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Una mamma su come la sua famiglia bilancia auto-cura e scuola durante il COVID-19

Come la maggior parte dei genitori, sento lo stress durante questo tempo insolito e straordinario. Madri, padri e chi si prende cura dei bambini stanno affrontando decisioni impossibili mentre si alzano perpetuamente per entrare in ruoli nuovi e più robusti, pratici, come co-educatori e, per molti, come l'intero costrutto sociale con cui la maggior parte dei bambini avrà interazioni regolari. Oltre alla tremenda quantità di lavoro che questo comporta, specialmente quando abbinato a lavori, relazioni ed aspettative proprie, i genitori sono sotto una notevole pressione per trarre il meglio da una situazione che è sfidante nel migliore dei casi. Inevitabilmente, la prima cosa che la maggior parte di noi con bambini piccoli lascerà scivolare è quanto bene ci prendiamo cura di noi stessi perché prendersi cura di loro sembra dover essere assolutamente la priorità. Se è vero, è anche importante ri-impegnarsi a dimostrare cura per noi stessi, anche.

Ecco sei modi in cui la mia famiglia ha imparato a migliorare la nostra routine di auto-cura quest'anno, nei nostri momenti più stressati e sommersi e, più importante, perché ora è il momento di modellare cosa significa essere un essere umano sano per i nostri piccoli.

Fatene una faccenda di famiglia.

Simile a una tabella dei compiti, abbiamo creato una tabella di auto-cura con compiti quotidiani raggiungibili per tutti — voi, il vostro partner, i vostri figli — chiunque sia una parte regolare della vostra vita domestica. La chiave è creare liste di controllo super-ottenibili come bere 10 bicchieri d'acqua, avere una porzione di frutta o verdura fresca a ogni pasto, o passare due minuti a respirare profondamente insieme prima o all'ora di andare a letto. Riempiendo queste liste con "vittorie" facili da ottenere, rinforzate positivamente i vostri sforzi, rendendovi più propensi a tornarci per averne altre.

Chiedete ciò che volete (e di cui avete bisogno).

È vero, non è così facile trovare o accettare aiuto oggi, con le linee guida del distanziamento sociale in vigore e il nostro desiderio di tenere tutti al sicuro e in salute. Se avete un'altra persona utile intorno alla vostra casa e famiglia regolarmente (un partner, nonno, vicino, amico, ecc.), non abbiate paura di contattarli e sfruttare qualsiasi comunità abbiate per coprire l'homeschooling dei vostri figli mentre fate una passeggiata di meditazione in movimento di 20 minuti o la prima doccia che siete riusciti a fare in quattro giorni.

Se siete davvero un'isola, come molti lo sono ora, ricordate che i vostri figli possono essere la vostra comunità, anche. Certo i vostri figli hanno bisogni che devono essere soddisfatti (ed è difficile ragionare con un neonato o un bambino piccolo), ma i bambini più grandi vogliono che i loro genitori siano felici, sapendo che la loro felicità si traduce direttamente in felicità per tutti. I bambini più piccoli possono giocare accanto a voi mentre vi allungate sul pavimento del salotto o possono essere i vostri compagni di jogging per la corsa mattutina. Certo, potrebbe mangiare il loro tempo d'arte o merenda regolarmente programmato, ma ne trarranno beneficio.

Se non dimostriamo ai nostri bambini quanto sia importante sfruttare l'amore che abbiamo nelle nostre vite e nelle nostre comunità per rafforzare chi siamo come individui, non lo impareranno mai. Quindi, quando vi sentite in colpa per chiedere quel tempo, ricordate, non state chiedendo permesso per voi stessi; state concedendo permesso ai vostri figli di chiedere ciò di cui hanno bisogno, anche.

Non potete essere tutto per tutti.

Le cose sono diverse ora. Potrebbero esserlo per un po'. Come molti, ho pianto la perdita di ciò che era il mio "normale" riconoscendo i difetti del "normale" per tanti nella nostra società, e sono pronta ad abbracciare qualunque capitolo arrivi dopo. Ma la cosa è che nessuno sa come sarà ancora. Ora, siamo nelle trincee di costruire qualcosa di più sostenibile, più consapevole, e speriamo qualcosa che si senta e calzi meglio per più della nostra società.

Dobbiamo capire che non saremo l'insegnante di homeschooling luminoso e magico che ci eravamo promessi di essere se avessimo mai avuto la possibilità. Dobbiamo capire che ci sentiremo come se stessimo telefonando i nostri obblighi lavorativi quando abbiamo un bambino in braccio, ed è solo dove la vita è ora. Non è ciò che nessuno di noi aveva predetto o ordinato, ma è qui, e dobbiamo dimostrare empatia a noi stessi più di tutti e sapere che i nostri figli non ne usciranno rovinati, e nemmeno noi.

Trovate il divertimento nell'auto-cura.

Ricordate che la maggior parte di noi non persegue pienamente l'auto-cura e il benessere finché non abbiamo fatto cose per maltrattare i nostri corpi, menti e anime e che l'auto-cura e la salute mentale raramente è qualcosa che i nostri figli sono insegnati a focalizzare. Per quanto intuitivi siano i bambini, hanno bisogno di imparare, proprio come noi, che prendersi tempo per dare a se stessi ciò di cui si ha bisogno è un'abilità importante e qualcosa che ci aiuterà a essere più gentili e migliori per la nostra famiglia e noi stessi. Date ai vostri figli una guida, oltre le liste di controllo, di opzioni di auto-cura come fare un bagno con schiuma per rilassarsi (non solo per lavarsi!), usare un'app come Calm o Headspace per meditare, trovare un audiolibro o podcast per trarre ispirazione, scrivere in un diario per aiutare a processare i sentimenti, chiamare un amico di scuola con cui non parlano da mesi per connessione.

Cambiate la lamentazione.

Se siete come la maggior parte del mondo e iniziate la giornata con qualche forma di media, è facile partire in una tirata dal momento in cui aprite gli occhi. Quando vi trovate a maledire il mondo intorno a voi e vi sentite molto "perché proprio a me", chiamatevi fuori e ribaltate i vostri fardelli.

Per esempio, in una videochiamata che davvero non volevo fare per lavoro, l'ho riformulata dicendo a me stessa: "Sono così fortunata ad avere qualcuno che vuole incontrarmi con così tanta voglia che è disposto a prendere tempo in una pandemia per parlarmi virtualmente." Solo questo ha completamente trasformato il modo in cui sono entrata nella mia videochiamata e ha reso il resto della mia giornata più luminoso in qualche modo.

Come genitori, probabilmente non c'è regalo più grande che possiamo fare ai nostri figli che insegnare loro come alterare la prospettiva per vedere le cose da un punto di vista ottimistico. I nostri figli hanno bisogno di ottimismo ora più che mai, e se non lo ricevono da noi, è probabile che non lo ricevano.

Siate gentili con voi stessi.

Ultimamente, ho cercato di parlarmi come a un'amica. Quando rovino qualcosa, dico: "Hai davvero provato a farlo bene, ed era più difficile di quanto pensavi! Ci riproveremo un'altra volta, e sarai molto più brava ora che sai cosa non funziona." Quando casa mia è un disastro due giorni dopo che ho passato tre ore a pulirla a fondo, dico: "Hai avuto una casa pulita per due giorni interi! La prossima volta, i bambini aiuteranno, e troveremo un buon piano per mantenerla bella per tre o quattro giorni!"

La maggior parte di noi sono i propri peggiori critici, e se speriamo di allevare bambini che si amino più di quanto noi siamo in grado di fare, dobbiamo essere consapevoli che la nostra voce interiore è percepibile da loro, e stiamo letteralmente costruendo gli script che i nostri bambini useranno un giorno per parlare a se stessi. Siate gentili.