• Bebè
• Costruire una famiglia
• Bambini
• Genitorialità generale
• Neonati
• Adolescenti
• Prima infanzia
• Gravidanza

Digiuno intermittente durante l'allattamento: è sicuro e come farlo?

La maggior parte delle madri mira a perdere il peso extra guadagnato in gravidanza subito dopo il parto. Un metodo che possono considerare è il digiuno intermittente nel postpartum. Tuttavia, il digiuno intermittente durante l'allattamento va fatto considerando la salute del bambino. Il digiuno può influire sulla composizione e sulla produzione del latte. Le madri devono essere consapevoli degli effetti collaterali.

Questo articolo ti aiuta a capire il digiuno intermittente durante l'allattamento e la sua sicurezza per madre e bambino.

Cos'è il digiuno intermittente?

Il digiuno intermittente è un modello alimentare in cui mangi in orari specifici e digiuni per periodi specifici. Poiché i pasti intervallano il digiuno, si chiama "intermittente". La maggior parte dei modelli non limita l'assunzione di acqua, mentre bevande caloriche (zucchero, latte, altre bevande con calorie) sono limitate e vanno consumate durante i pasti.

La ricerca indica che il digiuno intermittente può beneficiare la salute generale poiché incoraggia il corpo ad attingere alle riserve di grasso per le minori calorie assunte col cibo. È quindi popolare tra chi vuole dimagrire, comprese le madri che allattano e vogliono perdere il peso della gravidanza.

Esistono vari modelli, inclusi quelli in cui non si digiuna completamente ma si riduce drasticamente l'apporto calorico. I più comuni:

1. Metodo 16/8: digiuno 16 ore al giorno, finestra alimentare di 8 ore.
2. Dieta 5:2: circa 500 calorie al giorno per 2 giorni a settimana, dieta normale gli altri 5.
3. Digiuno a giorni alterni: riduzione a 500 calorie a giorni alterni.
4. Digiuno 24 ore: digiuno per 24 ore per 2 giorni non consecutivi a settimana.

Il digiuno intermittente è sicuro per la madre?

Le madri che allattano esclusivamente consumano in media 500 calorie extra al giorno per mantenere una piena produzione di latte. Non ci sono ricerche sufficienti per concludere benefici o effetti detrimentali del digiuno intermittente sulla madre che allatta. Il tipo di modello scelto può determinare l'effetto sulla salute materna, sulla produzione e sulla fornitura di latte.

Secondo alcuni studi, potenziali effetti collaterali sulle madri che allattano:

• Digiuno 24 ore senza acqua può causare squilibrio elettrolitico nel latte con calo del potassio.
• Digiuno 24 ore può influire sul contenuto di grassi del latte, con calo dei trigliceridi.
• Alcune madri possono avere ipoglicemia (basso zucchero nel sangue), interferendo con la capacità di allattare.
• Alcune madri possono notare un calo della produzione di latte.

Il digiuno intermittente materno è sicuro per i bambini?

Ricerca inadeguata sugli effetti del digiuno intermittente materno sui bambini allattati. Gli effetti variano in base al modello scelto e alla salute del bambino.

Secondo alcuni studi, potenziali effetti collaterali sui bambini:

• Cal della composizione nutrizionale del latte per digiuno 24 ore: il bambino riceve nutrienti insufficienti rispetto all'apporto giornaliero raccomandato.
• Digiuno per diverse ore può ridurre la concentrazione di micronutrienti come zinco e magnesio nel latte, vitali per l'immunità.
• Digiuno intermittente frequente può influire sulla fornitura di latte, alterando il pattern di poppata del bambino. Il bambino potrebbe richiedere più latte a orari insoliti perché ne riceve poco a ogni poppata.

Fattori del digiuno intermittente che potrebbero influire sull'allattamento

Mancando evidenze conclusive, gli effetti su madre e bambino dipendono da vari fattori. Fattori chiave:

• Periodo del digiuno: un digiuno 24 ore ha più probabilità di effetti collaterali rispetto a limitare le calorie a 500 due volte a settimana.
• Entità delle restrizioni dietetiche: digiuno con restrizione idrica influenza più la composizione e la fornitura di latte.
• Tipo di cibo consumato: se mangi integratori o pasti bilanciati, reintegrerai i nutrienti persi, con poco o nessun effetto sulla composizione del latte.
• Salute generale della madre: se stai già perdendo peso postpartum con allattamento ed esercizio, il digiuno intermittente potrebbe non essere molto utile.
• Problemi di salute nella madre o nel bambino: non sicuro se uno di voi ha condizioni come diabete. Se il bambino ha anemia da carenza di ferro, il digiuno potrebbe non essere consigliabile perché devi mantenere adeguati livelli di ferro nel latte.
• Sensibilità del bambino alla fornitura o qualità del latte: alcuni bambini sono più sensibili a composizione e fornitura, venendo facilmente influenzati dal digiuno materno.
• Bambino allattato esclusivamente o con formula: i bambini allattati esclusivamente al seno possono essere più facilmente influenzati dai cambiamenti nella composizione del latte rispetto a quelli che ricevono anche formula.
• Farmaci assunti da madre o bambino: alcuni farmaci influenzano la composizione del latte, e uniti al digiuno potrebbero cambiare significativamente il contenuto nutritivo. Bambini in terapia potrebbero richiedere poppate frequenti, impossibili se la madre digiuna.

Come digiunare in sicurezza durante la lattazione?

Gli esperti raccomandano di consultare un medico prima di provare qualsiasi forma di digiuno intermittente durante la lattazione. Il digiuno intermittente di solito non è raccomandato per le madri che allattano, ma puoi provarlo sotto supervisione medica.

Punti da tenere a mente prima e durante il digiuno intermittente in allattamento:

• Considera l'età del bambino e se è allattato esclusivamente. Il latte materno è l'unica fonte di nutrienti e liquidi per lattanti sotto i 6 mesi esclusivamente allattati. Se è il tuo caso, aspetta i 6 mesi per iniziare il digiuno intermittente.
• Scegli il tipo meno intenso, come 16/8 o 5:2, dove puoi ancora mangiare adeguatamente durante le ore di veglia.
• Non scegliere modelli che richiedono restrizione idrica. L'inadeguato apporto d'acqua influisce negativamente sul contenuto idrico corporeo e sulla fornitura di latte.
• Mangia pasti bilanciati con nutrienti adeguati per mantenere la composizione nutrizionale del tuo latte.
• Continua ad assumere integratori prescritti dal medico e non ridurli durante il digiuno.
• Alcuni farmaci richiedono stomaco vuoto per lungo tempo. Se assumi farmaci, discuti il digiuno col medico.
• Se noti cambiamenti nel pattern di poppata, crescita, pannolini bagnati e salute generale del bambino, interrompi immediatamente il digiuno intermittente.

Nella maggior parte dei casi, l'allattamento da solo può aiutarti a perdere peso postpartum senza bisogno di digiuno intermittente. Esistono anche diversi modi naturali per perdere peso postpartum senza digiuno. Il digiuno intermittente ha molti benefici, ma non necessariamente si applica alle madri che allattano. Una dieta sana ed equilibrata durante la lattazione è vitale per prevenire carenze nutrizionali nel tuo corpo e mantenere la composizione nutrizionale del tuo latte. Se vuoi comunque provare il digiuno intermittente durante l'allattamento, considera la tua salute, quella del bambino, l'età del bambino e discutine sempre col medico prima di iniziare.