Adolescenti: dormire attraverso la sveglia
Adolescenti: dormire attraverso la sveglia
Potete incolpare la sonnolenza mattutina su troppa televisione a tarda notte. Ma oggi i principali ricercatori concordano che la biologia gioca un ruolo importante. Recenti ricerche condotte in cliniche per disturbi del sonno indicano che durante la pubertà, i ragazzi mostrano "preferenza di fase ritardata", il che significa che si sentono più attivi più tardi nel giorno che presto la mattina. (I clinici avrebbero potuto semplicemente intervistare i genitori per scoprirlo!)
Gli adolescenti che non dormono abbastanza non renderanno bene tutto il giorno; potrebbero sentirsi intontiti in classe, assenti durante i test, e trascinarsi durante l'allenamento sportivo o la lezione di ginnastica. Gli adolescenti a cui manca il sonno tendono anche a dimenticare le cose e a confondersi.
Il numero di ore di sonno di cui un adolescente ha bisogno varia, ma fa una media tra sette e nove ore a notte. Gli adolescenti che attraversano scatti di crescita ne hanno bisogno di ancora di più, perché mentre dormono le loro cellule di crescita sono impegnate a rigenerarsi.
Mentre il pisolino può compensare, è raro l'adolescente che si sdraierà per un pisolino. Invece, potete sperare che vostro figlio prenda il sonno extra di cui ha bisogno nei fine settimana. Non rompete le scatole per dormire tardi quando può - ne ha bisogno.
Altrimenti, se pensate davvero che vostro figlio stia bruciando la candela da entrambe le estremità, potreste suggerire che abbandoni o riprogrammi un'attività per guadagnare più tempo. Oppure, potreste avere fortuna con una regola "nella tua stanza e via dal telefono entro le 22:00" (o altra ora predefinita) nelle sere feriali. Come gli adulti, i bambini hanno bisogno dei giusti incentivi per andare a dormire. Rimuovendo alcuni degli stimoli intorno al vostro adolescente, potrebbe diventare più facile per lui andare a letto a un'ora ragionevole.
La sveglia
Le mattine sono dure per tutti, non c'è dubbio. Tuttavia, a questa età, vostro figlio deve assumersi la responsabilità di farsi partire la mattina. Se sta avendo un momento difficile, potreste suggerire le seguenti strategie:
- Impostate la sveglia prima del necessario, così può premere il pulsante snooze una volta.
- Usate una sveglia davvero fastidiosa e forte, e mettete l'orologio dall'altra parte della stanza così deve alzarsi dal letto per spegnerla.
- Fate un patto: se userà la sveglia per alzarsi, voi entrerete nella stanza solo per assicurarvi che sia sveglio. (Questo funziona bene se avete un animale domestico che finirà di svegliarlo per voi.)
- Se è sempre in ritardo, ditegli che vi aspettate che inizi ad alzarsi prima - che né voi né l'autista del carpool o dell'autobus aspetterete per lui, e sarete arrabbiati se è regolarmente in ritardo a scuola.
- Insegnategli a preparare lo zaino, preparare e refrigerare il pranzo, e preparare i vestiti la sera prima così ha il meno possibile da fare la mattina.
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