Come ottenere i bambini ad andare a dormire

Non importa che età i vostri figli sono , sei destinato a sperimentare qualche resistenza intorno a coricarsi ogni tanto . Se i vostri figli costantemente rimanere e hanno difficoltà a dormire ogni notte , non possono essere sempre il resto di cui hanno bisogno per un sano sviluppo . La National Sleep Foundation raccomanda i bambini , dai 5 ai 12 anni, ottenere da 10 a 11 ore di sonno in un periodo di 24 ore . Aiuta il tuo ottenere il resto di cui hanno bisogno per la creazione di routine calmanti e migliori orari del sonno
. Hai bisogno
rumore macchina bianca
tonalità oscuranti
Istruzioni
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aiutare i ragazzi ottengono un sacco di aria fresca ed esercizio fisico per tutta la giornata , suggerisce l'Università del Michigan Health System . Uno dei motivi per i vostri bambini possono avere difficoltà a dormire potrebbe essere che essi sono semplicemente non abbastanza affaticato . Anche qualcosa di semplice come un gioco di calcio di famiglia o in bicicletta un paio d'ore prima di dormire può aiutare pneumatici fuori il vostro piccolo - e grandi - . Quelli tempo schermo
2

Limite - tempo trascorso davanti di una TV , sistema di gioco video, tablet o un computer - un paio d'ore prima di coricarsi . Medline Plus avverte che il tempo dello schermo troppo o consentendo ai bambini di avere l'elettronica nella loro stanza può rendere più difficile per loro di arrivare a dormire la notte . Se i vostri figli hanno l'elettronica , assicurarsi che siano spenti prima di coricarsi e restare fuori per il resto della notte .
3

Pianificare una routine di andare a dormire che inizia da 30 a 60 minuti prima di andare a dormire e comprende attività di calmante , come la lettura di libri , fare un bagno o cantando canzoni . Questo dà i vostri bambini tutto il tempo per preparare per il letto e cambiare da riproduzione a dormire il tempo per rendere più facile addormentarsi .
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Creare un ambiente camera da letto che è favorevole al sonno ristoratore . Sbarazzarsi di giocattoli rumorosi e di investire in tonalità oscuranti per aiutare oscurare la stanza per il sonno . Se i vostri bambini si lamentano che i rumori domestici stanno mantenendo in su , una macchina di rumore bianco o la radio sintonizzata statica possono aiutare attutire i disturbi .
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Parlate con i vostri bambini a vedere se c'è qualcosa di specifico , impedendo loro di arrivare a dormire la notte , suggerisce esperto parenting Maureen Healy in un articolo per " Psychology Today ".; I bambini più piccoli possono avere paura del buio e potrebbe utilizzare una luce notturna . I ragazzi più grandi possono avere ansia per il lavoro della scuola e hanno bisogno di qualcuno con cui parlare . Per scoprire il motivo e affrontare direttamente , si potrebbe avere un tempo più facile venire prima di coricarsi .

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