Buonanotte, testa assonnata:il legame tra sonno e obesità infantile

Meno sonno equivale a un peso maggiore

Buonanotte, testa assonnata:il legame tra sonno e obesità infantile Tutti sanno quanto sia bello dormire bene la notte. Ti svegli sentendoti riposato e vigile. La tua concentrazione e concentrazione è migliore. Nel complesso, ti senti bene.

Anche i benefici per la salute sono difficili da ignorare. Nel corso degli anni, i ricercatori hanno scoperto che un sonno adeguato può aiutare a migliorare la funzione immunitaria, la memoria e l'apprendimento. E ora, c'è un motivo in più per chiudere gli occhi.

Un nuovo studio ha scoperto che i bambini che dormono a sufficienza hanno un rischio maggiore di essere in sovrappeso o obesi.

Lo studio, pubblicato sulla rivista Pediatrics , hanno scoperto che i bambini che dormivano meno avevano un rischio maggiore di peso corporeo malsano. I bambini che dormivano meno sia durante la settimana che nei fine settimana avevano quattro volte più probabilità di essere obesi rispetto a quelli che dormivano di più. I bambini che dormivano meno durante la settimana, ma "recuperati" nei fine settimana avevano il triplo delle probabilità di essere obesi.

Inoltre, lo studio ha scoperto che le abitudini di sonno dei bambini obesi erano più varie e avevano meno probabilità di recuperare il ritardo nei fine settimana.

La National Sleep Foundation raccomanda che i bambini di età compresa tra 5 e 10 anni dormano da 9 a 10 ore a notte e che i bambini di età compresa tra 10 e 17 anni dormano da 8,5 a 9,25 ore.

Le ragioni dietro il collegamento
Sonno interrotto, sonno disordinato e periodi di sonno brevi sono tutti correlati alla privazione del sonno. I ricercatori ritengono che dormire di meno provochi il caos sul metabolismo del corpo e sul sistema endocrino, specialmente durante l'infanzia, quando il corpo è ancora in via di sviluppo.

Uno studio su The Journal of Clinical Endocrinology &Metabolism ha anche scoperto che la mancanza di sonno influisce sui livelli di gherlin e leptina nel corpo, che regolano entrambi la fame e l'appetito, e il cortisolo, che è stato collegato all'insulino-resistenza e a un BMI più elevato.

Come ottenere un ciclo del sonno regolare Quindi, come puoi aiutare tuo figlio a mantenere un ciclo del sonno coerente e adeguato? La National Sleep Foundation offre alcuni suggerimenti:

  • Stabilire orari di veglia e sonno coerenti, anche nei fine settimana.
  • Crea una routine per andare a dormire regolare e rilassante, come fare un bagno caldo o ascoltare musica rilassante. Inizia la routine un'ora o più prima di coricarti.
  • Crea un ambiente che favorisca il sonno, buio, silenzioso, confortevole e fresco.
  • Dormi su un comodo materasso e cuscini.
  • Assicurati che tuo figlio usi la sua cameretta solo per dormire. Invitalo a evitare di guardare la televisione, di usare il computer o di leggere a letto.
  • Finisci di mangiare due o tre ore prima di coricarti.
  • Esercitati regolarmente, preferibilmente terminando almeno due o tre ore prima di coricarti.

    • Ricorda di considerare il sonno come una priorità. È importante programmarlo nella giornata della tua famiglia, proprio come faresti con qualsiasi altra attività. Un bambino ben riposato rende un bambino più felice, più sano e più produttivo. E questo andrà a beneficio di tutta la tua famiglia.

    Altri modi per prevenire l'obesità
    Oltre a chiudere gli occhi a sufficienza, ci sono altri modi per aiutare a ridurre il rischio che tuo figlio diventi sovrappeso o obeso.

    Cerca di limitare il tempo davanti alla televisione e al computer, anche giocando ai videogiochi. Non solo riduce l'attività fisica, ma invita anche a fare spuntini senza cervello. Incoraggia i tuoi figli a essere attivi, attraverso lo sport, il gioco o le attività familiari.

    Inoltre, sforzati di sederti e mangiare insieme in famiglia il più spesso possibile. Gli studi hanno dimostrato che questo può ridurre drasticamente il rischio di obesità di un bambino. Sii un buon modello mangiando una dieta sana, fornendo pasti nutrienti e incoraggiando tuo figlio a scegliere cibi freschi rispetto a quelli veloci o trasformati.

    Facendo uno sforzo familiare, metterai tuo figlio sulla strada giusta verso uno stile di vita attivo e sano.


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