Una mamma su come la sua famiglia bilancia la cura di sé e la scuola durante il COVID-19

Come la maggior parte dei genitori, sento lo stress durante questo periodo insolito e straordinario. Madri, padri e tutori dei bambini si trovano ad affrontare decisioni impossibili mentre si elevano perennemente per entrare in ruoli nuovi e più solidi e pratici come co-educatori e, per molti, come l'intero costrutto sociale con cui la maggior parte dei bambini avrà interazioni regolari. Oltre all'enorme quantità di lavoro ciò comporta, soprattutto quando sono associati a lavori, relazioni e aspettative proprie, i genitori sono sottoposti a una notevole pressione per trarre il meglio da una situazione che, nella migliore delle ipotesi, è difficile. Inevitabilmente, la prima cosa che la maggior parte di noi con bambini piccoli lascia perdere è quanto ci prendiamo cura di noi stessi perché prendersi cura di loro sembra che debba essere assolutamente la priorità. Sebbene sia vero, è anche importante impegnarsi nuovamente a dimostrare cura anche per noi stessi.

Ecco sei modi in cui la mia famiglia ha imparato a migliorare la nostra routine di cura di sé quest'anno, nel momento più stressato e sommerso e, soprattutto, perché ora è il momento di modellare cosa significa essere un essere umano sano per i nostri piccoli.

Rendilo un affare di famiglia.

Simile a una tabella delle faccende domestiche, abbiamo creato una tabella della cura di sé con attività quotidiane realizzabili per tutti:tu, il tuo partner, i tuoi figli, chiunque sia una parte normale della tua vita familiare. La chiave per questo è fare liste di controllo super raggiungibili come bere 10 bicchieri d'acqua, bere una porzione di frutta o verdura fresca a ogni pasto o trascorrere due minuti respirando profondamente insieme prima o prima di coricarsi. Riempiendo queste liste di controllo con "vittorie" facili da ottenere, rafforza positivamente i tuoi sforzi, aumentando le probabilità di continuare a tornare per di più.

Chiedi quello che vuoi (e di cui hai bisogno).

È vero, non è così facile trovare o accettare aiuto in questi giorni, con le linee guida sul distanziamento sociale in atto e il nostro desiderio di mantenere tutti al sicuro e in salute. Se hai regolarmente un'altra persona disponibile in casa e in famiglia (un partner, un nonno, un vicino, un amico, ecc.), non aver paura di entrare in contatto e sfruttare qualunque comunità fai devi occuparti della scuola a casa dei tuoi figli mentre fai una passeggiata di 20 minuti di meditazione in movimento o la prima doccia che sei riuscito a fare in quattro giorni.

Se sei veramente un'isola, come molti lo sono in questo momento, ricorda che i tuoi figli può essere anche la tua comunità. Ovviamente i tuoi figli hanno bisogni che devono essere soddisfatti (ed è difficile ragionare con un neonato o un bambino piccolo), ma i ragazzi più grandi vogliono i loro genitori siano felici, sapendo che la loro felicità si traduce direttamente in felicità per tutti. I bambini più piccoli possono giocare al tuo fianco mentre ti sdrai sul pavimento del soggiorno o possono essere il tuo compagno di jogging per la tua corsa mattutina. Certo, potrebbe consumare la loro arte o la merenda regolarmente programmata, ma sarà meglio per loro.

Se non dimostriamo ai nostri figli quanto sia importante sfruttare l'amore che abbiamo nelle nostre vite e nelle nostre comunità per rafforzare chi siamo come individui, non lo impareranno mai. Quindi, quando ti senti in colpa per aver chiesto quell'ora, ricorda che non stai chiedendo per il permesso per te stesso; stai concedendo permesso anche ai tuoi figli di chiedere ciò di cui hanno bisogno.

Non puoi essere tutto per tutte le persone.

Le cose sono diverse ora. Potrebbero essere per un po'. Come molti, ho pianto la perdita di ciò che era il mio "normale" riconoscendo le carenze del "normale" per così tanti nella nostra società, e sono pronto ad abbracciare qualsiasi capitolo venga dopo. Ma il fatto è che nessuno sa ancora come sarà. In questo momento, siamo impegnati nella costruzione di qualcosa di più sostenibile, più consapevole e, si spera, qualcosa che si senta e si adatti meglio a una parte più ampia della nostra società.

Dobbiamo capire che non saremo l'insegnante di scuola familiare luminosa e magica che ci eravamo ripromessi di essere se mai ne avessimo avuto la possibilità. Dobbiamo capire che ci sentiremo come se stessimo telefonando per i nostri obblighi di lavoro quando avremo un bambino sul fianco, ed è proprio lì che è la vita in questo momento. Non è ciò che nessuno di noi ha predetto o ordinato, ma è qui, e dobbiamo mostrare empatia soprattutto a noi stessi e sapere che i nostri figli non saranno rovinati per questo, e nemmeno noi.

Trova il divertimento nella cura di te stesso.

Ricorda che la maggior parte di noi non persegue completamente la cura di sé e il benessere finché non abbiamo fatto cose per picchiare il corpo, la mente e l'anima e che la cura di sé e la salute mentale raramente è qualcosa che viene insegnato ai nostri figli a concentrarsi Su. Per quanto intuitivi siano i bambini, devono imparare, proprio come noi, che prendersi del tempo per darsi ciò di cui hai bisogno è un'abilità importante e qualcosa che ci aiuterà a essere più gentili e migliori per la nostra famiglia e per noi stessi. Offri ai tuoi figli una guida, oltre le liste di controllo, delle opzioni per la cura di sé come fare un bagnoschiuma per rilassarsi (invece di lavarsi semplicemente!), Usare un'app come Calm o Headspace per meditare, trovare un audiolibro o un podcast per trarre ispirazione da, scrivere in un diario per aiutare a elaborare i sentimenti, chiamare un compagno di scuola con cui non parlano da mesi per una connessione.

Cambia il reclamo.

Se sei come la maggior parte del mondo e inizi la giornata con una qualche forma di media, è facile iniziare una filippica dal momento in cui apri gli occhi. Quando ti ritrovi a maledire il mondo intorno a te e ti senti molto "perché io", chiama te stesso e cambia i tuoi fardelli.

Ad esempio, durante una videochiamata non volevo davvero essere al lavoro, l'ho riformulato per dire a me stesso:"Sono così fortunato ad avere qualcuno che vuole incontrarmi con così tanto entusiasmo da essere disposto a prenditi del tempo in una pandemia per parlare con me virtualmente". Questo da solo ha completamente trasformato il modo in cui sono entrato nella mia videochiamata e ha reso il resto della mia giornata più luminoso in qualche modo.

Come genitori, probabilmente non c'è dono più grande che possiamo fare ai nostri figli che insegnare loro come modificare la prospettiva per vedere le cose da un punto di vista ottimista. I nostri ragazzi hanno bisogno di ottimismo ora più che mai, e se non lo ottengono da noi, è probabile che non lo capiscano.

Sii gentile con te stesso.

Ultimamente, ho cercato di parlare a me stesso come un amico. Quando sbaglio qualcosa, dico:"Hai davvero cercato di farlo bene, ed è stato più difficile di quanto pensassi! Ci riproveremo qualche volta, e sarai molto più bravo ora che sai cosa non funziona." Quando la mia casa è un disastro due giorni dopo aver passato tre ore a pulirla a fondo, dico:"Hai avuto una casa pulita per due giorni interi! La prossima volta, i bambini interverranno e troveremo una buona pianifica di mantenerlo al meglio per tre o quattro giorni!"

La maggior parte di noi sono i nostri peggiori critici, e se speriamo di crescere bambini che si amano più di quanto siamo in grado di amare, dobbiamo essere consapevoli che la nostra voce interiore è percepibile da loro e stiamo letteralmente costruendo i copioni che i nostri figli faranno un giorno parlerò con se stessi . Sii gentile.


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