L'orario migliore per andare a dormire per i bambini di quinta elementare
Un bambino di quinta elementare irritabile e privato del sonno è l'ultima cosa di cui hai bisogno in mezzo al trambusto di una routine mattutina frenetica. I bambini in età scolare richiedono circa 10-12 ore di sonno ogni notte, consiglia KidsHealth. L'orario "migliore" per un quinto elementare dipende dal suo programma. Per esempio, se tuo figlio ha bisogno di 11 ore di sonno e deve alzarsi alle 6:30 nei giorni feriali, dovrebbe essere a letto entro le 19:30. Mantenere tuo figlio su un programma simile nei weekend può rendere le domeniche sera più fluide.
Sfide
Ottenere la quantità ideale di sonno non è facile quando tuo figlio deve trovare tempo per compiti, allenamenti sportivi e attività extrascolastiche. Una volta completata la lista dei "must", la maggior parte dei quinti elementari vuole ritagliarsi tempo per videogiochi, internet e TV. Guardare la TV troppo vicino all'ora di andare a letto è associato a resistenza alla nanna, problemi ad addormentarsi e dormire meno delle ore raccomandate, spiega la National Sleep Foundation. Sonno scarso o insufficiente può rendere tuo figlio di quinta elementare lunatico, iperattivo e incapace di performare bene a scuola.
Rimandare l'inevitabile
Se avessi un dollaro ogni volta che hai sentito il tuo quinto elementare dire "Solo cinque minuti in più" quando annunci che è l'ora di andare a letto, avresti probabilmente una pila di banconote impressionante. Tuo figlio trascinerà l'ora di andare a letto il più a lungo possibile se glielo permetti. Dare passivamente il permesso a tuo figlio di gestire la situazione può allungare l'ora di andare a letto di 15 o 30 minuti o anche più. Un quinto elementare furbo può arrivare a trascinarti in un programma TV o videogioco dicendo qualcosa come "Devi vedere questo!".
Routine per la nanna
Stabilire e mantenere una routine prevedibile per la nanna aiuta tuo figlio a capire che quando la giornata è finita, la giornata è finita, punto. Insieme a lavarsi i denti, fare il bagno, leggere una breve storia o altri rituali base, una breve sistemata prima di dormire può essere una parte benefica della routine, spiega Healthy Children, un sito pubblicato dall'American Academy of Pediatrics. Per esempio, insegna al tuo quinto elementare a rimettere giocattoli e libri nei loro posti designati e rimettere vestiti sparsi per la stanza nei cassetti e armadi. Svegliarsi in una stanza ordinata può aiutare tuo figlio completamente riposato a trovare facilmente zaino, libri e altri oggetti di cui ha bisogno per iniziare una nuova giornata.
Tempo tranquillo prima di chiudere gli occhi
Continua a ricordare al tuo quinto elementare l'importanza di mantenere un orario di sonno regolare e una routine per la nanna. Sottolineare il bisogno di sonno adeguato potrebbe aiutare a prevenire che tuo figlio ricada nell'abitudine di fare tutto il possibile per allungare la serata. Una camera buia, silenziosa e fresca favorirà un buon sonno notturno. Computer e TV non dovrebbero essere permessi nella camera di tuo figlio, nota la NSF. Accendere la TV a volume basso o infilare un laptop a letto dopo le luci spente potrebbe rivelarsi un piacere colpevole irresistibile per tuo figlio di quinta elementare.
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