Adolescenti:dormire attraverso la sveglia a ripetizione
Adolescenti:dormire attraverso la sveglia a ripetizione
Potresti dare la colpa alla sonnolenza mattutina a troppa televisione a tarda notte. Ma oggi i principali ricercatori concordano sul fatto che la biologia gioca un ruolo importante. Una recente ricerca condotta presso le cliniche dei disturbi del sonno indica che durante la pubertà, i bambini mostrano "preferenza di fase ritardata", il che significa che si sentono più attivi nel corso della giornata rispetto al mattino presto. (I medici avrebbero potuto semplicemente intervistare i genitori per scoprirlo!)
Gli adolescenti che non dormono abbastanza non si comportano bene tutto il giorno; possono sentirsi intontiti in classe, essere fuori dai test e confondersi con la pratica sportiva o la lezione di ginnastica. Gli adolescenti che non dormono tendono anche a dimenticare le cose e a confondersi.
Il numero di ore di sonno di cui un adolescente ha bisogno varia, ma è in media compreso tra sette e nove ore a notte. Gli adolescenti che attraversano scatti di crescita ne hanno bisogno ancora di più, perché mentre dormono le loro cellule di crescita sono impegnate a rigenerarsi.
Anche se un pisolino può compensare, è raro che un adolescente si corichi per un pisolino. Invece, puoi sperare che tuo figlio prenda il sonno extra di cui ha bisogno nei fine settimana. Non infastidirlo perché dorme fino a tardi quando può:ne ha bisogno.
Altrimenti, se pensi davvero che tuo figlio stia bruciando la candela a entrambe le estremità, potresti suggerirgli di abbandonare o riprogrammare un'attività in modo che possa guadagnare più tempo. Oppure potresti avere fortuna con un "nella tua stanza e senza telefono entro le 22 PM ” (o un'altra ora prestabilita) nei giorni feriali. Come gli adulti, i bambini hanno bisogno degli incentivi giusti per andare a dormire. Rimuovendo alcuni degli stimoli che circondano tuo figlio, potrebbe rendergli più facile andare a letto a un'ora ragionevole.
La sveglia
La mattina è dura per tutti, non c'è dubbio. Tuttavia, a questa età, tuo figlio ha bisogno di assumersi la responsabilità di mettersi in gioco al mattino. Se sta attraversando un periodo difficile, potresti suggerire le seguenti strategie:
- Imposta la sveglia prima del necessario, in modo che possa premere il pulsante snooze una volta.
- Usa una sveglia molto fastidiosa e rumorosa e posiziona l'orologio dall'altra parte della stanza in modo che debba alzarsi dal letto per spegnerla.
- Fai un patto:se userà l'allarme per andare, entrerai nella stanza solo per assicurarti che sia sveglio. (Funziona bene se hai un animale domestico che finirà il risveglio per te.)
- Se è sempre in ritardo, digli che ti aspetti che inizi ad alzarsi prima, che né tu, né il carpooling o l'autista dell'autobus lo aspetterai e ti arrabbierai se fa regolarmente tardi a scuola.
- Insegnagli a caricare lo zaino, sistemare e conservare in frigorifero il pranzo e prepararsi i vestiti la sera prima in modo che abbia il meno possibile da fare al mattino.
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