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Auto-cura quando sono troppo stanca per prendermene cura: lezioni da una mamma per la prima volta

Il primo trimestre della mia gravidanza è stato, non sorprendentemente, un periodo di transizione significativa su molti livelli. A volte, mi sentivo come se non ne sarei uscita in un pezzo. Questi 90 giorni circa hanno coinvolto i sintomi classici, inclusa nausea improvvisa, intense avversioni alimentari, esaurimento senza apparente fine, e un'estrema mancanza di desiderio di fare qualcosa di "produttivo". La parte più difficile? Ironia della sorte, come qualcuno che si è guadagnato da vivere insegnando ad altre persone pratiche di auto-cura, mi sono trovata a lottare con l'idea di prendermi cura di me stessa. 

In effetti, nella maggior parte dei giorni durante l'inizio della mia gravidanza, l'atto di prendersi cura di sé sembrava quasi impossibile — quasi ridicolo. In pochi giorni, ero passata da un'individuo che mangiava cavolo, amava i superfood, altamente produttivo a, beh, l'esatto opposto. Non ho mangiato nulla di verde per due mesi. Ho annullato le mie lezioni di Pilates. Non ho pensato due volte al mio consumo estremo di glutine. Ero orizzontale a letto per la maggior parte del tempo.

C'erano una manciata di volte in quei primi giorni in cui mi sentivo straziata dalla colpa perché mi ero allontanata troppo dalla mia solita routine. Mi sentivo come se non mi stessi nutrendo (o il mio bambino in crescita) nei modi in cui pensavo dovessi. La verità era che non potevo farlo; ero troppo stanca.

Oggi, ho avuto un po' di tempo per riflettere su cosa significhi l'auto-cura — e come posso continuare a praticarla quando sono troppo stanca per preoccuparmene. L'auto-cura non è una pratica che riserviamo per i giorni in cui abbiamo tempo extra a disposizione o un surplus di denaro da spendere per un massaggio di lusso. Non è qualcosa che invochiamo solo dopo che siamo ben riposati o mentre siamo in vacanza. No, l'auto-cura è un atto che dobbiamo dare priorità quotidianamente per aiutarci a sentirci come i nostri migliori sé. È un atto che può darci il potere di presentarci come la versione più sana di noi stessi, per noi stessi. Da lì, una volte le nostre tazze sono piene, possiamo presentarci per gli altri dal nostro overflow a nostra discrezione. 

Senza una pratica attiva di auto-cura, è possibile sentirsi più veloci alla rabbia, risentimento e frustrazione con noi stessi e quelli intorno a noi. Dobbiamo continuare a prenderci cura dei nostri bisogni, anche nei modi più piccoli, specialmente quando è l'ultima cosa che sentiamo di fare.

È importante ricordare che l'auto-cura non è sempre glamour. Si trova nei momenti in cui comunichiamo i nostri bisogni, difendiamo noi stessi, liberiamo il bagaglio emotivo, e parliamo per ciò che ci infastidisce.

Quindi, come superate i blocchi che vi impediscono di prendervi cura di voi quando siete troppo stanchi per preoccuparvene?

1. Tenete a mente che ci sono almeno tre tipi diversi di auto-cura

È vero! L'auto-cura non è semplicemente manicure non tossiche, bagni di sale rilassanti o un elaborato trattamento per il viso. L'auto-cura potente e trasformazionale comprende componenti fisiche, emotive e spirituali. 

Credeteci o no, gli esempi qui sotto rientrano tutti nella pratica dell'auto-cura:

• Comunicare i vostri bisogni, anche quando è imbarazzante o scomodo.
• Imparare a dire di no quando il vostro piatto è pieno, l'opportunità non vi eccita, o siete troppo stanchi.
• Disconnettervi dal vostro telefono per un po' di tempo.
• Dare priorità ai vostri bisogni sui desideri di qualcun altro.
• Rivalutare relazioni unilaterali che drenano la vostra energia.
• Connettervi con il vostro sé superiore attraverso una pratica di meditazione.
• Lasciar andare le aspettative che avete per voi stessi.

Inoltre: la prossima volta che desiderate più energia per l'auto-cura, considerate tutto ciò che avete già fatto che potrebbe rientrare nell'ombrello dell'auto-cura e della sintonizzazione sui vostri bisogni. Lavorate per trovare conforto nelle azioni che state già intraprendendo per migliorare la vostra salute e benessere generale invece di credere che non state facendo abbastanza.

2. Ricordate che l'auto-cura ha un aspetto diverso per tutti

Anche se potrebbe non sembrare così, l'auto-cura è una pratica altamente individuale che richiede che siate in contatto con i vostri requisiti unici per la felicità e il vostro benessere generale. Con questo in mente, rilasciate le aspettative di come le vostre pratiche di auto-cura "dovrebbero" apparire basandovi su qualcuno che seguite su Instagram, cosa fanno i vostri amici, o le ultime tendenze del benessere. Invece, concentratevi sulla sintonizzazione su quali pratiche — grandi o piccole — vi avvicineranno alla gioia. Quando avete poco tempo, un ottimo punto di partenza è scambiare lo scrolling senza senso per qualche respiro profondo della pancia. Notate quanto velocemente i vostri livelli di energia e stress possono iniziare a cambiare.

3. I più piccoli atti di auto-cura possono raccogliere le ricompense più significative

Creare semplici pratiche di auto-cura durante la vostra giornata può aiutarvi a rimanere radicati, a vostro agio, e lasciare la vostra tazza piena alla fine della giornata. Nei momenti in cui vi sentite completamente esausti, considerate di attingere all'atto di auto-cura più accessibile che potrebbe avvicinarvi ai vostri sentimenti desiderati. 

Alcuni esempi di semplice auto-cura includono:

• Godersi una tazza del vostro tè preferito senza il telefono.
• Essere onesti quando qualcuno chiede come può supportarvi.
• Optare per un pisolino invece della palestra (o viceversa!).
• Fare qualche respiro profondo della pancia.
• Rotolare le spalle e notare la tensione che si scioglie.
• Liberare sentimenti di colpa per fare ciò che dovete fare per sentire il vostro meglio.
• Riprogrammare una chiamata o un incontro per ottenere un po' di riposo e disconnettervi.

Oltre ai sentimenti positivi che le pratiche sopra possono portare, state anche addestrando attivamente il vostro cervello a cercare i segnali che avete bisogno di un po' di auto-cura. Con il tempo e una pratica costante, diventerete più a vostro agio con la sintonizzazione sui vostri bisogni. Una volta che avete creato un maggiore senso di consapevolezza, l'auto-cura si sentirà meno come un compito nella vostra lista di cose da fare e più come una parte essenziale della vostra giornata che vi fa andare avanti.

4. Affinate il potere del vostro "no"

È facile sentirsi come se dovessimo dire sì a ogni richiesta per essere una brava persona. Quando la vostra energia sta scarseggiando (o quando è già andata), è ora di trasformare i vostri sì in un solido no. Ecco la parte importante: senza un secondo pensiero. Le probabilità sono che una mancanza di uso della parola no abbia giocato un ruolo nel portarvi in questo punto a bassa energia in primo luogo. Questa piccola parola di due lettere è la vostra chiave per riprendervi il vostro tempo, energia, sanità mentale e calendario.

Alla fine, l'auto-cura è un biglietto per più di ciò che bramate

In definitiva, dovete ridefinire cosa l'auto-cura significhi veramente. Richiede di togliere tutti gli strati di influenza, società e voci esterne che vi dicono come praticare l'auto-cura. Richiede di ricordare che potete trovare atti di auto-cura impattanti in molte aree della vostra vita e che questi atti hanno un aspetto diverso per tutti. Richiede di notare che l'auto-cura viene in molte forme. Richiede di confidare nel potere del vostro "no", specialmente quando mettete sempre i vostri bisogni dietro i desideri degli altri. Una volta che diventate chiari sui vostri bisogni e requisiti unici, potete iniziare a costruire nuove pratiche di supporto che incoraggiano l'auto-cura e nutrono la vostra felicità generale.

Dopotutto, è nei momenti in cui siete troppo stanchi per preoccuparvi che avete bisogno di preoccuparvi di più.