di un medico (8).

Di seguito sono riportati alcuni punti da tenere a mente prima e durante il digiuno intermittente durante l'allattamento.

• Considera l'età del tuo bambino e se viene allattato esclusivamente al seno. Il latte materno è l'unica fonte di nutrienti e liquidi per i bambini allattati esclusivamente al seno di età inferiore ai sei mesi. Se questo è il caso del tuo bambino, aspetta fino a sei mesi prima di iniziare il digiuno intermittente.

• Scegli il tipo di digiuno intermittente meno intenso, come la tecnica 16/8 o la dieta 5:2, in cui potresti essere ancora in grado di mangiare cibo adeguato durante le ore di veglia.

• Non scegliere alcuna tecnica di digiuno intermittente in cui potresti dover limitare l'assunzione di acqua. Un'assunzione inadeguata di acqua può influire negativamente sul contenuto idrico del tuo corpo, influenzando infine la tua produzione di latte materno.

• Mangia pasti equilibrati con nutrienti adeguati per mantenere la composizione nutrizionale del tuo latte materno.

• Devi continuare a prendere tutti gli integratori prescritti dal medico e non dovresti ridurli durante il digiuno.

• Alcuni farmaci potrebbero richiedere di rimanere a stomaco vuoto per troppo tempo. Se stai assumendo farmaci, discuti con il medico del tuo digiuno intermittente.

• Se noti cambiamenti nei modelli di alimentazione del bambino, nella crescita, nei modelli di pannolino sporco e nella salute generale, interrompi immediatamente il digiuno intermittente.

Nella maggior parte dei casi, l'allattamento al seno da solo può aiutarti a perdere peso dopo il parto senza la necessità di un digiuno intermittente. Ci sono anche diversi modi per perdere peso dopo il parto in modo naturale senza digiunare e puoi leggerlo qui.

Il digiuno intermittente offre molti vantaggi, ma potrebbe non essere necessariamente applicabile alle madri che allattano. Una dieta sana ed equilibrata durante l'allattamento è fondamentale per prevenire eventuali carenze nutrizionali nel tuo corpo e mantenere la composizione nutrizionale del tuo latte materno. Se desideri ancora provare il digiuno intermittente durante l'allattamento, considera la tua salute, la salute del bambino e l'età del bambino e parlane sempre con un medico prima di iniziare.