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4 modi in cui i tuoi bambini possono mangiare in modo più sano sulla strada, secondo questo R.D.

Ispirare i tuoi figli a mangiare sano può essere un'impresa difficile e richiede molta pianificazione, e lo stesso vale per i viaggi. Come ogni genitore sa, pasti sani e costanti aiutano a mantenere i bambini equilibrati e felici, il che significa un viaggio migliore per tutta la famiglia.

Ho parlato con la dietista Whitney English, RDN (anche lei mamma di un bambino di 17 mesi), all'evento Destination Wellness di quest'anno, dove abbiamo collaborato con Westin Hotels and Resorts per ospitare una mattinata di movimento, colazione sana e ispirazione per il benessere. L'inglese ha offerto consigli di esperti sui modi migliori in cui i genitori possono mantenere i propri figli sazi ed energici, soprattutto durante i viaggi. Di seguito troverai i suoi quattro suggerimenti su come far mangiare i tuoi bambini in modo più sano:dopo aver ascoltato i suoi consigli di esperti, avrai gli strumenti per rendere quasi tutti i menu "a misura di bambino":

1. Organizza i tuoi spuntini.

"Si tratta di pianificare, soprattutto con i bambini", mi dice English.

Detto questo, quando si tratta di mantenere sani i tuoi bambini in movimento, portare spuntini nutrienti sulla strada è la chiave. L'inglese suggerisce i tuoi preferiti salutari familiari:panini al burro di arachidi, verdure a fette, noci e frutti di bosco. Ma nota anche che questi snack portatili non devono necessariamente essere "spuntini". Se è difficile trovare snack portatili ovunque tu sia, puoi portare qualsiasi articolo salutare che trovi, incluso quello che c'è nei menu dei ristoranti.

Gli "spuntini" possono essere abbastanza arbitrari. Chi dice che non puoi portare un intero pasto con te in movimento?

L'unica cosa che consiglia è che i tuoi snack abbiano un equilibrio di carboidrati complessi, proteine ​​​​e grassi sani. In questo modo, puoi assicurarti che i tuoi figli assumano quantità adeguate di quei macronutrienti, nel caso in cui i loro pasti possano essere bassi in quelle aree.

2. Attieniti a una routine il più spesso possibile.

Secondo l'inglese, i bambini prosperano con una routine costante. Anche se può essere piuttosto difficile attenersi a un programma alimentare serrato, soprattutto quando si viaggia, è importante che i tuoi figli ricevano nutrimento a orari simili ogni giorno.

"Non sarà sempre un pasto seduto", spiega. "Ma cerco decisamente di attenermi a tre pasti e due spuntini al giorno durante il viaggio. Non voglio un bambino di 17 mesi che urla irritato tra le mani".

Quando i bambini ricevono i nutrienti di cui hanno bisogno durante il giorno, si sentiranno sazi e calmi e non avranno alcun desiderio di dolci (ne parleremo più avanti).

3. Lascia che mangi quello che stai mangiando.

English partecipa allo "svezzamento guidato dal bambino", un concetto relativamente nuovo in cui i bambini saltano la fase della purea e passano direttamente ai cibi solidi intorno ai 6 mesi. Spiega che quando i bambini mangiano gli stessi pasti del resto della famiglia così presto, può aiutarli a stabilire una relazione più positiva con il cibo, normalizzare il peso corporeo e promuovere un'alimentazione avventurosa.

Detto questo, se hai intenzione di far mangiare ai tuoi figli quello che stai mangiando, dovresti assicurarti che quello che stai mangiando sia sano e nutriente!

"Se stai cercando di convincere i tuoi figli a mangiare più frutta e verdura, la cosa migliore che puoi fare è modellare quel comportamento", osserva English.

Anche se non dovresti mai costringere i tuoi figli a mangiare frutta e verdura (questo aggiunge pressione alla situazione e può effettivamente ritorcersi contro, dice), rendere prontamente disponibili queste opzioni salutari è la strada da percorrere. Inoltre, se i tuoi figli ti vedono mangiare cibo nutriente, è probabile che anche loro vorranno mangiarne.

4. Non limitarli ai dolci.

Non sarebbe realistico se discutessimo dei comportamenti alimentari dei bambini senza affrontare i dolci zuccherati. Mentre l'inglese osserva che è meglio mantenere lo zucchero il più limitato possibile per i bambini di età inferiore ai 2 anni, la sua opinione sui dessert per i bambini più grandi è sicuramente rilassata. Riconosce che le prelibatezze sfacciate fanno parte dell'infanzia, ma sottolinea che dovrebbero rimanere delle prelibatezze, non esperienze quotidiane.

Il suo consiglio è di ricorrere al suggerimento n. 3:lascia che i tuoi figli modellino il tuo comportamento, il che significa che, se la famiglia sta mangiando dolci, lascia che anche tuo figlio si sbizzarrisca. Impedire loro di partecipare con la famiglia può solo ritorcersi contro, come affermato sopra. Tuttavia, hai il potere di non rendere prontamente disponibili quelle prelibatezze. La chiave è assicurarsi che ci siano carboidrati, proteine ​​​​e grassi sani più complessi rispetto ai dessert zuccherati nel piatto.

Inoltre, dice l'inglese, quando dai ai tuoi figli pasti nutrienti e sazianti, potrebbero non desiderare nemmeno quei dolci. "Pensando al futuro e mangiando questi spuntini e pasti equilibrati che manterranno sazi il tuo bambino, si spera che non vogliano tanto i dolci."

Con questi quattro suggerimenti, aiuterai i tuoi bambini a mangiare in modo più sano e sentirsi più pieno più a lungo. Non importa se stai facendo la spesa nel tuo negozio di alimentari locale o stai cercando cibo in movimento, puoi assicurarti comportamenti alimentari sani che terranno i tuoi bambini vigili e pronti ad affrontare qualsiasi lungo viaggio. Morsi della fame, irritabilità e scoppi d'ira, vattene.