Fase di sviluppo

Età

Ore di sonno ogni 24 ore

Neonati

0-3 mesi

Varia

Neonati/neonati

4-12 mesi

12-16 inclusi i sonnellini

Bambini

1-2 anni

11-14 ore inclusi i sonnellini

Bambini in età prescolare

3-5 anni

10-13 ore

Bambini in età scolare

6-12 anni

9-12 ore

Adolescenti

13-18 anni

8-10 ore

Ovviamente, dal momento che le esigenze di sonno possono variare a seconda del bambino, dice Jones, i genitori non dovrebbero stressarsi se le loro non rientrano esattamente in queste raccomandazioni pubblicate.

Ecco alcuni altri fattori da tenere a mente quando si tratta di dormire, in base all'età del bambino.

Neonati (0-3 mesi):

Nei primi tre mesi, i neonati dormono gran parte del giorno e della notte. C'è così tanta variazione nella durata e nei modelli di sonno durante questo periodo, l'AASM non stabilisce nemmeno uno standard per questa fase. Assicurati solo di allattare il tuo nuovo bambino almeno ogni tre ore, dice Casares.

Come riferimento, Stanford Children's Health afferma che i neonati di solito dormono circa 16 ore in un periodo di 24 ore, in genere per brevi periodi da otto a nove ore durante il giorno e circa otto ore di notte. È raro che i bambini dormano la notte prima dei tre mesi.

Neonati/neonati (4-12 mesi):

I cicli di sonno del neonato sono spesso più brevi a causa della loro necessità di alimentazioni costanti, spiega Casares. I bambini dai 4 ai 12 mesi dovrebbero dormire tra le 12 e le 16 ore in un periodo di 24 ore, secondo l'AASM, compresi i sonnellini.

Man mano che invecchiano, le esigenze di sonno diminuiscono lentamente, dice, e i cicli di sonno regolari in genere iniziano a svilupparsi intorno ai 6 mesi. Nell'intervallo 6-12 mesi, i programmi del sonno dei bambini di solito includono due sonnellini al giorno, che possono durare da 20 minuti a poche ore, secondo Kids Health.

Molti genitori sono preoccupati per il fatto che il loro bambino abbia il sonno e il programma di alimentazione "giusti", ma ci sono opinioni vaste e divergenti là fuori, afferma Jones.

"Spesso dico ai miei clienti di monitorare quanto stanno cercando su Google, ascoltare il loro intuito e fidarsi di se stessi come genitori", dice Jones. Ha scoperto che avere un po' di programma può essere utile, ma i genitori non dovrebbero sentirsi in colpa se non lo stanno facendo "perfettamente" (perché siamo realisti, non esiste una cosa del genere). Jones consiglia ai genitori di trovare un pediatra di fiducia come fonte di riferimento per l'aiuto e le informazioni sul sonno.

Invece di concentrarsi su un programma di sonno rigoroso per i bambini, Casares raccomanda a genitori e tutori di prestare attenzione ai segnali del bambino. "Fai attenzione ai primi segni di stanchezza - come stropicciarsi gli occhi, distogliere lo sguardo o sbadigliare - e sposta il tuo bambino verso un pisolino quando li noti", dice. Aggiunge che avere un programma di alimentazione regolare può aiutare a stabilire una routine all'inizio.

Bambini (1-2 anni)

Man mano che i bambini diventano bambini piccoli, il loro fabbisogno di sonno diminuisce a circa 11-14 ore ogni 24 ore, compresi i sonnellini. Alcuni bambini ancora non dormono tutta la notte, dice Jones, e se questo diventa troppo fastidioso, chiedi al tuo pediatra cosa potrebbe funzionare meglio per tuo figlio.

Assicurarsi che i piccoli abbiano una routine notturna e un'attività sufficiente e una varietà di stimoli durante il giorno può aiutare a garantire che dormano profondamente la notte, afferma l'American Academy of Pediatrics (AAP).

Bambini in età prescolare (3-5 anni)

A questa età, il sonno deve solo diminuire leggermente, passando da 10 a 13 ore ogni 24 ore, anche se non tutti i bambini continuano a sonnecchiare a questa età. "La maggior parte dei bambini svezza completamente il pisolino tra i 3 ei 5 anni", dice Casares, "ma alcuni bambini hanno bisogno di un pisolino anche prima di iniziare l'asilo".

Questa transizione dal sonnellino può essere una sfida importante, quindi un approccio graduale può aiutare. "Inizia riducendo il tempo del pisolino invece di eliminarlo completamente, o spostando il pisolino al mattino presto se tuo figlio ha avuto difficoltà ad addormentarsi prima di coricarsi a causa del pisolino diurno", raccomanda Casares. "Puoi anche sostituire il pisolino con un periodo di silenzio più breve trascorso a leggere o ascoltare musica soft fino a quando il tuo bambino non si sarà abituato a non dormire a mezzogiorno."

Bambini in età scolare (6-12 anni)

All'età di 6 anni, i sonnellini sono in genere un ricordo del passato, anche se gli studenti delle elementari hanno ancora bisogno di dormire tra le nove e le 12 ore a notte. Man mano che i bambini crescono, "l'igiene del sonno, inclusa l'ora di andare a dormire, l'ora della veglia e la routine prima di andare a letto, diventa estremamente importante anche per un sonno sano e di qualità", afferma Casares. Secondo l'AAP, è anche importante ridurre il tempo davanti allo schermo prima di coricarsi e assicurarsi che ottengano attività fisica e aria fresca durante il giorno.

Gli studenti delle classi prime iniziano a dover affrontare maggiori pressioni e responsabilità. Riposarsi a sufficienza è fondamentale poiché li aiuta a sentirsi più concentrati ed energizzati durante il giorno, afferma Robyn Parets, una mamma di due figli con sede a Boston, che è anche fondatrice e CEO di Pretzel Kids, un'azienda nazionale che insegna yoga ai bambini e forma yoga istruttori per insegnare ai bambini.

"I bambini sono spesso ansiosi per la scuola, i gruppi sociali e ora il COVID-19", afferma Parets. “Proprio come gli adulti, possono portare con sé queste preoccupazioni la sera e possono impedire loro di addormentarsi”. Parets ha scoperto che le tecniche di yoga, meditazione e visualizzazione, specialmente se usate prima di coricarsi, possono aiutare i bambini a rilassare il corpo e la mente. "Questo, a sua volta, aiuta a calmare la loro ansia, permettendo loro di rilassarsi abbastanza per andare a dormire".

Adolescenti (13-18 anni)

Quindi di quanto sonno hanno bisogno gli adolescenti? Sebbene siano noti per voler sempre più dormire, gli adolescenti hanno davvero solo bisogno di 8-10 ore per notte. Ma con la popolarità degli smartphone e di altre tecnologie, è più facile per gli adolescenti rimanere svegli fino a tardi, quindi i genitori potrebbero dover monitorare il tempo trascorso davanti allo schermo e creare un piano di utilizzo dei media per la famiglia per assicurarsi che catturino abbastanza ZZZ.

Parets dice che attenersi a una routine notturna, spegnere le luci a un'ora ragionevole e costante e richiedere ai suoi figli di spegnere i dispositivi o rimuoverli dalla camera da letto ha avuto un grande impatto, dice Parets.

Nuovi genitori:come dormire il necessario

Parets dice che la sua fase più difficile dell'educazione dei figli è stata quando i suoi maschi erano bambini. "Si svegliavano nel cuore della notte e non riuscivano a riaddormentarsi", spiega, "e ricordo di essere stata una giovane mamma che portava i bambini nel mio appartamento e cercava di calmarli in modo che tornassero indietro dormire."

Anche Jones ricorda di aver provato un livello di esaurimento che non aveva mai provato prima quando era appena nata e ammette:"Non c'è stanchezza come la stanchezza dei neogenitori. È stato difficile per me funzionare con quel livello di sonno disturbato, ma ho davvero faticato a chiedere aiuto.

La nostra cultura porta i genitori a pensare "Devo farlo da solo" o "Non dovrei chiedere aiuto", dice Jones, ma questo spesso si traduce in un'inutile privazione del sonno che può richiedere un enorme personale pedaggio.

Ora, quando Jones vede clienti che soffrono di ansia o depressione perinatale, la prima linea di trattamento che raccomanda è garantire che quei genitori dormano da cinque a sei ore almeno due volte a settimana. "Una buona soluzione è far passare un amico o un familiare durante il pomeriggio per prendersi cura del bambino in modo che il genitore possa fare un pisolino", dice. Se non hai nessuno nelle vicinanze o se hai le risorse, suggerisce di assumere una tata notturna o una doula occasionale.

"C'è un privilegio nell'assumere qualcuno che aiuti, ma se le persone hanno le risorse, le spingo verso questo", dice Jones. "Rimuove la pressione e lo stress dal sistema familiare, soprattutto se stai facendo i genitori con un partner, per avere qualcun altro che ti aiuti con il bambino".

Conclude:"Dormire ininterrottamente può avere un impatto sulla tua salute mentale e sulla tua capacità di goderti il ​​tuo tempo come genitore".


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Di quanto sonno hanno bisogno neonati, bambini e ragazzi?

Il sonno, insieme a cibo, aria e acqua, rientra tra le massime priorità umane, secondo la famosa gerarchia dei bisogni dello psicologo Abraham Maslow. Ma come sanno fin troppo bene i genitori e gli operatori sanitari, è spesso difficile trovare una quantità adeguata di sonno, il che può rendere la vita di un bambino – e la tua – decisamente infelice a volte.

"La qualità del sonno è essenziale per i bambini di tutte le età per supportare una crescita e uno sviluppo ottimali", afferma la dott.ssa Whitney Casares, un pediatra formato a Stanford a Portland, nell'Oregon. È anche mamma di due bambini piccoli e autrice di "The New Baby Blueprint:Caring for You and Your Little One".

Ma dormire a sufficienza offre molti altri vantaggi chiave. "Dormire a sufficienza su base regolare contribuisce a migliorare la regolazione e il comportamento emotivi", afferma Casares, "ma anche a migliorare l'attenzione, l'apprendimento, la memoria, la qualità della vita e la salute mentale e fisica".

In altre parole, il sonno è fantastico, soprattutto per i bambini (e scongiura l'irascibilità). Ma quanto sonno è la giusta quantità per ogni fase dello sviluppo di un bambino? Qui esperti e genitori valutano con consigli e suggerimenti per ogni età.

Quanto sonno hanno bisogno i bambini?

Se ti stai chiedendo quanto dovrebbero dormire i bambini, dipende dalla loro età e dal loro sviluppo. "Man mano che un bambino cresce, le sue esigenze di sonno cambiano drasticamente", afferma Casares.

In generale, i neonati dormono circa 16 ore a intervalli regolari ogni 24 ore con risvegli frequenti, ma i bambini hanno bisogno di dormire meno e sonnecchiare per periodi più lunghi con i sonnellini man mano che crescono. All'asilo, la maggior parte dei bambini viene svezzata dai sonnellini, dice Casares, aggiungendo:"I bambini più grandi e gli adolescenti non hanno bisogno di riposare a intervalli così regolari durante il giorno, ma continuano ad aver bisogno di molto sonno notturno".

Tieni presente che i modelli e le esigenze del sonno possono essere unici per ogni bambino, afferma Kim Jones, terapeuta e direttore clinico associato presso il Center for Postpartum Family Health di Houston. Lei stessa madre di due figli, Jones aiuta i genitori durante la gravidanza e il periodo postpartum. "Nelle prime settimane e mesi, la maggior parte dei bambini si sveglierà ogni due o tre ore per nutrirsi", spiega. "Ma ci sono sempre gli outlier che dormono tutta la notte fin dall'inizio o che non dormono tutta la notte fino a quando non hanno passato un anno. Ci sono molte variazioni, quindi i genitori devono scoprire cosa funziona meglio per loro e per la loro famiglia".

Quante ore di sonno hanno bisogno i bambini?

Ecco gli intervalli, in termini di ore di sonno, consigliati per una salute ottimale dall'American Academy of Sleep Medicine (AASM).

Carta del sonno per età