Fatti sul sonno dei preadolescenti

Fatti sul sonno dei preadolescenti

È un mito che adottando un approccio laissez-faire all'ora di andare a letto, il bisogno di sonno di vostro figlio la motivi ad andare a letto quando è stanca e assicuri che abbia abbastanza riposo per mantenere una buona salute fisica e mentale. La deprivazione cronica di sonno è un problema serio che pesa enormemente su grandi segmenti della moderna popolazione preadolescente. È un fatto poco noto che la deprivazione di sonno può manifestarsi come problemi di attenzione e iperattività. Contrariamente a ciò che la maggior parte della gente pensa, non è possibile recuperare il sonno perso nei fine settimana. Una volta perso il sonno, è andato per sempre.

Imponendo regole ferree sull'ora di andare a letto, i genitori possono evitare le discussioni, negoziazioni e litigi notturni che eccitano i bambini quando dovrebbero calmarsi. Tuttavia, ordinare al vostro preadolescente di dormire non gli insegna come realizzare questa impresa difficile. Bambini più accondiscendenti possono strisciare nel letto e spegnere la luce su comando, ma questo non significa che sappiano come soffocare le preoccupazioni e le paure che li fanno rigirare per lunghi periodi ogni notte. Oltre a stabilire gli orari per andare a letto, dovete insegnare abilità di sonno di base e creare le condizioni di cui il vostro preadolescente ha bisogno per ottenere abbastanza riposo.

Attenzione!

Non potete mandare vostro figlio in camera sua come punizione durante il giorno e aspettarvi che si senta bene ad essere mandato lì di notte. Ha bisogno di un ambiente per il sonno che associ a comfort e calma, non a tensione e tumulto.

Quanto sonno serve a vostro figlio è influenzato dalla sua età, se sta attraversando uno scatto di crescita, quanto stress ha, e quanto esercizio fa. Ecco alcune linee guida, ma tenete a mente che i bambini hanno bisogno di più sonno quando sono più piccoli, stanno crescendo, sono sotto stress e fanno molto esercizio.

  • Età otto anni: 10¼ - 10¾ ore
  • Età nove anni: 10 ore
  • Età dieci-tredici anni: 9¾ - 10 ore

Per capire se vostro figlio ha bisogno di passare più tempo a segare legna, osservate i segnali rivelatori che è eccessivamente stanco:

  • Aspetto affossato degli occhi
  • Difficoltà a svegliarsi la mattina
  • Difficoltà ad apprendere a scuola
  • Addormentarsi in classe
  • Pisolino dopo la scuola
  • Addormentarsi durante i viaggi in auto
  • Irritabilità
  • Lacrimosità
  • Iperattività
  • Difficoltà a rilassarsi all'ora di andare a letto

Essere stanchi produce uno stato di tensione che rende difficile rilassarsi abbastanza da addormentarsi, quindi è importante essere sicuri che vostro figlio vada a letto quando ha sonno o potrebbe avere difficoltà a distendersi. Osservate sbadigli, viso gonfio, movimenti e parole rallentati, e molto sfregamento degli occhi. Determinate l'ora in cui tipicamente si verifica la sonnolenza tenendo traccia per una settimana; poi fate iniziare a vostro figlio a prepararsi per andare a letto abbastanza presto da potersi infilare sotto le coperte prima che si stanchi.

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