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4 modi per far mangiare più sano i vostri figli in viaggio, secondo questa dietista

Ispirare i vostri figli a mangiare sano può essere un'impresa difficile e richiede molta pianificazione — e lo stesso vale per i viaggi. Come sa qualsiasi genitore, pasti sani e regolari aiutano a mantenere i bambini equilibrati e felici, il che significa un viaggio molto migliore per tutta la famiglia.

Ho parlato con la dietista Whitney English, RDN (anche mamma di un bambino di 17 mesi), all'evento Destination Wellness di quest'anno, dove abbiamo collaborato con Westin Hotels and Resorts per ospitare una mattinata di movimento, colazione sana e ispirazione al benessere. English ha offerto consigli esperti sui modi migliori in cui i genitori possono mantenere i loro figli sazi ed energizzati, specialmente in viaggio. Vedi sotto per i suoi quattro consigli su come far mangiare più sano i vostri figli — dopo aver sentito i suoi consigli esperti, avrete gli strumenti per rendere quasi ogni menu "kid-friendly": 

1. Pianificate i vostri spuntini

 "È tutta una questione di pianificazione, specialmente con i bambini", mi dice English. 

Detto questo, quando si tratta di mantenere i vostri figli sani in movimento, portare spuntini nutrienti in viaggio è fondamentale. English suggerisce i vostri soliti preferiti sani — panini al burro di arachidi, verdure a fette, noci e bacche. Ma nota anche che questi spuntini portatili non devono necessariamente essere "cibo da spuntino". Se è difficile trovare cibo da spuntino portatile ovunque siate, potete portare qualsiasi articolo sano possiate trovare — incluso ciò che è nei menu dei ristoranti. 

"Cibi da spuntino" può essere piuttosto arbitrario. Chi dice che non puoi portare un intero pasto con te in movimento? 

L'unica cosa che raccomanda è che i vostri cibi da spuntino abbiano un equilibrio di carboidrati complessi, proteine e grassi sani. In questo modo, potete assicurarvi che i vostri figli ricevano quantità adeguate di quei macronutrienti, nel caso in cui i loro pasti possano essere carenti in quelle aree. 

2. Rispettate una routine il più spesso possibile

Secondo English, i bambini prosperano su una routine costante. Mentre può essere piuttosto difficile attenersi a un orario alimentare rigido, specialmente in viaggio, è importante che i vostri figli ricevano nutrimento a orari simili ogni giorno. 

"Non sarà sempre un pasto seduto", spiega. "Ma cerco decisamente di attenermi a tre pasti e due spuntini al giorno mentre viaggio. Non voglio un bambino di 17 mesi piagnucolante e urlante tra le mani." 

Quando i bambini ricevono i nutrienti di cui hanno bisogno durante il giorno, si sentiranno sazi e calmi e non avranno voglia di dolci (ne parleremo dopo). 

3. Lasciate che mangino ciò che mangiate voi

English partecipa allo "svezzamento guidato dal bambino", un concetto relativamente nuovo in cui i bambini saltano la fase delle puree e passano direttamente ai cibi solidi intorno ai 6 mesi. Spiega che quando i bambini mangiano gli stessi pasti del resto della famiglia così presto, può aiutarli a stabilire una relazione più positiva con il cibo, normalizzare il peso corporeo e promuovere un'alimentazione avventurosa. 

Detto questo, se lascerete che i vostri figli mangino ciò che mangiate voi, dovete assicurarvi che ciò che mangiate voi sia sano e nutriente! 

"Se state cercando di far mangiare ai vostri figli più frutta e verdura, la cosa migliore che potete fare è modellare quel comportamento", nota English. 

Anche se non dovreste mai forzare i vostri figli a mangiare frutta e verdura (questo aggiunge pressione alla situazione e può effettivamente ritorcersi contro, dice), rendere queste opzioni sane facilmente disponibili è la strada da seguire. Inoltre, se i vostri figli vi vedono mangiare cibo nutriente, è probabile che vorranno partecipare anche loro. 

4. Non limitateli dai dolci

Sarebbe irrealistico se discutessimo dei comportamenti alimentari dei bambini senza affrontare i dolci zuccherini. Mentre English nota che è meglio tenere lo zucchero il più limitato possibile per quelli sotto i 2 anni, la sua opinione sui dessert per i bambini più grandi è certamente rilassata. Riconosce che i piccoli piaceri fanno parte dell'infanzia, ma sottolinea che dovrebbero rimanere piaceri, non esperienze quotidiane. 

Il suo consiglio è di tornare al consiglio n. 3: lasciate che i vostri figli modellino il vostro comportamento, significando, se la famiglia sta mangiando dolci, permettete al vostro bambino di concedersi anche lui. Limitarli dalla partecipazione con la famiglia può solo ritorcersi contro, come affermato sopra. Tuttavia, avete il potere di non rendere quei piaceri facilmente disponibili. La chiave è assicurarsi che ci siano più carboidrati complessi, proteine e grassi sani che dessert zuccherini nel piatto. 

Inoltre, English dice, quando date ai vostri figli pasti nutrienti e sazianti, potrebbero non desiderare affatto quei dolci. "Pensando in anticipo e avendo questi spuntini e pasti bilanciati che terranno tuo figlio sazio, speriamo che non bramino i dolci tanto."

Con questi quattro consigli, aiuterete i vostri figli a mangiare più sano e a sentirsi sazi più a lungo. Non importa se state facendo la spesa al vostro negozio locale o cercando cibo in movimento, potete garantire comportamenti alimentari sani che terranno i vostri figli svegli e pronti ad affrontare qualsiasi lungo viaggio. Morsi della fame, irritabilità e capricci, sparite.