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Come mettere i bambini a letto

Il momento in cui vostro figlio finalmente si rilassa nel sonno è uno dei momenti più preziosi della giornata. Arrivarci non è sempre così rilassante. L'ora di andare a letto può essere una battaglia per genitori con bambini che vogliono solo un altro abbraccio, cinque minuti di gioco in più o tre storie in più — cioè, la maggior parte dei bambini. Una routine prevedibile e molto preavviso dovrebbero rendere questo momento della giornata ciò che dovrebbe essere: un momento per rilassarsi, celebrare la giornata condivisa e mandare il vostro piccolo nel mondo dei sogni senza esaurire voi stessi nel processo.

Occorrente

• Timer (opzionale)
• Macchina per suoni bianchi (opzionale)
• Libri

Istruzioni

1. Stabilite un orario di andare a letto fisso per ogni bambino. Lavorate all'indietro dall'ora in cui volete che ogni bambino si svegli la mattina, tenendo conto di quanto tempo il bambino impiega tipicamente ad addormentarsi. Se ha bisogno di 10 ore di riposo per funzionare al meglio, deve svegliarsi alle 7:00 e impiega 30 minuti ad addormentarsi, fissate la nanna alle 20:30 — senza eccezioni.
2. Esaminate l'ambiente di sonno di ogni bambino per eliminare rischi e distrazioni. Installate tende oscuranti se la luce del giorno entra all'ora della nanna. Impostate una macchina per suoni bianchi se la stanza è vicina ad aree dove altri familiari si riuniscono e fanno rumore. Assicuratevi che i cordoni delle finestre siano legati fuori portata; che la culla di un neonato sia priva di cuscini, giocattoli e coperte pesanti; e che piccoli oggetti che potrebbero essere rischi di soffocamento siano fuori portata. Rimuovete oggetti che tengono svegli i bambini più grandi dopo che le luci sono spente, come TV e videogiochi.
3. Date a ogni bambino un preavviso di un'ora prima della sua nanna. Impostate un timer per i bambini piccoli così possono vedere il tempo scorrere. Date avvisi a 30 minuti, 15 minuti e 5 minuti prima della nanna mentre procedete attraverso la routine serale.
4. Date a un bambino piccolo un bagno circa un'ora prima di dormire. Chiedete a un bambino più grande di fare una doccia calda, o se ha già fatto il bagno, di mettersi il pigiama a questo punto.
5. Abbassate il volume di musica o programmi TV in casa nell'ultima ora prima della nanna. Spegnete o abbassate le luci nelle stanze non usate e scoraggiate i bambini dall'affrontare attività frustranti o stimolanti come videogiochi luminosi.
6. Offrite un ultimo sorso d'acqua 30 minuti prima della nanna. Chiedete ai bambini di lavarsi i denti e usare il bagno. Chiedete ai bambini più piccoli di scegliere qualche storia da leggere con voi.
7. Andate in camera da letto 10-30 minuti prima di voler spegnere le luci; l'UCLA Sleep Disorders Center raccomanda di prendersi questo tempo per momenti tranquilli con il bambino prima di dormire. Abbassate le luci e accendete ninnenanne o la macchina per suoni. Infilatelo nel suo letto o coccolatelo sopra le coperte o su una sedia a dondolo.
8. Leggete qualche storia, cantate canzoni insieme e parlate finché non è l'ora della nanna. MayoClinic.com suggerisce di usare questo tempo per lodare vostro figlio e parlare del vostro orgoglio per lui. Potreste anche parlare dei momenti alti e bassi della sua giornata, di cosa succederà domani o inventare una storia buffa insieme.
9. Date la buonanotte a vostro figlio e uscite dalla stanza, spegnendo le luci. Se scende dal letto, riportatelo a letto. La Cleveland Clinic suggerisce di dire al bambino che la porta può restare aperta se sta a letto, ma se scende, chiuderete la porta per qualche minuto.