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Cura di sé quando sono troppo stanco per prendermene cura:lezioni da una mamma per la prima volta

Il primo trimestre della mia gravidanza è stato, non a caso, un periodo di transizione significativa a molti livelli. A volte, mi sentivo come se non ce l'avrei fatta tutta intera. Questi circa 90 giorni hanno comportato i sintomi classici, tra cui nausea improvvisa, intense avversioni alimentari, esaurimento apparentemente senza fine e un'estrema mancanza di desiderio di fare qualcosa di "produttivo". La parte più difficile? Ironia della sorte, come qualcuno che si è guadagnato da vivere insegnando ad altre persone le pratiche di cura di sé, mi sono ritrovato a lottare con l'idea di prendermi cura di me stesso.

In effetti, nella maggior parte dei giorni durante la mia prima gravidanza, l'atto di prendersi cura di sé sembrava quasi impossibile, quasi ridicolo. Nel giro di pochi giorni, ero passato da un individuo che mangia cavoli, amante dei superfood e altamente produttivo a, beh, l'esatto opposto. Non ho mangiato niente di verde per due mesi. Ho cancellato le mie lezioni di pilates. Non ho mai pensato due volte al mio consumo estremo di glutine. Ero a letto in posizione orizzontale per la maggior parte del tempo.

Ci sono state una manciata di volte in quei primi giorni in cui mi sono sentito distrutto dal senso di colpa perché mi ero allontanato troppo dalla mia solita routine. Sentivo che non stavo nutrendo me stesso (o il mio bambino in crescita) nei modi in cui pensavo che avrei dovuto. La verità era che non potevo farlo; Ero troppo stanco.

Oggi ho avuto un po' di tempo per riflettere su cosa significa prendersi cura di me stessa e su come posso continuare a praticarla quando sono troppo stanco per prendermene cura. La cura di sé non è una pratica che riserviamo ai giorni in cui abbiamo più tempo a disposizione o un surplus di denaro per concederci un massaggio di fantasia. Non è qualcosa che chiamiamo solo dopo che siamo ben riposati o durante le vacanze. No, la cura di sé è un atto a cui dobbiamo dare la priorità ogni giorno per aiutarci a sentirci al meglio di noi stessi. È un atto che può permetterci di mostrarci come la versione più sana di noi stessi, per noi stessi. Da lì, una volta che le nostre tazze sono piene, possiamo mostrarci agli altri dal nostro trabocco a nostra discrezione.

Senza una pratica attiva di cura di sé, è possibile provare rabbia, risentimento e frustrazione con noi stessi e coloro che ci circondano. Dobbiamo continuare a prenderci cura dei nostri bisogni, anche nel più piccolo dei modi, soprattutto quando è l'ultima cosa che abbiamo voglia di fare.

È importante ricordare che la cura di sé non è sempre affascinante. Si trova nei momenti in cui comunichiamo i nostri bisogni, difendiamo noi stessi, rilasciamo il bagaglio emotivo e parliamo di ciò che ci infastidisce.

Quindi, come superi i blocchi che ti impediscono di prenderti cura di te stesso quando sei troppo stanco per prenderti cura di te?

1. Tieni presente che esistono almeno tre diversi tipi di cura di sé.

È vero! La cura di sé non è semplicemente una manicure non tossica, rilassanti bagni di sale o un trattamento viso elaborato. La cura di sé potente e trasformativa comprende componenti fisiche, emotive e spirituali.

Che ci crediate o no, gli esempi seguenti rientrano tutti nella pratica della cura di sé:

• Comunicare le tue esigenze, anche quando è imbarazzante o scomodo.
• Imparare a dire di no quando il piatto è pieno, l'occasione non ti eccita o sei troppo stanco.
• Disconnessione dal telefono per un po' di tempo.
• Dare priorità ai tuoi bisogni rispetto ai desideri di qualcun altro.
• Rivalutare le relazioni unilaterali che prosciugano la tua energia.
• Connessione con il tuo sé superiore attraverso una pratica di meditazione.
• Abbandona le aspettative che hai per te stesso.

Inoltre:la prossima volta che desideri più energia per la cura di te stesso, considera tutto ciò che hai già fatto che potrebbe rientrare nell'ambito della cura di te stesso e del sintonizzarti sui tuoi bisogni. Lavora per trovare conforto nelle azioni che stai già intraprendendo per migliorare la tua salute e il tuo benessere generale invece di credere che non stai facendo abbastanza.

2. Ricorda che la cura di sé ha un aspetto diverso per tutti.

Anche se potrebbe non sembrare così, la cura di sé è una pratica altamente individuale che richiede di essere in contatto con le tue esigenze uniche di felicità e benessere generale. Con questo in mente, libera le aspettative su come "dovrebbero" apparire le tue pratiche di cura di te in base a qualcuno che segui su Instagram, cosa stanno facendo i tuoi amici o le ultime tendenze del benessere. Invece, concentrati sulla sintonizzazione su quali pratiche, grandi o piccole, ti avvicineranno alla gioia. Quando hai poco tempo, un ottimo punto di partenza è scambiare lo scrolling senza cervello con alcuni respiri profondi della pancia. Nota quanto velocemente i tuoi livelli di energia e stress possono iniziare a cambiare.

3. I più piccoli atti di cura di sé possono raccogliere i frutti più significativi.

Creare semplici pratiche di cura di sé durante la giornata può aiutarti a rimanere con i piedi per terra, a tuo agio e a lasciare la tazza piena entro la fine della giornata. Nei momenti in cui ti senti completamente esausto, considera di attingere all'atto più accessibile di cura di te stesso che potrebbe avvicinarti ai sentimenti desiderati.

Alcuni esempi di semplice cura di sé includono:

• Goditi una tazza del tuo tè preferito senza telefono.
• Essere onesti quando qualcuno chiede come può supportarti.
• Optando per un pisolino invece della palestra (o viceversa!).
• Facendo alcuni respiri profondi con la pancia.
• Allunga le spalle e nota che la tensione si scioglie.
• Rilascia i sensi di colpa per aver fatto ciò che devi fare per sentirti al meglio.
• Riprogrammare una chiamata o una riunione per riposarsi e disconnettersi.

Oltre ai sentimenti positivi che le pratiche di cui sopra possono portare, stai anche allenando attivamente il tuo cervello a cercare i segni che hai bisogno di cura di te stesso. Con il tempo e la pratica costante, ti sentirai più a tuo agio con la sintonizzazione sulle tue esigenze. Una volta creato un maggiore senso di consapevolezza, la cura di sé si sentirà meno come un compito nella tua lista di cose da fare e più come una parte essenziale della tua giornata che ti fa andare avanti.

4. Affina il potere del tuo "no".

È facile sentirsi come se dovessimo dire di sì a ogni richiesta per essere una brava persona. Quando la tua energia sta finendo (o quando è già finita), è il momento di trasformare i tuoi sì in un solido no. Ecco la parte importante:senza pensarci due volte . È probabile che la mancanza di usare la parola no abbia avuto un ruolo per farti atterrare in questo punto a bassa energia in primo luogo. Questa piccola parola di due lettere è la chiave per recuperare tempo, energia, sanità mentale e calendario.

Alla fine, la cura di sé è un biglietto per più di ciò che brami.

In definitiva, devi ridefinire cosa significa veramente prendersi cura di sé. Ti richiede di eliminare tutti gli strati di influenza, società e voci esterne che ti dicono come praticare la cura di te stesso. Ti richiede di ricordare che puoi trovare atti di cura di te stesso di grande impatto in molte aree della tua vita e che questi atti sembrano diversi per tutti. Richiede di notare che la cura di sé si presenta in molte forme. Ti richiede di fidarti del potere del tuo "no", specialmente quando metti sempre i tuoi bisogni dietro i desideri degli altri. Una volta che hai chiarito i tuoi bisogni e requisiti unici, puoi iniziare a costruire nuove pratiche di supporto che incoraggiano la cura di te stesso e alimentano la tua felicità generale.

Dopotutto, è nei momenti in cui sei troppo stanco per preoccuparti che devi prenderti cura di più.