Quante calorie si bruciano allattando?
L'allattamento non è solo nutrizione ottimale per il bambino: è un ottimo "bruciacalorie". Secondo La Leche League International, le madri che allattano perdono più peso tra il 3° e il 6° mese postpartum rispetto a chi non allatta. Allattare brucia circa 300-500 calorie al giorno.
Funzionamento
Una donna di 63 kg (140 libbre) brucia circa 1.990 calorie/giorno basali. Se allatta, ne brucia 300-500 in più, a seconda che allatti esclusivamente o integri con formula. L'allattamento esclusivo brucia di più.
Nutrizione
L'apporto calorico di una madre che allatta dovrebbe essere 300-500 calorie superiore al suo fabbisogno pre-gravidanza.
Dieta e dimagrimento
La maggior parte delle neomamme può riprendere l'attività fisica a 6 settimane dal parto, ma evita diete restrittive finché il bambino non ha almeno 2 mesi. Anche dopo, consuma almeno 1.500-1.800 calorie/giorno per non compromettere la produzione di latte.
Non perdere più di 0,7 kg a settimana. Un dimagrimento rapido rischia di ridurre il latte.
Benefici extra
L'allattamento aiuta l'utero a tornare alle dimensioni normali più velocemente, riduce il rischio di certi tumori e aumenta la densità ossea.
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