5 modi per preparare i tuoi bambini all'ora legale

L'ora legale non è divertente per nessuno. Quel intontito, "Io davvero non voglio alzarmi dal letto" la sensazione persiste per giorni dopo aver cambiato gli orologi e può far sentire esausto qualsiasi genitore già privato del sonno. Ma il cambiamento nei modelli di sonno può essere ancora più difficile per i tuoi figli. "Bambini piccoli hanno bisogno di più sonno e non tollerano la privazione del sonno così come gli adulti", spiega Daniel Lewin, Ph.D., direttore associato della medicina del sonno presso il Children's National Health System di Washington, DC. "La perdita di una sola ora può davvero influenzare un capacità di attenzione, appetito e umore generale del bambino."

La buona notizia:puoi adottare misure per aiutare a mitigare gli effetti dell'ora legale. Questi cinque suggerimenti ti aiuteranno a fare proprio questo.

Fai dei piccoli passi

In primavera, non limitarti a portare l'orologio avanti di un'ora una notte e aspettarti che tuo figlio torni subito in sincronia; Ci vuole del tempo per adattarsi a quella perdita di sonno. Per aiutare ad adattarsi, il dottor Lewin suggerisce di spostare gradualmente l'ora della nanna di tuo figlio in preparazione all'ora legale. Quindi, se tuo figlio va a letto alle 20:00, circa quattro giorni prima del cambio dell'ora, mettilo a letto alle 19:45, poi alle 19:30 e così via fino a quando non andrà a letto il più vicino possibile alle 19:00. il più possibile. Se possibile, svegliali anche un po' prima. "Fare questo passo dopo passo non è uno shock per il sistema come lo è quando ti aspetti che tuo figlio si addormenti improvvisamente un'ora prima dopo il cambio dell'ora", afferma il dottor Lewin. "Se è troppo difficile portare tuo figlio a letto prima, come spesso accade nei bambini più grandi, allora concentrati solo ad anticipare un po' l'ora della sveglia."

Quando l'ora legale finisce in autunno, questo approccio graduale può ancora aiutare:segui le stesse linee guida, sposta semplicemente l'ora della sveglia e dell'ora di andare a dormire un po' più tardi anziché prima.

Controlla le luci

La melatonina è un ormone che aiuta a regolare l'orologio circadiano interno del tuo corpo. Aumenta la sera quando diventa buio, il che aiuta a indurre il sonno, e si spegne quando c'è la luce, il che può quindi aumentare la veglia e la vigilanza. Ma l'ora legale sconvolge un po' quel ciclo naturale e questo può essere particolarmente difficile per i bambini. (Sono tuo desiderosi di andare a dormire quando fuori c'è luce o di svegliarsi quando fuori è buio? Non la pensavamo così!)

Per aiutare, il dottor Lewin consiglia di abbassare le luci nella camera da letto di tuo figlio e di spegnere tutti i dispositivi elettronici da 30 minuti a un'ora prima di andare a dormire. (Secondo la National Sleep Foundation, tali dispositivi possono ridurre il tempo di sonno, la qualità del sonno e la vigilanza diurna a causa dell'esposizione alla luce e del fatto che coinvolgono il cervello subito prima di coricarsi.) Al mattino, porta tuo figlio nel luce il più possibile. La luce solare naturale è la migliore, quindi se il tempo lo permette, fai colazione all'aperto o chiedi a tuo figlio di aiutare a portare a spasso il cane. Se questa non è un'opzione, accendi le luci in casa in modo che sia bella e luminosa.

Quando l'ora legale finisce in autunno, la chiave è assicurarsi che tuo figlio non vada a letto troppo presto o non si svegli prima di quanto non faccia già (ciò che i genitori vogliono questo) ?) Quindi, quando "ricadi indietro", assicurati che tuo figlio abbia una certa esposizione alla luce in prima serata e assicurati che la sua stanza non sia troppo luminosa al mattino. (Due parole:tende oscuranti!)

Attenersi a una routine

Quando l'ora legale inizia o finisce, è particolarmente importante attenersi a una routine della buonanotte, poiché tuo figlio sta affrontando un cambiamento di programma che potrebbe scacciarlo. "Per i bambini piccoli, è assolutamente fondamentale che abbiano una routine prima di coricarsi", afferma il dottor Lewin. "Questo è ciò che aiuta a creare un potente segnale per dormire." Un'opzione:fare un bagno caldo a tuo figlio, leggergli un libro e coccolarsi insieme prima che le luci si spengano.

Dormi abbastanza ora

Inoltre, nei giorni prima di cambiare l'orologio, assicurati che tuo figlio stia molto attento. "Il sonno genera sonno", spiega il dottor Lewin. "Quindi entrare nell'ora legale ben riposato aiuterà molto tuo figlio perché non sarà irritabile e stanco, il che può rendere ancora più difficile addormentarsi."

Sii comprensivo

Nei giorni successivi all'ora legale, cerca di essere più clemente se tuo figlio fa i capricci e sembra essere particolarmente frustrato o in qualche modo difficile. "Il cambio di orario può causare cambiamenti così a breve termine nell'umore di tuo figlio, ma la tua comprensione e il tuo supporto lo aiuteranno ad adattarsi un po' meglio", afferma il dottor Lewin.

Con tutta l'attenzione sul sonno di tuo figlio, non dimenticare di prenderti cura anche di te stesso! Molti adulti si sentono pigri e irritabili dopo il passaggio all'ora legale, quindi assicurati di riposarti anche tu, in modo da non essere eccessivamente irritabile con tuo figlio. E ricorda:questi effetti sono di breve durata:entro una settimana circa, tutto dovrebbe tornare alla normalità.

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