Buonananna, testolina assonnata: il legame tra sonno e obesità infantile

Buonananna, testolina assonnata: il legame tra sonno e obesità infantile

Meno sonno uguale peso più alto

Tutti sanno quanto sia bello dormire bene una notte. Vi svegliate sentendovi riposati e vigili. La vostra concentrazione e focus sono migliori. In generale, vi sentite semplicemente bene.

I benefici per la salute sono difficili da ignorare. Nel corso degli anni, i ricercatori hanno scoperto che un sonno adeguato può aiutare a migliorare la funzione immunitaria, la memoria e l'apprendimento. E ora, c'è un'altra ragione per dormire un po'.

Un nuovo studio ha scoperto che i bambini che dormono insufficientemente hanno un rischio più alto di essere in sovrappeso o obesi.

Lo studio, pubblicato sulla rivista Pediatrics, ha rilevato che i bambini che dormivano meno avevano un rischio più alto di peso corporeo non sano. I bambini che dormivano meno sia durante la settimana che nei fine settimana avevano quattro volte più probabilità di essere obesi di quelli che dormivano di più. I bambini che dormivano meno durante la settimana, ma "recuperavano" nei fine settimana avevano tre volte più probabilità di essere obesi.

Inoltre, lo studio ha scoperto che le abitudini di sonno dei bambini obesi erano più variabili, ed era meno probabile che recuperassero nei fine settimana.

La National Sleep Foundation raccomanda che i bambini tra i 5 e i 10 anni dormano 9-10 ore a notte, e i ragazzi tra i 10 e i 17 anni dormano 8,5-9,25 ore.

Le ragioni dietro il legame

Sonno interrotto, sonno disordinato e brevi periodi di sonno sono tutti correlati alla privazione del sonno. I ricercatori credono che dormire meno sconvolga il metabolismo e il sistema endocrino del corpo, specialmente durante l'infanzia, quando il corpo è ancora in via di sviluppo.

Uno studio su The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism ha anche scoperto che la mancanza di sonno influisce sui livelli di grelina e leptina nel corpo, entrambi i quali regolano fame e appetito, e sul cortisolo, che è stato collegato a resistenza all'insulina e BMI più alto.

Come stabilire un ciclo di sonno regolare

Quindi come potete aiutare vostro figlio a mantenere un ciclo di sonno costante e adeguato? La National Sleep Foundation offre alcuni consigli:

  • Stabilite orari coerenti per andare a dormire e svegliarsi, anche nei fine settimana.
  • Create una routine regolare e rilassante per l'ora di andare a letto, come fare un bagno caldo o ascoltare musica rilassante. Iniziate la routine un'ora o più prima di andare a letto.
  • Create un ambiente favorevole al sonno che sia buio, silenzioso, confortevole e fresco.
  • Dormite su un materasso e cuscini confortevoli.
  • Assicuratevi che vostro figlio usi la sua camera solo per dormire. Fatelo evitare di guardare la televisione, usare il computer o leggere a letto.
  • Finite di mangiare due o tre ore prima di andare a letto.
  • Fate esercizio regolarmente, preferibilmente finendo almeno due o tre ore prima di andare a letto.

Ricordate di trattare il sonno come una priorità. È importante programmarlo nella giornata della vostra famiglia, proprio come fareste con qualsiasi altra attività. Un bambino ben riposato rende un bambino più felice, più sano e più produttivo. E questo avvantaggerà tutta la vostra famiglia.

Altri modi per prevenire l'obesità

Oltre a dormire a sufficienza, ci sono altri modi per aiutare a ridurre il rischio che vostro figlio diventi in sovrappeso o obeso.

Cercate di limitare il tempo davanti alla televisione e al computer, inclusi i videogiochi. Non solo riduce l'attività fisica, ma invita anche a spuntini inconsapevoli. Incoraggiate i vostri figli a essere attivi, sia attraverso sport, giochi o attività familiari.

Inoltre, fate uno sforzo per sedervi e mangiare insieme come famiglia il più spesso possibile. Gli studi hanno dimostrato che questo può ridurre drasticamente il rischio di obesità di un bambino. Siate un buon modello mangiando una dieta sana, fornendo pasti nutrienti e incoraggiando vostro figlio a scegliere cibi freschi rispetto a opzioni veloci o processate.

Facendo uno sforzo familiare, metterete vostro figlio sulla strada giusta per uno stile di vita attivo e sano.

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