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Come far addormentare i bambini

Non importa che età abbiano i tuoi figli, sei destinato a sperimentare qualche resistenza all'ora di andare a letto ogni tanto. Se i tuoi figli rimangono costantemente svegli e faticano ad addormentarsi ogni notte, potrebbero non ottenere il riposo necessario per uno sviluppo sano. La National Sleep Foundation raccomanda che i bambini dai 5 ai 12 anni dormano 10-11 ore in un periodo di 24 ore. Aiuta i tuoi a ottenere il riposo di cui hanno bisogno creando routine calmanti e migliori orari di sonno.

Cosa ti serve

• Macchina per rumore bianco
• Tende oscuranti

Istruzioni

1. Aiuta i tuoi figli a prendere molta aria fresca ed esercizio durante il giorno, suggerisce l'University of Michigan Health System. Una delle ragioni per cui i tuoi figli potrebbero avere difficoltà a dormire potrebbe essere che semplicemente non sono abbastanza stanchi. Anche qualcosa di semplice come una partita a calcio in famiglia o un giro in bicicletta qualche ora prima di dormire può aiutare a stancare i tuoi piccoli — e grandi.

2. Limita il tempo davanti agli schermi — tempo passato davanti a TV, console per videogiochi, tablet o computer — qualche ora prima di andare a letto. Medline Plus avverte che troppo tempo davanti agli schermi o permettere ai tuoi figli di avere dispositivi elettronici in camera può rendere più difficile per loro addormentarsi di notte. Se i tuoi figli hanno dispositivi elettronici, assicurati che siano spenti prima di andare a letto e rimangano spenti per il resto della notte.

3. Programma una routine per la nanna che inizi 30-60 minuti prima di andare a letto e includa attività calmanti come leggere libri, fare un bagno o cantare canzoni. Questo dà ai tuoi figli ampio tempo per prepararsi per il letto e passare dal tempo di gioco a quello del sonno per rendere più facile l'addormentamento.

4. Crea un'atmosfera in camera da letto favorevole al sonno ristoratore. Elimina i giocattoli rumorosi e considera di investire in tende oscuranti per scurire la stanza per il sonno. Se i tuoi figli si lamentano che i rumori domestici li tengono svegli, una macchina per rumore bianco o una radio sintonizzata sul rumore statico può aiutare a coprire i disturbi.

5. Parla con i tuoi figli per vedere se c'è qualcosa di specifico che li impedisce di addormentarsi di notte, suggerisce l'esperta genitoriale Maureen Healy in un articolo per "Psychology Today". I bambini più piccoli possono avere paura del buio e potrebbero usare una luce notturna. I bambini più grandi possono avere ansia per i compiti scolastici e aver bisogno di qualcuno con cui parlare. Scoprendo la ragione e affrontandola direttamente, potresti avere un momento più facile all'ora di andare a letto.