• Bebè
• Costruire una famiglia
• Bambini
• Genitorialità generale
• Neonati
• Adolescenti
• Prima infanzia
• Gravidanza

Orari di andare a letto appropriati per età durante l'anno scolastico

Il sonno non solo ricarica corpo e mente di tuo figlio, ma un bambino ben riposato è molto più facile da gestire di uno stanco e irritabile. Dormire a sufficienza ogni notte è particolarmente importante per tuo figlio in crescita durante l'anno scolastico. Con tutte le richieste quotidiane che tuo figlio sperimenta a scuola e a casa, portarlo a letto all'ora appropriata ogni sera può aiutarlo a andare avanti durante il giorno.

Ottenere abbastanza sonno

L'orario di andare a letto di tuo figlio è parzialmente deciso da quanto sonno ha bisogno. I bambini in età scolare necessitano di 10-12 ore di sonno per notte e gli adolescenti hanno bisogno di circa 8,5-9,5 ore al giorno, secondo Kids Health. Non dormire abbastanza può causare diminuzione dell'attenzione, prestazioni inferiori, tempi di risposta più lenti e memoria a breve termine ridotta, senza contare l'irritabilità e la svogliatezza che derivano dal sonno insufficiente.

Secondo l'orologio

L'orario effettivo di andare a letto è in ultima analisi tua scelta. Per capire cosa funziona meglio per te e tuo figlio, considera a che ora inizia la scuola. Se inizia alle 9:00, calcola quanto tempo ti serve comodamente per svegliarlo, vestirlo, dargli da mangiare, lavargli i denti e uscire di casa, più il tempo di viaggio se lo accompagni in auto. Se riesci a prepararti in un'ora, l'ora del risveglio può essere alle 8:00. Quindi, l'ora di andare a letto dovrebbe essere tra le 20:00 e le 22:00.

Preparazione per la nanna

Una routine costante per andare a letto può aiutare a preparare tuo figlio per il sonno e sperabilmente rendere l'ora di andare a letto meno problematica. Cerca di attenerti a un programma abbastanza regolare, specialmente le sere feriali durante l'anno scolastico. Incoraggia i bambini a partecipare ad attività tranquille o a bassa intensità almeno un'ora o due prima di andare a letto. Questo significa spegnere la TV e leggere libri, giocare a carte o fare un puzzle. Dagli un avviso di un'ora e poi un altro di 10 minuti prima che sia l'ora di andare a letto. Così non sarà sorpreso quando arriva il momento. Quando arriva l'ora della nanna, dovrebbe essere lavato, in pigiama con i denti lavati e la camera in ordine.

Luci spente, punto

Una volta arrivata l'ora di andare a letto, fagli salire a letto e spegni le luci. Niente TV a letto, niente musica alta e niente lamentele — luci spente. Se tuo figlio ha bisogno di una luce notturna, va bene. L'ambiente migliore per dormire profondamente è buio, silenzioso e a una temperatura fresca. Se tuo figlio si rifiuta di seguire le regole della nanna, applica una conseguenza, come perdere i privilegi TV per il giorno dopo.