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Come insegno a mio figlio a dormire da solo?

Elimina le distrazioni

Rimuovi televisori, computer e altri dispositivi elettronici dalla stanza del tuo bambino per creare un ambiente favorevole al sonno. "La stimolazione associata a guardare la TV o giocare ai videogiochi e la luce del computer e degli schermi TV rendono molto più difficile addormentarsi", afferma Genitori consulente Judith Owens, M.D., coautrice di Prenditi in carico del sonno di tuo figlio . "Certo, una luce fioca, come una luce notturna, va bene per i bambini che ne hanno bisogno."

Stabilisci una routine per andare a dormire

Fai un bagno caldo, indossa il pigiama, lava i denti e leggi le storie della buona notte:prendere un'abitudine regolare aiuta i giovani a sentirsi più sicuri di andare a letto. Questa prevedibilità "prepara i bambini psicologicamente e riduce la loro ansia notturna", afferma il dottor Owens. "Riduce i livelli di stress e crea una serie di passaggi che il bambino anticipa e sa che porterà all'ora di andare a dormire."

Offri supporto, quando necessario

È uno dei problemi di sonno più comuni segnalati dai genitori:un bambino che va giù come un sogno... basta che un genitore sia a portata di mano. Ma se provi a lasciare la stanza prima che scendano in un sonno profondo, si scatena il caos:lamenti, aggrapparsi e un totale ripristino del processo di addormentamento. Emilie Caro, una consulente del sonno pediatrica certificata e fondatrice di Emilie Caro Sleep a New York City, è una fan dell'eliminazione graduale della presenza dei genitori.

Per quanto possa sembrare controintuitivo, inizia dormendo nella stanza di tuo figlio per alcuni giorni, ma rendi la tua presenza il più noiosa possibile. "Prestare attenzione a tuo figlio, anche se è un'attenzione negativa, lo incoraggerà a ripetere il comportamento", dice Caro. "Non interagire con tuo figlio quando dovrebbe dormire." Per i primi giorni, riporta semplicemente il tuo piccolo a letto ogni volta che si sveglia. La tua vicinanza "prende loro l'abitudine di dormire tutta la notte nel loro letto", dice.

Riduci al minimo la tua presenza

Dopo aver confortato tuo figlio, vorrai ridurre al minimo la tua presenza. Smetti di dormire nella sua stanza e passa a sederti su una sedia vicino alla porta di tuo figlio per alcuni giorni, durante l'ora di andare a dormire e durante i risvegli notturni. Quindi, allontanati completamente dalla stanza. Entro il giorno 10, i clienti di Caro in genere vedono un "enorme miglioramento".

Stabilisci un senso di sicurezza

La tua assenza o il pensiero di un mostro in agguato sotto il letto può lasciare il tuo bambino con gli occhi spalancati prima di coricarsi. Facilita il passaggio dal sonno alla veglia e calma le loro paure con oggetti confortanti come peluche, coperte o persino un vicino acquario di pesci rossi. "Lascia che ci sia un'altra presenza nella stanza che rassicuri tuo figlio", dice il dottor Owens.

Prendilo con calma

Molti genitori preferiscono mettere a letto il proprio bambino e dirgli che torneranno un po' per controllarlo. Mantieni la tua promessa, ma attendi per intervalli di tempo sempre più lunghi. Idealmente, si addormenteranno durante uno di questi intervalli. Il dottor Owens suggerisce di iniziare con un periodo di attesa da 5 a 10 minuti. Se torni in meno di 5 minuti, probabilmente saranno svegli. Ma se aspetti troppo a lungo, "il bambino potrebbe diventare ansioso e agitato, il che peggiora la situazione", dice.

Sii coerente

Se tuo figlio scivola nel tuo letto nel cuore della notte, accompagnalo nella sua stanza senza molta interazione, dice il dottor Owens. Dì semplicemente:"Devi restare a letto". È importante essere risoluti nel riportare il bambino a letto ogni volta che ciò accade. "Se non lo fai ogni volta, insegna a tuo figlio a essere più persistente", dice.

Premia il buon comportamento

Sebbene sia importante ignorare i comportamenti indesiderabili, come il pianto, dovresti anche premiare il buon comportamento. Dopo una buona notte, lascia che il tuo piccolo scelga i suoi cereali preferiti o scelga il suo outfit la mattina successiva. "Questo li aiuta ad associare il comportamento alla ricompensa", afferma il dottor Owens.

Presta attenzione al tuo bambino durante il giorno

Caro consiglia di dare la priorità a dieci minuti di tempo uno contro uno durante il giorno. "Sembra una cosa così piccola, ma può fare un'enorme differenza avere quel momento speciale in cui ascolti tuo figlio senza distrazioni", dice. E riempie la loro "coppa dell'attenzione" nel momento in cui dovrebbero attirare l'attenzione:durante il giorno.