Orari di andare a letto raccomandati per bambini
Ogni bambino è diverso, e due bambini non hanno gli stessi bisogni di sonno. I genitori dovrebbero concentrarsi sulla creazione di una routine di sonno per ogni bambino e mirare a impostare un orario programmato per il pisolino e la nanna. Se il bambino si sveglia prima dell'alba, la sua ora di andare a letto potrebbe dover essere posticipata o potrebbe dover svegliarsi prima dal pisolino. Se un bambino è irritabile e assonnato, potrebbe aver bisogno di andare a letto prima. WebMd offre queste linee guida specifiche per il sonno dei bambini.
Da 0 a 12 mesi
Nel primo anno di vita, i bambini hanno bisogno di circa 14-15 ore di sonno. Tuttavia, alcuni bambini dormiranno fino a 18 ore al giorno. Un bambino più giovane di 6 mesi farà solitamente fino a tre pisolini al giorno, scendendo a due pisolini quotidiani tra i 6 e i 12 mesi. La maggior parte dei bambini dorme tutta la notte entro i 3 mesi e può dormire dalle 8 alle 12 ore di notte. L'ora di andare a letto di ogni bambino è diversa e può essere determinata da quando e per quanto tempo fa il pisolino. Se fa il pisolino nel primo pomeriggio, un'ora appropriata per andare a letto può essere già alle 18:00. Se fa il pisolino fino alle 17:00, potrebbe non addormentarsi fino alle 20:00 o 21:00.
Da 1 a 2 anni
I bambini che hanno 1-3 anni hanno bisogno di circa 12-14 ore di sonno al giorno, che spesso includono uno o due pisolini di qualche ora ciascuno. Alcuni bambini potrebbero non fare il pisolino durante il giorno e dormire per un periodo più lungo di notte. L'ora di andare a letto raccomandata per i bambini piccoli è tra le 19:00 e le 21:00. Un bambino che non fa il pisolino durante il giorno o che deve svegliarsi presto la mattina per l'asilo dovrebbe andare a letto più vicino alle 19:00.
Da 3 a 6 anni
I bambini tra i 3 e i 6 anni dovrebbero dormire tra 10 e 12 ore al giorno. Molti bambini di 3 e 4 anni fanno ancora pisolini pomeridiani di 1-2 ore, con il pisolino quotidiano che diventa gradualmente più breve e poi si ferma entro i 5 anni. L'ora di andare a letto raccomandata a questa età è la stessa per i bambini piccoli — tra le 19:00 e le 21:00.
Da 7 a 12 anni
I bambini in età scolare dovrebbero dormire tra 10 e 11 ore a notte, anche se i ricercatori hanno trovato che ne dormono in media solo nove. A causa dei compiti scolastici e attività aggiuntive che i bambini in questa fascia d'età devono inserire in una giornata, può essere difficile per un bambino andare a letto abbastanza presto. L'ora di andare a letto raccomandata per i bambini in questa fascia è qualsiasi ora dalle 19:30 alle 22:00.
Da 12 a 18 anni
Gli adolescenti dovrebbero dormire tra 8 e 9 ore a notte, anche se pochi adolescenti ottengono davvero quella quantità. Può essere difficile per i genitori imporre orari di andare a letto per bambini di questa età, ma se possibile, i bambini dovrebbero mettersi su un programma di sonno in cui vanno a dormire e si svegliano alla stessa ora ogni giorno, invece di lesinare sul sonno durante la settimana e cercare di "recuperare" nei weekend. Gli esperti di sonno raccomandano che agli adolescenti sia data una certa flessibilità per impostare i propri orari di andare a letto, finché dormono almeno 8 ore ogni notte.
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