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Come far addormentare facilmente un bambino di 11 anni

Tutti, specialmente i bambini, hanno bisogno di una buona notte di sonno. La quantità di sonno raccomandata per ogni persona dipende dall'età. L'American Academy of Family Physicians, o AAFP, suggerisce che un bambino di 11 anni ha bisogno di 10 ore di sonno. Far andare a letto un bambino resistente può essere rimediato stabilendo una routine e attenendosi ad essa.

Cosa ti serve

• Libri
• Luce notturna
• Musica soft
• CD di meditazione guidata
• Lettore musicale

Istruzioni

1. Decidi a che ora tuo figlio dovrebbe andare a letto per ottenere la quantità raccomandata dall'AAFP o dal tuo pediatra. Se un bambino di 11 anni deve essere a scuola alle 8:30 e ha bisogno di un'ora per prepararsi e andare a scuola, dovrebbe andare a letto alle 22:30 o prima.

2. Stabilisci una routine per la nanna per tuo figlio. Il Center for Child Well-being dice che un bambino ha bisogno di routine integrate nella sua vita fin dall'inizio. La ripetizione porta all'abitudine. Lavora con tuo figlio per decidere cosa includerà la routine. Il processo può includere step, come fare una doccia o bagno, lavarsi i denti, leggere o finire con l'ascolto di musica soft o meditazione guidata con luci abbassate o spente.

3. Gregg D. Jacobs, Ph.D., specializzato in medicina comportamentale e del sonno, suggerisce di praticare queste tecniche di rilassamento e focalizzazione mentale all'ora di andare a letto. Tecniche di rilassamento come il rilassamento progressivo, potrebbero richiedere il tuo aiuto all'inizio. Il rilassamento progressivo la fa concentrare sul rilassare ogni muscolo del suo corpo, dalle dita dei piedi alla testa. Descrivi come ci si sente a rilassare tutti quei muscoli. Dille come ci si sente ad affondare nel letto, e a permettere al letto di sostenere il suo peso intero. Più descrittivo, meglio è.

   La focalizzazione mentale è una forma di meditazione. Se sei nuovo alla meditazione, cerca un CD di meditazione guidata che colpisca i pattern delle onde cerebrali theta (sonno con movimenti oculari rapidi o sogni) (4-7,9 Hz). Questi CD usano suoni che attivano le sue onde cerebrali theta che aiutano a indurre il sonno. Falle infilare a letto e ascoltare il CD. Spegni le luci e lascia la stanza.

4. Lavora all'indietro per raggiungere l'ora di andare a letto desiderata. Inizia con l'attuale ora di andare a letto e spingila indietro un po' ogni settimana o ogni pochi giorni a seconda di cosa funziona per te e tuo figlio finché non raggiungi l'ora desiderata. Se tuo figlio va a letto alle 23:00, inizia la tua routine alle 22:30. La settimana successiva, inizia la routine alle 22:00. Continua questo schema finché non raggiungi l'ora di andare a letto desiderata.

5. Sii persistente. Rompere l'attuale schema o abitudine di andare a letto può richiedere tempo. Il Dr. Ian Newby-Clark, psicologo all'Università di Guelph in Ontario, Canada, nota che non c'è un calendario definitivo per cambiare uno schema o abitudine.